5 кг, здавалася б, не фатальны лішні вага, але нават гэты мінімум дастаўляе адчувальныя нязручнасці: любімая спадніца ня зашпіляецца, на абліпальных сукенка здрадніцку вытыркае жывот, а па-над штаноў з нізкім поясам неэстэтычна навісаюць зморшчыны бочкі. Заўважаючы ў сябе гэтыя недахопы, дамы пачынаюць задумвацца, як схуднець на 5 кг у хатніх умовах і зрабіць гэта без шкоды для здароўя. Вырашаецца праблема двума спосабамі: дыетай альбо комплексам практыкаванняў, абавязковых для штодзённага выканання. Атрымаць хуткі вынік дапамагае гарманічнае сумяшчэнне рацыянальнага харчавання і разумных фізічных нагрузак.
Калі час дорага: ТОП-3 метадаў хуткага пахудання
сухое галаданне
Гэтая дыета дазваляе схуднець на 5 кг за 3 дні. Правілы выканання больш чым простыя: на працягу ўсяго тэрміну нельга нічога есці і піць. Баяцца смерці ад смагі не варта, усе гэтыя жахі вам не пагражаюць. Спецыялістамі даказана, што ў першыя дні актыўнага галадання арганізм выкарыстоўвае уласны рэсурс: расшчапляе ўнутраныя тлушчы на ваду і неабходныя пажыўныя рэчывы. Аднак, гэты спосаб збавення ад непажаданых кілаграмаў падыходзіць не ўсім. Некаторыя карыстальнікі пры першым ўжыванні курсу адзначаюць галаўныя болі, агульную слабасць і рэзкія перапады настрою. Людзям, якія маюць праблемы з страўнікава-кішачным трактам і пакутуюць хранічнымі хваробамі перад галаданнем абавязкова трэба параіцца з які лечыць лекарам.
кефірнай дыета
Вельмі эфектыўны спосаб не толькі схуднець за 5 дзён на 5 кг, але і ачысціць арганізм ад дзындраў і таксінаў. Меню складаецца толькі з 1,5 л абястлушчанага кефіру. Аб'ём прадукту дзеліцца на аднолькавыя порцыі і ўжываецца на працягу дня за 5-6 прыёмаў. Дадаткова неабходна выпіваць, як мінімум, 1,5 літра негазаванай мінералкі. Пры такім падыходзе штодзённая каларыйнасць рацыёну складзе не больш за 600 ккал. Калі пачуццё голаду непераадольна, дазваляецца здаволіць яго невялікай колькасцю (не больш за 2 шт у суткі) зялёных яблыкаў.
3-х дзённая вітамінавая дыета
Каб хутка скінуць 5 кг, спатрэбіцца адмовіцца ад прывычнага харчавання і налегчы на свежевыжатый яблычна-маркоўны сок (прапорцыі 50/50). Напрацягу 12 гадзінаў дазваляецца выпіваць ўсяго 6 шклянак фруктова-агародніннай сумесі. Акрамя таго, абавязкова ўжываць чыстую ваду - не менш за паўтары літраў у суткі. Ператамленне катэгарычна забаронена, а вось масаж і плаванне, наадварот, рэкамендуюцца. Праграма якасна ачышчае арганізм, аднак, можа справакаваць вадкі крэсла, таму худнець такім спосабам пры хранічных кішачных захворваннях медыкі не раяць.
Жаночае меню для сушкі тлушчу чытайце тут .
Бураковае меню, або Як рэальна схуднець за тыдзень на 5 кг
Пазбавіцца ненавісных 5 кг за 7 дзён можна, пасядзеўшы на бурачны дыеце. Грунтуецца яна на ўжыванні ў любым выглядзе - сырам, адварным або тушаным - сама звычайнай і ўсім знаёмай буракоў. Другой важнай складнікам рацыёну з'яўляецца свежевыжатый сок, які рыхтуюць з 1 сярэдняй буракоў, 2 морковок і 1 вялікага апельсіна. Гэты напой на працягу ўсяго курсу неабходна выпіваць за 20-30 хвілін да абеду і вячэры.
На ўвесь дыетычны перыяд прыйдзецца выключыць з рацыёну прысмакі, алкаголь, вэнджаніна, газіроўку, смажанае, вінаград і бананы, а спажыванне тлушчаў знізіць да мінімуму. Вострае пачуццё голаду, часам якое ўзнікае ў самыя першыя дні, дазваляецца пагасіць маленькай порцыяй (не больш за 150 гр) грэчкі, кавалачкам нішчымнай рыбы або мяса, лустачкай хлеба з вотруб'я.
Акрамя прадпісанага вітамінавага соку можна піць несалодкі зялёны чай і да 2-х літраў чыстай вады. Пры такім прынцыпе харчавання за тыдзень вы страціце не менш за 5 кг, а пры вялікім першапачатковым вазе гэты паказчык можа дасягнуць 6-10 кг.
Схуднела на 5 кг за тыдзень: фота да і пасля
Як трэніравацца пры 3-7 дзённых дыетах
Выкарыстоўваючы методыкі хуткага пахудання, не рэкамендуецца празмерна абцяжарваць арганізм фізічнымі нагрузкамі. Самым аптымальным выглядам трэніровак будзе 30-хвілінная зарадка. Выконваць яе можна ў любы зручны для сябе час да 18.00 гадзін вечара. Галоўнае - рабіць практыкаванні за 1,5 гадзіны да ежы або не менш, чым праз гадзіну пасля прыёму ежы.
Зарядка для пахудання
апісанні практыкаванняў
- Бег на месцы або хада, падымаючы высока калені. На першыя чатыры кроку - удых, на наступныя 4 - выдых. Выконваць ад 3 да 5 хвілін у няхуткімі тэмпе.
- Легчы на спіну і сагнуць ногі ў каленях. На раз - напружыцца і адарваць таз ад падлогі, на два - расслабіцца і апусціцца ўніз. Пачаць з 10 разоў і паступова давесці да 20.
- Лежачы на спіне, падняць выпрастаныя ногі і ўтварыць кут у 90 °. Замерці на 5-7 секунд, потым плаўна апусціць ногі на падлогу. Паўтарыць 15-20 раз.
- Ўстаць роўна, расправіць плечы, а рукі размясціць на поясе. З гэтага становішча зрабіць па 20 выпадаў папераменна правай і левай нагой. Трымаць жывот ўцягнутым, а спіну - прамой.
- Ногі на шырыні плячэй, стаяць роўна. З высілкам злучыць далоні перад грудзьмі (локці трымаць строга паралельна паверхні падлогі) і ціснуць 2-3 секунды, адчуваючы напружанне асноўных цягліц грудзей і рук. Потым расслабіцца. Выканаць практыкаванне 15-20 раз.
- Не адрываючы стоп ад падлогі, выцягнуць рукі выразна на ўзроўні грудзей і глыбока прысесці. Дыханне не затрымліваць і не спяшацца. Апусціцца ўніз - выдых, вярнуцца ў зыходнае становішча - удых.
Як прыбраць тлушч з жывата і напампаваць прэс, чытайце тут.
Як зрабіць попу прыгожай і падцягнутай, чытайце тут .
Народныя сродкі супраць лішняга вагі
З дапамогай гаючых адвараў, на жаль, не атрымаецца хутка схуднець на 5 кг. За тыдзень народныя сродкі дазволяць скінуць 1, максімум 1,5 кілаграма, так як прынцып дзеяння гэтых сродкаў будуецца не на спальванні тлушчаў, а на агульным ачышчэнні арганізма ад шкодных рэчываў, дзындраў і таксінаў.
Калі пытанне часу не варта жорстка, то ужываючы травяныя настоі, вы за 20-30 дзён пазбавіцеся ад 3-5 кг лішняга вагі прычым без усялякіх намаганняў. Не спатрэбяцца ні жорсткія абмежаванні ў харчаванні, ні сур'ёзныя фізічныя нагрузкі. Акрамя таго, у вас гарантавана палепшыцца абмен рэчываў, ачысціцца кішачнік і нармалізуецца праца мочэвыводзяшчіх шляхоў.
Папулярныя зборы, якія даюць магчымасць за месяц схуднець на 5-7 кг
- Сумесь крываўніка і святаянніка прадзіраўленага. Па 10 гр. сухіх траў змяшаць, заліць дзвюма шклянкамі стромкага кіпеню, настаяць на працягу паўгадзіны і потым працадзіць. Дзённую норму выпіць за 4-5 прыёмаў.
- Камбінацыя з рамонка, пералікаў мяты, крапівы, анісавая пладоў, лісця лясной суніцы, кораня валяр'яны, піжмы, кары крушыны і шалвеі. Усе травы ў сухім выглядзе злучыць у роўных прапорцыях. Потым сталовую лыжку сумесі запарыць 300 мл кіпеню і на працягу 10 хвілін прагрэць на вадзяной лазні. Затым даць абараніцца гадзіну і працадзіць праз падсітак. Падзяліць настой на дзве часткі і выпіць пасля абеду і пасля вячэры. На наступны дзень адвар не пакідаць, а рыхтаваць новы.
- Чай з мяты, хвашчу, кукурузных лычыкаў, чабора і святаянніка. Сухія інгрэдыенты ўзяць па 5 гр і заліць 300 мл гарачай вады. Давесці да кіпення і адставіць на адну гадзіну. Па заканчэнне часу працадзіць і выпіць за тры падыходу.
Як схуднець на 5 кг за 30 дзён
Тым, хто пытаецца, як харчавацца, каб схуднець на 5 кг за месяц, дыетолагі раяць проста ўнесці лёгкія карэктывы ў сваё звычайнае меню. Важна, каб агульная каларыйнасць штодня спажываных прадуктаў не перавышала 1600 ккал, а апошні прыём ежы праходзіў трэба не пазьней як за 2 гадзіны да сну. На вугляводы павінна прыходзіцца 50-65% ад агульнай колькасці калорый, а на тлушчы 20-30%. Пра алкаголь, прысмакі, фаст-фуд і газіроўку прыйдзецца забыцца. Такі падыход, як сведчаць водгукі схуднелых, дае магчымасць кожны тыдзень губляць ад 1 да 1,5 кг.
Схуднела на 5 кг за адзін месяц: фота да і пасля
Худнеем без дыет: кардыятрэніроўкі ў хатніх умовах
Як схуднець на 5 кг не звяртаючыся да дыет? Вельмі проста. Дастаткова 3-4 разы на тыдзень праводзіць кардыятрэніроўкі, і неэстэтычную тлушчавыя адклады літаральна выпарацца з вашага цела.
Самае простае і даступнае кардиоупражнение - гэта скачкі на скакалцы. У працэсе выканання працуюць практычна ўсе існуючыя групы цягліц і на арганізм аказваецца комплекснае танізавальна-аздараўленчае ўздзеянне.
Кардыятрэніроўкі са скакалкай
За колькі можна схуднець на 5 кг такім спосабам, пытанне асабліва індывідуальны. На жаночых форумах сцвярджаюць, што вынік дасягаецца за 15 дзён пры штодзённым выкананні двух падыходаў (раніцай і ўвечары) па 600 скачкоў. Аднак, медыкі паказваюць, што гэта - занадта вялікая нагрузка, падыходная толькі для добра трэніраваных і абсалютна здаровых дзяўчат. Тым, хто не прывык да фізічнай актыўнасці, спачатку неабходна параіцца з які лечыць лекарам, а ўжо пасля, калі няма ніякіх супрацьпаказанняў, пачынаць заняткі. Першы час трэба скакаць не больш за 10-15 хвілін у дзень і паступова на працягу двух месяцаў павялічваць працягласць трэніровак да 45 хвілін.
Для ўзмацнення эфектыўнасці кардиозанятий скакалку рэкамендуецца чаргаваць з наступным комплексам практыкаванняў:
- Апусціцца ў прысед, сцягна вытрымаць паралельна падлозе. Потым рэзка выскачыць ўверх, падняўшы пры гэтым рукі. Паўтарыць 10 разоў.
- Са становішча стоячы па чарзе падводзіць калені да грудзей. Выканаць па 25 разоў на кожную нагу.
- Падняць перад сабой выцягнутую нагу на ўзровень станы і пацягнуцца рукамі да шкарпэткі. Вярнуцца ў зыходнае становішча і змяніць нагу. Зрабіць усяго 20 разоў.
- Падчас скачка уверх разводзіць ў бакі рукі і ногі. Два падыходу па 20 разоў.
Інтэнсіўная кардыятрэніроўкі дома
Карысныя парады па кардыятрэніроўкі
- Практыкавацца дазваляецца у любы час, аднак, лепш за ўсё рабіць гэта раніцай. Вы не толькі спаліце тлушчавыя запасы, але і на цэлы дзень зарадзіце арганізм энергіяй. Занадта познія заняткі могуць справакаваць залішняе ўзбуджэнне і, як следства, прывесці да праблем са сном.
- Не варта трэніравацца штодня. Пасля кардыё нагрузак неабходны час для поўнага аднаўлення сіл. Аптымальны перапынак для адпачынку - 1 дзень.
- Ўзровень інтэнсіўнасці выканання практыкаванняў павінен мяняцца. Гэта спрыяе дасягненню максімальнага выніку.
- Калі вы сядзіце на жорсткай дыеце, якая прадугледжвае зніжэнне спажыванай ежы да 500-600 ккал у дзень, ад кардионагрузок лепш адмовіцца.