Гімнастыка па сістэме пілатэс, асабліва карысная людзям, у якіх назіраюцца праблемы з хрыбетнікам і апорна-рухальнай сістэмай (остеохондрозы, траўмы, парушэнні паставы, межпозвонковые кілы і інш.). Болі ў спіне - гэта раннія прыкметы паразы хрыбетніка. Калі не рабіць ніякіх дзеянняў, развіцца могуць розныя сур'ёзныя нядужання. Гімнастыка для пазваночніка па сістэме пілатэс - гэта трэніроўка «цягліцавага гарсэта».
Ўплыў практыкаванняў па сістэме пілатэс на пазваночнік
Маларухомы лад нашага жыцця можа прывесці да такіх захворванняў пазваночніка, як кіла межпозвоночных дыскаў, скаліёз, астэахандроз, праблемы з выправай і інш. Гімнастыка па сістэме пілатэс умацоўвае мышцы спіны, аддзела шыйных пазванкоў, умацоўвае мышцы прэса, якія неабходныя для падтрымкі пазваночніка, дапамагае аднавіцца пасля траўмаў хрыбетнага аддзелу. А таксама натрэніраваныя цягліцы спрыяюць здароўю хрыбетніка. Пры дадзенай гімнастыцы паніжаны рызыка траўматызму. Практыкаванні можна праводзіць у спецыяльным клубе і дома. Іх могуць выконваць людзі рознай фізічнай падрыхтоўкі. Для кожнага чалавека неабходна кансультацыя спецыяліста. У залежнасці ад мэты, якую вы хочаце дасягнуць, дзякуючы гімнастыцы па сістэме пілатэс, кожнаму чалавеку прызначаецца пэўны комплекс практыкаванняў. Асабліва гэта тычыцца тых, хто аднаўляецца пасля траўмаў пазваночніка.
Ужываючы заняткі дадзенай сістэмы, можна дамагчыся аднаўлення і ўмацавання паставы, павялічыць рухомасць суставаў і гнуткасць хрыбетніка.
Як правільна выконваецца дадзеная гімнастыка
Для правільнага выканання гімнастыкі па пілатэс варта ажыццяўляць кантроль над выкананнем тэхнікі каардынацыі і рухаў, за дыханнем. Практыкаванні выконваюцца марудна і плаўна, сочачы за выправай і дыханнем. Такія практыкаванні дапамагаюць выконваць правільную выправу не толькі на занятках, але і ў жыцці.
Асновай гімнастыкі па дадзенай сістэме з'яўляецца ўмацаванне цягліц, якія забяспечваюць тулава трываласць і гнуткасць. Да «каркаса трываласці» ставяцца мышцы жывата і спіны, інакш кажучы, апорная мускулатура. Пры правільным выкананні практыкаванняў (плаўна і павольна) перанапружваецца цягліцавы і звязкавага апарат, сыходзяць болевыя адчуванні ў спіне.
Цягліцавы гарсэт трэба ўмацоўваць для таго, каб стварыць апору цягліц грудзей на брушной гарсэт, каб павялічыць ўнутрыбрушны ціск. Гэта знізіць нагрузку на паяснічны аддзел пазваночніка. Заблакаваная дыяфрагма ніжнюю частку спіны робіць жорсткай, што спрыяе з'яўленню боляў. Неабходна прывесці яе ў стан гнуткасці пры дапамозе рэбернага дыхання і брушнога.
У тэхніцы практыкаванняў па сістэме пілатэс больш за 500 разнастайных практыкаванняў, якія накіраваны на расцяжэнне, нагрузку цягліц. Пачаткоўцы спачатку павінны навучыцца выконваць практыкаванні без выкарыстання інвентара, для замацавання тэхнікі. Пры выкананні гімнастыкі трэба навучыцца кантраляваць патрэбнае дыханне. Усе практыкаванні варта выконваць без перапынку, пераходзячы плаўна ад аднаго да іншага, каб не спынялася нагрузка на тыя ці іншыя мышцы. Мэта - навучыцца не падключаць ў працу мышцы, якія ў рухах не прымаюць удзел і дасягаць правільнай свядомай рэлаксацыі.
Для дасягнення станоўчых вынікаў ад сістэмы пілатэс, займацца неабходна рэгулярна, тры-чатыры разы на тыдзень. Пачынаць трэніроўку варта пад кантролем вопытнага трэнера, каб правільна размеркаваць нагрузку на мышцы пазваночніка. Пасля вывучэння тэхнікі практыкаванняў па дадзенай сістэме выконваць заняткі можна ў хатніх умовах самастойна. Існуе тры выгляду гімнастыкі па сістэме пілатэс: трэніроўка на падлозе, на спецыяльных трэнажорах і трэніроўка з ужываннем спецыяльнага абсталявання. Для дасягнення патрэбных вынікаў ва ўмацаванні хрыбетніка абавязкова прайдзіце уступныя заняткі пад кіраўніцтвам інструктара.