Метад касманаўтаў, або Як схуднець на 20 кг за тры тыдні
Так як дыета касманаўтаў «20 кг за 20 дзён» даволі суровая і не адрозніваецца разнастайнасцю і сытностью, перад пачаткам рэкамендуецца пракансультавацца з лекарам і прыступіць да похудательных працэсу толькі ў тым выпадку, калі няма ніякіх супрацьпаказанняў. Тым, хто мае сур'ёзныя хранічныя захворванні ці праблемы з кішачнікам, лепш адразу выбраць іншую праграму.
Для падтрымкі арганізма ў тонусе на працягу ўсяго курсу неабходна ўжываць насычаны мінеральна-вітамінавы комплекс і ў абавязковым парадку выпіваць не менш за паўтары літраў адфільтраваную або адталай вады штодня. Акрамя таго, дыета патрабуе строгага захавання дазволенага меню і поўнага адмовы ад вострых прыправаў, цукру, солі, алкаголю і высокакаларыйных салодкіх прадуктаў. Вострае пачуццё голаду, цалкам магчымае ў першы тыдзень, дазволена здаволіць шклянкай нятлустага (не больш за 1,5%) кефіру.
Фізічныя нагрузкі на працягу ўсяго дыетычнага перыяду жанчыне забароненыя. Да іх трэба будзе звярнуцца толькі па заканчэнні курса для таго, каб падцягнуць скуру і прывесці ў тонус ўсе мышцы. Калі самаадчуванне раптоўна пагоршылася, а ў целе адчуваецца дыскамфорт, можна скараціць праграму да 10 дзён ці адмовіцца ад яе зусім.
Дыета касманаўтаў: меню на дзень
Так як схуднець на 20 кг значна складаней, чым набраць гэтую вагу, прыгатуйцеся да жорсткіх абмежаванняў у ежы. Аднатыпна і даволі бедна прыйдзецца харчавацца цэлых 20 дзён.
- На сняданак можна з'есці адно адварное або падсмажанае без алею яйка і выпіць стандартны (200 мл) шклянку абястлушчанага кефіру або чорнай кавы сярэдняй крэпасці без цукру, штучных падсалодвальнікаў або малака.
- Абедзенная порцыя складаецца з 0,5 л ненаваристого булёна, 250-300 гр адварнога курынага філе і 200 мл кефіру (дазваляецца замяніць кубкам несалодка чорнай кавы без малака або зялёным гарбатай).
- На падвячорак даводзіцца толькі шклянку кефіру або 200 мл нямоцнага кавы.
- Завяршае дзень лёгкі вячэру з 200 гр несалодка абястлушчанага тварагу (пераважней, хатняга, а не крамнага) і 200 мл 1,5% кефіру.
Каб вага не вярнуўся, трэба вельмі павольна і паступальна выходзіць з касмічнай дыеты «20 кг за 20 дзён». Водгукі схуднелых кажуць пра тое, што спачатку ў меню трэба акуратна і ў невялікіх колькасцях ўключаць нятлустыя гатункі рыбы і мяса, а потым прадукты, якія змяшчаюць абалоніну. Працэс павінен расцягнуцца як мінімум на тыдзень, а лепш на 10 дзён. Смажанага, салодкага і вэнджанага варта пазбягаць хоць бы на працягу 2 тыдняў пасля заканчэння курса.
З прычыны надзвычайнай суровасці праграмы дыетолагі рэкамендуюць выкарыстоўваць яе толькі (!) У экстраных выпадках і не часцей, чым адзін раз у год. Яна гарантавана дапаможа хутка схуднець на 20 кг, аднак, злоўжыванне методыкай можа нанесці істотную шкоду здароўю.
Жаночае меню для сушкі тлушчу чытайце тут .
Трэніроўка для карэкцыі контураў цела пасля хуткай страты вагі
Многія жанчыны, даведаўшыся, як схуднець на 20 кг за 20 дзён пры дапамозе дыеты касманаўтаў, бяруць праграму на ўзбраенне і дасягаюць істотных вынікаў. Але па заканчэнні курса, як правіла, узнікае іншая праблема: скура становіцца адрузлай і непрыгожа абвісала ў праблемных месцах. Для таго каб вярнуць постаці прывабнасць, зусім не абавязкова ісці ў трэнажорная зала або наймаць асабістага трэнера па фітнесу. Досыць штодня выконваць дома комплекс простых практыкаванняў і ўжо за месяц ўсё вернецца на кругі свая.
Размінка перад трэніроўкай
Як падцягнуць талію і касыя цягліцы жывата
Падцягваем мышцы прэса
5 эфектыўных практыкаванняў для складнасці ног
апісанне практыкаванняў
- Пачынаем занятак з лёгкай размінкі. Спакойны бег на месцы 2-3 хвіліны. Пацягванні ў розныя бакі па 15 разоў. Нахілы наперад - 15 разоў, направа / налева - па 15 разоў. Махі выцягнутымі рукамі перад сабой - усяго 30 разоў.
- Робім жывот падцягнутым і плоскім. Лежачы на спіне, згінаем калені, а рукі закладваем за галаву. Прыўздымае верхнюю частку корпуса, імкнучыся як мага бліжэй падцягнуцца да каленяў. Выконваем 4 падыходу па 8-10 уздымаў з 2-хвілінным перапынкам на адпачынак.
- Прыводзім у тонус касыя мышцы таліі і брушнога прэса. Ўкладваемся на падлогу і згінаем ногі ў каленях. Рукі сцепливаем за галавой. З гэтага становішча прыўздымае корпус і цягнемся правым локцем да левага калена. Вяртаемся ў зыходнае становішча пасля чаго мяняем руку. Робім 3 падыходу з 10-15 раз з 2-хвілінным перапынкам.
- Лежачы на падлозе, падымаем прамыя ногі ўверх, затрымліваем на 2-3 секунды, адчуваем напружанне цягліц і павольна апускаем. Гэта практыкаванне дае магчымасць паўнавартасна нагрузіць ніжнюю частку корпуса і падцягнуць абвіслыя цягліцы ягадзіц і жывата.
- Як хутка і эфектыўна надаць пругкасць нагах і сцёгнах? Вядома, рабіць махі са становішча стоячы. Адной рукой абапіраемся на стол або спінку моцнага высокага крэсла. Цела трымаем вельмі прама, не горбіцца і не клон наперад. Падымаем правую нагу спачатку ў бок, потым перад сабой як мага вышэй. Так паўтараем 25-30 раз, а затым робім усё тое ж самае левай нагой. Заканчваем нагрузку на ніжнія канечнасці махами ног таму. Выконваем 25-30 раз.
Як прыбраць тлушч з жывата і напампаваць прэс, чытайце тут.
Як зрабіць попу прыгожай і падцягнутай, чытайце тут .
Спяшайся павольна, або Як без шкоды для здароўя схуднець на 20 кг за 2 месяцы
Медыкі, якія займаюцца складаннем праграм рацыянальнага харчавання, сцвярджаюць, што найбольш разумна і правільна худзець павольна і паступова. Гэта зніжае нагрузку на арганізм, дазваляе пазбегнуць паслаблення імунітэту і не выклікае абвісанню скуры. Адной з самых папулярных пралангаваных праграм, якія дапамагаюць пазбавіцца ад ненавісных кілаграмаў, з'яўляецца методикаМонтиньяка. Яе нельга назваць дыетай ў агульнапрынятым сэнсе гэтага слова. Хутчэй, гэта зборнік рэкамендацый, які дапамагае разумна падабраць меню, якое спрыяе нармалізацыі абмену рэчываў. Як можна схуднець на 20 кг такім спосабам, спытаеце вы. Доктар Мішэль Монтиньяк сцвярджае, што ўсё адбудзецца аўтаматычна і, самае галоўнае, вынік надоўга замацуецца.
Асноўныя прынцыпы методыкі Монтиньяка
- Праграма ўмоўна дзеліцца на два роўных этапы. Першы нацэлены на памяншэнне вагі і грунтуецца на рэзкім зніжэнні ужывання вугляводаў. Пры такім спосабе харчавання ўзровень цукру ў крыві не падымаецца і дадатковы тлушч не назапашваецца, а наяўныя лішкі паступова згараюць, аддаючы арганізму неабходную для паўнавартаснага функцыянавання энергію. Падчас другога этапа адбываецца замацаванне выніку і колькасць вугляводаў у меню дазваляецца трохі павялічыць.
- Маянэзы, вострыя соусы, гарчыца, кетчуп і прыправы, ўзбуджаюць апетыт, але якія не маюць харчовай каштоўнасці, цалкам выключаюцца з рацыёну.
- Спажыванне цукру зводзіцца да мінімуму як у чыстым выглядзе, так і ў складзе любых прадуктаў.
- Ад традыцыйнага пшанічнага хлеба неабходна адмовіцца на карысць жытняга з грубай мукі з вотруб'ем. Мучное і здоба таксама пад забаронай.
- Крахмалосодержащие гародніна лепш не есці наогул альбо рабіць гэта вельмі рэдка.
- На алкаголь накладваецца табу. Замест гарбаты і кава рэкамендуюцца свежевыжатые фруктовыя сокі строга без цукру.
- Калі тлушчы і вугляводы ўжываюцца адначасова (за адзін прыём ежы), неабходна збалансаваць іх добрай порцыяй абалоніны, напрыклад, агароднінным салатай.
- Вельмі важна выразна выконваць рэжым трохразовага харчавання і імкнуцца не значыць пасля 18.00.
- На сняданак ўжываць толькі садавіна. У іх шмат прыродных вітамінаў і натуральнай расліннай абалоніны. Акрамя таго, яны засвойваюцца за чвэрць гадзіны і спрыяюць паляпшэнню працы кішачніка.
- Абавязковае патрабаванне - выпіваць не менш за два літраў адфільтраваную або адталай вады ў дзень.
Рэальныя водгукі і фота схуднелых на 20 кг
Крысціна з Кемерава піша: «Пасля нараджэння трэцяга дзіцяці мой вага склала 76 кг пры росце 164 см. Глядзела на сябе ў люстэрка і страшна хваляваліся. Як скінуць лішнія кілаграмы калі няма часу ні на трэнажоры, ні на фітнес? Трапіўся рэцэпт Монтиньяка. Перагледзела сваё харчаванне згодна ягоных правілах. Спачатку было цяжка без прысмакаў і ёсць позна я таксама прывыкла, але ў выніку прызвычаілася. Цяпер вага ў мяне вагаецца ў раёне 54-55 кг, але, галоўнае, што не вяртаюцца ранейшыя габарыты. Так, усё адбылося не вельмі хутка, але ў маім выпадку эфект у наяўнасці ».
Схуднела пасля родаў за 2 месяцы на 20 кг
Іна з Мінска сцвярджае, што сістэма Монтиньяка стала для яе не дыетай, а ладам жыцця. Згодна з водгуку, дзяўчына здолела за 2 месяцы знізіць сваю вагу з 86 да 68 кг. Асноўная вартасць методыкі, на яе думку, заключаецца ў адсутнасці пачуцця голаду на працягу ўсяго курсу і атрыманні ўстойлівага, хоць і даволі няхутка выніку.
За 2 месяцы пазбавілася ад 20 кг лішняга вагі