Мода на анорексичные формы сышла ў мінулае. Прыгожая пругкая попа - вось сімвал сучаснай сэксуальнасці . Зрабіць ягадзіцы пышнымі і прыпаднятымі, такімі, што на іх можна паставіць сподак, можна з дапамогай спецыяльных фізічных практыкаванняў і нескладанай дыеты. Давайце пагаворым пра тое, як правільна напампаваць ягадзіцы ў хатніх умовах і ці можна гэта зрабіць хутка.
Камень ваду точыць, або Як прысядаць, каб напампаваць ягадзіцы
Рэгулярныя фізічныя нагрузкі напампаваць вялікую ягадзічную мышцу прыгожай формы. Многія стануць аднеквацца, што ў іх няма часу: маленькія дзіця, мыццё, прасаванне, ромаў бабы ... Але, як паказвае практыка, пры жаданні можна паспяваць усё! Прычым для гэтага неабавязкова гадзінамі знікаць у трэнажорнай зале. Нават у хатніх умовах, без наварочанага сучаснага абсталявання можна напампаваць ягадзіцы досыць хутка.
Наступная пара практыкаванняў павінны абавязкова быць у спісе вашых руцінных абавязкаў. Яны зробяць попу, ногі і нават талію чароўна сэксуальнымі.
- Прысяданні. Вельмі важна выконваць іх правільна, каб нагрузка ішла на попу і ногі, спіна не круглая, калені не выходзілі за шкарпэткі, а пяткі Не адрываючы вачэй ад падлогі. Чым шырэй расстаўленыя ногі і чым глыбей прысед, тым больш ўключаюцца ў працу ягадзічныя цягліцы. Таз трэба насіць назад так, як быццам хочацца сесці на крэсла. Прысяданні з абцяжарваннямі ад 5 кг. - самы эфектны прырост пятай кропкі.
- Выпады наперад, назад, у бок, на месцы або ў руху спальваюць тлушч на знешняй частцы сцягна і робяць попу круглыя. Менавіта гэта практыкаванне прыўздымае "пятую кропку» і пазбаўляе ад ненавісных «вушак» на сцёгнах.
Увага! З часам, калі папа абвыкне да нагрузак без уцяжарвальнікаў, рэкамендуецца ўключыць у працу дадатковы вагу. Гэта неабавязкова павінны быць гантэлі або бодибар, падыдзе ўсё, што ёсць хаты з падручных сродкаў: бутэлькі з вадой, торба з чымсьці цяжкім або нават дзіця.
Яшчэ некалькі практыкаванняў для прыгожай папы
- Падчас гатавання ежы і мыцця посуду з усіх сіл сціскаць і расціскаць ягадзіцы. Такая «лянівая» трэніроўка стане першым крокам на шляху да прыгожай попе.
- Любімы серыял або штодзённы прагляд навін таксама можна правесці з карысцю. Ляжце на спіну, ногі сагніце ў каленях і пастаўце на сцяну. Максімальна падніміце попу, напружваючы мышцы ў верхняй кропцы, затым апусціцеся ў зыходнае становішча. Рабіце да таго часу, пакуль у вас хапае сілаў. Вам трэба абавязкова моцна стаміцца, выйсці з зоны камфорту.
- Калі Вы гуляеце з дзіцем, сядзьце на падлогу і прасунецеся наперад на попе за кошт ягадзіц, затым вярніцеся назад. Гэта няхітрая рух у гульнявой форме добра «здзівіць» ягадзічныя цягліцы.
- Ляжце на спіну. Трохі развядзіце сагнутыя ў каленях ногі і падніміце іх уверх, сціскаючы ягадзіцы. Затым вярніцеся ў зыходнае становішча. Выканайце 50 разоў.
- Устаньце на карачкі і зрабіце 50 махаў спачатку адной нагой, затым другі. Пры выкананні сэта нагу нельга ставіць на падлогу, а ў верхняй пазіцыі ягадзіцы варта максімальна напружваць.
- Няма магчымасці займацца ў маленькай кватэры? Лепшы інвентар для стварэння пругкай папы - лесвіца. Нават калі жывяце на першым паверсе, ніхто Вам не забароніць раз у дзень прайсціся па лесвіцы з першага па дзявяты паверх. Для акцэнту на ягадзічную мышцу лепш крочыць праз адну прыступку. Абавязкова напружвае ягадзічную цягліцу пры хадзе. Старайцеся не паслабляць яе ні на імгненне.
Як прыбраць тлушч з жывата і напампаваць прэс, чытайце тут .
Расцяжка і кардыё - неад'емная частка трэніроўкі
Перад пачаткам непасрэдных практыкаванняў на прапампоўку папы абавязкова разагрэў. 5-10 хвілін бегайце на месцы, скачыце на скакалцы, зрабіце нахілы ў розныя бакі.
Пасля сілавых практыкаванняў на ягадзічную мышцу Расцягніце. Нахіляйцеся наперад, імкнучыся закрануць кончыкамі пальцаў падлогі. Зафіксуйце корпус на ў такім становішчы на 30 секунд, адчуйце, як цягнуцца вашы ягадзічныя цягліцы. Зрабіце 5 падыходаў.
раскрываем сакрэты
Будзем сумленныя: фенаменальных вынікаў за пару месяцаў не дасягнуць. Не атрымаецца працаваць на сядзячай працы, дома ляжаць на канапе перад тэлевізарам, а за месяц ці за тыдзень да адпачынку пачаць займацца і вылепіць прыгожую попу. Хуткі вынік можа быць толькі пасля наведвання пластычнага хірурга, а эфектнае пругкае цела - гэта плён цяжкіх прац і жалезнай сілы волі.
Прыгожая попа - гэта «побочка» правільнага лад жыцця! Безумоўна, прыйдзецца пасябраваць з фізкультурай і правільным харчаваннем. Кожная якая паважае сябе жанчына чысціць зубы, мые галаву, карыстаецца крэмам для рук і тушшу для веек. Дык чаму ж не кожная нацягвае на сваю попу спартыўныя шорты і бегае / прысядае / адціскаецца? Чаму нельга 10-20 хвілін у дзень вылучаць на прапрацоўку свайго «цэнтра сусвету"?
Як правільна харчавацца, каб напампаваць прыгожую попу
Ніякія трэніроўкі ў хатніх умовах і нават у спартзале ня пераважаць няправільнае харчаванне. Калі дзяўчына будзе штодня трэніравацца, а потым усё гэта заядаць смажанай бульбачкай з тлустымі стейк, перабівацца на перакусы з гамбургерамі і газіроўкай, то ніякія фізічныя нагрузкі не пазбавяць яе ад «апельсінавай скарынкі» на нагах і попе.Но галадаць таксама нельга. Вавёркі, тлушчы і вугляводы павінны абавязкова прысутнічаць у дзённым рацыёне. Усе прадукты варта выбіраць натуральныя і карысныя, абыходзячы гастранамічны смецце бокам.
Аб карысным спартыўным меню чытай тут .
Напампаваць попу ў хатніх умовах можа кожная. Галоўнае - пачаць! Дасягнуўшы добрых вынікаў, дарога назад будзе забытая. Торцікі ніколі не змогуць стаць смачней пругкай гладкай папы, лішнюю гадзіну сну не стане такім жаданым, як новая здабытая фізічная форма. Патрэбен толькі адзін штуршок, які выцесніць вас з зоны камфорту!