Хочаце пазбавіцца ад складак на баках і здабыць тонкую талію?
Праславутымі «бакамі» ведаюць касыя мышцы жывата. Яны нахіляюць верхнюю частку тулава ў бок, паварочваюць яго, так бы мовіць, «вакол уласнай восі». І яны ж мадэлююць жаданую стан.
Існуе комплекс практыкаванняў, які дапаможа вам сфармаваць прыгожы сілуэт.
Зыходнае становішча. Ногі шырока расставіць, рукі на патыліцы, верхнюю частку тулава выпрастаць і злёгку нахіліць наперад.
Практыкаванне. Нахіляем верхнюю частку тулава па чарзе направа і налева. Важна! Не паварочвацца і ня адхіляцца таму. 2-3 падыходу па 4-8 разоў.
Зыходная пазыцыя. Лежачы на спіне, правую нагу паставіць на падлогу, левую пакласці на яе. Левую руку выцягнуць у бок, ўгору далоняй, правую руку пакласці на патыліцу.
Практыкаванне. Націснеце патыліцай на правую руку, напружце цягліцы жывата і рухаць грудную клетку па дыяганалі да левага калена да таго часу, пакуль правая лапатка ня адарвецца ад падлогі. Павольна апусціцеся назад. Важна: локаць ўвесь час вонкі, таз прыціснуты да падлогі. 2-3 падыходу па 4-8 разоў, затым павярнуцца ў іншы бок.
Зыходная пазыцыя. Лежачы на спіне, ногі сагнутыя, пяткамі ўперціся ў падлогу, можна падкласці для апоры ручнік. Абедзве рукі выцягнуць ўздоўж цела, далонямі ўверх.
Практыкаванне. Напружце цягліцы жывата. Прыпадыміце верхнюю частку тулава і перанясіце рукі вонкі. Пры гэтым лапаткі адрываюцца ад падлогі. Затым павольна вярніцеся ў зыходнае становішча. Важна: Плечы адцягваць назад і ўніз. 2-3 падыходу па 4-8 разоў, змена боку павароту.
Зыходная пазыцыя. Лежачы на спіне, ногі сагнутыя ў каленах, ступні - на падлозе, можна падкласці ручнік. Рукі на шырыні плячэй і выцягнутыя ўверх.
Практыкаванне. Напружце цягліцы жывата і па чарзе адрывайце ад падлогі то левую, то правую лапатку. Пры гэтым цягніце адпаведную руку да столі. Сачыце вачыма за пэндзлямі рук. Важна: сцягваць лапаткі да хрыбетніка. Плечавы аддзел паварочваецца, таз прыціснуты да падлогі. 2-3 падыходу па 4-8 разоў.
Зыходная пазыцыя. Лежачы на спіне, ногі сагнутыя ў каленах і расстаўленыя на шырыню плячэй. Пяткі ўпіраюцца ў падлогу. Рукі - за галавой, локці - ледзь наперадзе корпуса.
Практыкаванне. Напружце цягліцы жывата і адначасова падымайце лапатку і процілеглы нагу. Злёгку паварочвайце адзін да аднаго грудзі і калена. Павольна вярніцеся ў зыходнае становішча. Локці застаюцца расстаўленымі, калена сагнуць прыкладна над пупком. 2-3 падыходу па 4-8 разоў, змена боку.
Зыходная пазыцыя. Лежачы на спіне, ногі сагнутыя, галёнкі раўналежныя падлозе, галава прыпаднятая або ляжыць на падлозе, рукі выцягнутыя ў бакі.
Практыкаванне. Паспрабуйце па чарзе закрануць кончыкамі пальцаў то адной, то другой рукі адпаведнай галёнкі або пяткі з вонкавага боку. Пры гэтым ногі ледзь рухаюцца насустрач рукам. Адцягваецца плечы таму і ўніз. 2-3 падыходу па 4-8 разоў.
Зыходная пазыцыя. Упор на баку, калені сагнутыя, локаць пад плячом. Верхняя частка тулава выпрастаны, гумавая стужка нацягнута паміж пэндзлямі рук.
Практыкаванне. Пацягніце абодва пляча ў напрамку таза. Напружце цягліцы жывата і ягадзіц і прыпадніміце сцягна - наколькі зможаце. Адначасова цягніце стужку ўверх, расцягваючы яе па даўжыні. Затым павольна вярніцеся ў зыходнае становішча. Верхняя частка тулава злёгку нахіленая наперад. Пачаткоўцам лепш спачатку рабіць гэта практыкаванне без стужкі і другой рукой упірацца ў падлогу спераду. 2-3 падыходу па 4-8 разоў, затым паварот на другі бок.