Сушым тлушч: жаночае меню для сушкі цела

Дыета і правілы для сушкі цела
Ці можна зрабіць сваё цела прыгожым у хатніх умовах без наведвання дарагіх салонаў, трэнажорныя зал і спецыялістаў у галіне діетологіі? Наш адказ: «Так». Мы падзелімся з вамі сакрэтамі так званай «сушкі цела» для дзяўчат і жанчын. З дапамогай спецыяльнага меню вы даможацеся добрых вынікаў не замарыць сябе голадам. Каб сфармаваць прыгожае цела, Вам трэба рэдагаваць толькі некаторым сваім звычкам, але вынік, які вы атрымаеце ўзамен будзе для вас галоўным стымулам.

«Сушка цела» - што гэта?

А цяпер пра тое, чым вам трэба будзе займацца. Многія чулі выраз «сушка цела», але далёка не ўсе разумеюць, што гэта значыць. Гэты тэрмін прыйшоў з спорту, а дакладней, з бодзібілдынгу. Гэта прафесійны тэрмін спартсменаў, і мае на ўвазе ён - пазбаўленне ад падскурнага тлушчу для атрымання рэльефнасці цела за кошт прамалёўкі цягліц. У спорце гэты працэс неабходны культурыста перад спаборніцтвамі, і яны актыўна карыстаюцца адмыслова распрацаваным комплексам дзеянняў для дасягнення патрэбнага выніку.

Для дзяўчат сушка цела - гэта магчымасць схуднець правільна, а значыць, не атрымаць абвіслыя скуру і масу расьцяжак. Для правільнай сушкі неабходна прытрымлівацца двух абавязковых правілаў:

Трэніроўка павінна складацца з аэробнай часткі і сілавы, на апошнюю робім упор. Чаму не абмяжоўваемся толькі сілавы? Сілавая частка заняткаў дае максімальную нагрузку на мышцы, дапамагаючы рабіць іх рэльефнымі, але спальвае калорыі, а адпаведна і тлушч - аэробная нагрузка. У комплексе яны дапаўняюць адзін аднаго.

Курс сушкі разлічаны на 6-8 тыдняў, за гэты час пры ўмове выканання ўсіх правіл, вы пазбаўляецца ад 3-10 кг падскурнага тлушчу, пры гэтым мышцы ўмацоўваюцца і створаць бездакорныя, рэльефныя лініі на целе. Паверце, той вынік, які вы ўбачыце ўжо праз некалькі тыдняў пасля пачатку курса, дасць вам стымул працягваць пачаты комплекс.

Дыета для дзяўчат падчас сушкі

Запомніце, 70% поспеху залежыць ад вашага меню: правільна складзены рацыён ў сушцы гуляе галоўную ролю.

Асноўнае правіла дыеты пры сушцы - паступовы адмову ад вугляводнай ежы на карысць бялковай. Чаму ж вугляводы лічацца "ворагамі" меню? Ды таму што арганізм іх адкладае «пра запас» у выглядзе тлушчу на выпадак «галодных часоў».

Такім чынам, у аснове вашага рацыёну павінна быць бялковая ежа з мінімальнай колькасцю тлушчу, апошні павінен прысутнічаць, але ў невялікай колькасці, прыкладна 10-20% ад усяго меню. Галоўныя прадукты вашай дыеты для сушкі:

Тлушчы трэба спажываць з раслінных алеяў. Гэта можа быць аліўкавы, льняное або сланечнікавы алей, яго колькасць у дзень - да двух сталовых лыжак. Тлушчы патрэбныя для таго, каб не парушыць абменныя працэсы ў арганізме, гэта значыць, каб вашы пазногці не сталі ломкімі, а валасы цьмянымі.

Доля вугляводаў у меню павінна складаць 20-30%, не болей, і яны павінны быць толькі складанымі. Як вядома, вугляводы дзеляцца на дзве групы: простыя і складаныя. У аснове простых, ляжыць глюкоза і фруктоза. Да іх ставяцца кандытарскія вырабы, шакалад, цукеркі і газаваныя напоі. Карысці ад іх ніякай, адна шкода. Складаныя вугляводы складаюцца з крухмалу і цэлюлозы. Яны ўтрымліваюцца ў гародніне, збожжавых і бабовых культурах. Вось яны і павінны скласці тыя самыя 20% у вашым меню. Усе углеводосодержащие прадукты павінны быць ужытыя ў ежу ў першай палове дня, не пазней 14 гадзін!

Са складаных вугляводаў пераважна ўключыць у рацыён наступныя прадукты:

Дзяўчатам і жанчынам пераходзіць на дыету для сушкі цела трэба паступова, не ствараючы стрэсу для арганізма. На першым тыдні цалкам адмоўцеся ад усіх простых вугляводаў, а з другой скароціце да мінімуму (10-20%) і складаныя.

Яшчэ адзін «вораг» сушкі - соль. Ужыванне солі павінна быць зведзена да мінімуму, а ў ідэале і зусім выключана, так як яна затрымлівае ваду ў арганізме і тым самым перашкаджае нармальным абменным працэсам і спальванню падскурнага тлушчу.

Вось так павінна выглядаць прыкладныя меню на дзень пры сушцы:

Такі рацыён ўтрымлівае прыкладна 1200-1300 Ккал. Дадатковы перакус магчымы толькі бялковай ежай. Штодня ў вашым меню павінна прысутнічаць рыба або курынае філе, тварог і вавёркі курыных яек.

Смачныя і карысныя рэцэпты для сушкі цела

З пералічаных прадуктаў можна прыгатаваць смачныя стравы, не абмяжоўваючыся нішчымным адварным кавалкам мяса ці рыбы. Вось пара рэцэптаў неприевшихся страў.

Суп з сёмгі

Тры-чатыры памідора і адну цыбуліну здрабніце пры дапамозе блендера да пюреобразные стану. Пропассируйте атрыманую масу з агародніны ў сатэйнік з адной чайнай лыжкай расліннага алею, уліце сюды ж літр вады. У атрыманы агародніннай булён дадайце кавалачкі сёмгі, а за пяць хвілін да гатоўнасці уліце 0,5 л. нятлустага малака. Зеляніна і спецыі дадайце па гусце. Духмяны і вар'яцка пяшчотны суп гатовы.

сытны салата

Такі салата выдатна падыдзе для абеду. Адварную курыную грудку нарэжце соломкой, дадаць брокалі, спаржу, зялёны гарошак, агурок, зеляніна і спецыі па гусце. Запраўце аліўкавым алеем і яблычным воцатам.

Савет! Для таго каб дакладна ведаць, што вы будзеце заўтра есьці і ня парушыць рэжым, лепш складзіце сабе план меню на тыдзень і выразна яго прытрымвайцеся. А таксама сочыце за тым, каб у вас былі ў халадзільніку неабходныя прадукты.

І некалькі правілаў дыеты для сушкі цела:

супрацьпаказанні

Калі вы вырашылі звярнуцца да метаду сушкі, пераканайцеся, што ў вас няма для яго медыцынскіх супрацьпаказанняў. Жанчыны, якім варта адмовіцца ад гэтага метаду:

Пачніце і ў вас усё атрымаецца! Ўдачы вам і прыгожага цела!