Так, гэта - не фантастыка, дыеты, якія рэальна дапамагаюць схуднець на 15 кг сапраўды існуюць. Адны з іх адрозніваюцца суровасцю і строгасцю, затое гарантуюць хуткі вынік, напрыклад, усяго за 3 тыдні. Іншыя прадугледжваюць больш лаяльнае меню і нават дазваляюць некаторыя вольнасці, але прыводзяць цела ў норму толькі за 2-3 месяцы.
Мінус 15 кг за тыдзень: магчыма ці не?
На шматлікіх жаночых форумах можна сустрэць паведамлення, больш нагадваюць крык душы: «Хутка вяселле (адпачынак, сустрэча аднакласнікаў, дзень нараджэння і інш.), А я ўсё яшчэ таўстушка. Як скінуць 15 кг за тыдзень? Я гатовая на ўсё ". Звычайна пад такімі пастамі заўсёды ёсць водгукі, рэцэпты, меню і нават фота нібыта схуднелых за 7 дзён на 15 кг. Аднак, дыетолагі (рэальныя спецыялісты з медыцынскай адукацыяй, а не віртуальныя эксперты-всезнайки, якія лічаць сябе профі ва ўсіх пытаннях пачынаючы ад палітыкі і канчаючы рацыянальным харчаваннем) сцвярджаюць, што гэта не толькі немагчыма, але і вельмі шкодна для арганізма. Экстрым-праграма справакуе поўнае нястраўнасць, за гэтым рушыць услед абязводжванне і, цалкам верагодна, панос і ваніты. Будзе доўжыцца тыдзень, усе гэтыя непрыемнасці панясуць ад 7 да 9 кг, але самаадчуванне будзе больш чым жахлівым. Акрамя таго, гэтак хутка якія пайшлі кілаграмы, як паказвае практыка, амаль імгненна вяртаюцца, а вось здароўе разладжваецца надоўга. Таму тым, хто пытаецца, як схуднець на 15 кг за тыдзень, мы адкажам - ніяк! Гэта проста фізічна немагчыма, якія б меры вы ні рабілі.
Як схуднець на 15 кг без шкоды для здароўя
Усяго 5 крокаў, карэкціруючыя штодзённы рацыён і некаторыя параметры ладу жыцця, дазволяць схуднець за 3 тыдні на 15 кг. Водгукі схуднелых, пакінутыя на папулярных жаночых парталах, гэта пацвярджаюць. Сістэма вельмі простая і даступная абсалютна ўсім.
- Заўсёды лічыце калорыі. Калі вы будзеце кожны дзень з'ядаць толькі на 500-700 калорый менш сваёй звычайнай нормы, то зможаце стабільна губляць 1 кг вагі ў тыдзень. Лішкі сыдуць зусім непрыкметна і практычна без усялякіх намаганняў.
- Ешце часта. Памяншэнне сутачнага аб'ёму спажываных прадуктаў і павелічэнне прамежку паміж планавымі прыёмамі ежы могуць справакаваць эмацыйны зрыў і далейшае пераяданне. Гэта катэгарычна недапушчальна. Рэкамендуецца ёсць невялікімі порцыямі кожныя тры гадзіны. Лепш, калі на стале будуць прысутнічаць пажыўныя і карысныя стравы, кашы з суцэльнага збожжа, гародніна, садавіна, бабы, нятлустая рыба і нішчымнае мяса.
- Вада - наша ўсё! Піце і яшчэ раз піце, але не гарбату з цукрам, кава з вяршкамі, алкагольныя напоі або газіроўку, а чыстую бутыляваную (або адфільтраваную) ваду. Толькі яна дапаможа схуднець за 20 дзён на 15 кг і ачысьціць арганізм ад назапашаных дзындраў, таксінаў і іншых шкодных рэчываў. Перад кожным прыёмам ежы вазьміце за правіла выпіваць адзін стандартны шклянку негазаванай мінералкі. Гэта дасць магчымасць пазбегнуць пераядання. Для ўзмацнення густу ў ваду можна кінуць лустачку свежага агурка або кавалачак цытрыны.
- Рух - гэта жыццё. Вельмі прадуктыўныя і надзвычай эфектыўныя ў справе барацьбы з лішнім вагой кардиоупражнения. Яны павялічваюць частату скарачэнняў сардэчнай мышцы, прымушаюць вас інтэнсіўна пацець і дапамагаюць арганізму больш правільна выкарыстоўваць назапашаную энергію. У працэсе трэніровак спальваецца проста гіганцкая колькасць калорый і тлушчавыя адклады растаюць літаральна на вачах. Вы можаце выбраць для сябе любы тып заняткаў: скачкі са скакалкай, хуткі бег, веласіпедныя прагулкі, пад'ём па лесвіцы і пр. Галоўнае - атрымліваць каля часакардиоактивности 3-4 дні на тыдзень.
- Так як схуднець на 15 кг за тры тыдні - задача досыць амбіцыйная, вам абавязкова спатрэбяцца дадатковыя сілавыя нагрузкі. Але баяцца гэтага не варта. Падымаць тяжеленную штангу або велізарныя гіры не запатрабуецца. Дастаткова проста выконваць раз у два дні просты комплекс практыкаванняў з уцяжарвальнікам, накіраваны на развіццё і ўмацаванне асноўных груп цягліц. Заняткі паскораць похудательный працэс і зробяць цела больш падцягнутым, пругкім і прывабным.
Кардыятрэніроўкі для пахудання
Кардыятрэніроўкі са скакалкай: мінус 500 калорый
Юлія з Екацярынбурга пакінула га адным з жаночых парталаў водгук:
«Пасля родаў я моцна патаўсцела і ніяк не магла вярнуць сабе ранейшую форму. Дыетамі карысталася, але вага амаль заўсёды вяртаўся. Таму я ўвесь час шукала спосаб, як схуднець на 15 кг і замацаваць вынік. Усё атрымалася толькі тады, калі я змяніла стыль харчавання, пачала лічыць калорыі і налягла на спорт. З кардиозанятий абрала скакалку, для мяне гэта аказалася самым простым і дзейсным варыянтам. У спорттавары купіла 1,5 кг гантэлі і стала трэніравацца спачатку 2 разы на тыдзень, потым павялічыла да 3. За 20 дзён я не толькі прыйшла ў норму, але і стала выглядаць значна прывабней, чым да родаў. Мышцы набылі лёгкі рэльеф, ды і скура падцягнулася. Зараз гэтая 5-крокавая сістэма стала маім вобразам жыцця ».
Жаночае меню для сушкі тлушчу чытайце тут .
Сілавыя практыкаванні для пахудання
Праводзіць сілавую трэніроўку варта за гадзіну да ежы або праз тры гадзіны пасля яе. Адно паўнавартаснае занятак ідзе ад 30 да 45 хвілін і пачынаецца з абавязковай размінкі. У яе ўваходзяць лёгкі бег на месцы на працягу 3-5 хвілін, нахілы ў розныя бакі па 15-20 раз, кручэнне тазам направа і налева па 10 раз, выпады наперад па 15 разоў на кожную нагу і неглыбокія прысяданні ад 10 да 20 разоў. Далей пераходзім да асноўнага комплексу. Залішняя стараннасць і вельмі актыўныя нагрузкі асабліва на пачатковым этапе не патрэбныя. Нічога, акрамя цягліцавага дыскамфорту і хваравітага перанапружання цела яны не выклікаюць. Таму ўсе руху выконваем у спакойным, мерным тэмпе.
Трэніроўка з гантэлямі для пахудання
Простыя практыкаванні з гантэлямі для пахудання
апісанні практыкаванняў
- Стаім проста, ногі на шырыні плячэй, рукі з гантэлямі свабодна апушчаны ўздоўж корпуса. На рахунак раз робім энергічны выпад правай нагой. Калена павінна ўтварыць прамой вугал у дачыненні да падлогі. Затрымліваюцца ў такой пазіцыі і лічым да 60, потым вяртаемся ў зыходнае становішча. Мяняем нагу і паўтараем рух. Ўважліва сочым, каб спіна заставалася роўнай. Выконваем 2 сэта па 15 разоў.
- Стоячы на падлозе, левую руку ставім на пояс, а ў правую бярэм уцяжарвальнікам. Робім глыбокі выдых і павольна Клон ў правы бок. Адчуваем, як мышцы злева прыемна расцягваюцца. На ўдыху вяртаемся ў зыходнае становішча. Паўтараем практыкаванне па 15 раз у кожны бок.
- Ставім ногі на шырыні плячэй, рукі з гантэлямі спакойна апускаем ўздоўж цела. Трымаем локці прыціснутымі да корпуса. Павольна згінаем рукі і падцягваем уцяжарвальнікам да плячах. Выконваем 2 падыходу па 10 разоў з перапынкам на адпачынак 1,5-2 хвіліны.
- Ляжым на спіне, калені сагнутыя, а ступні выразна прыціснутыя да падлогі. Бяром у рукі адну Гантэлю і заводзім яе за галаву. На глыбокім ўдыху падымаем галаву і плечы так высока, як атрымліваецца. На выдыху фіксуем ўздым і асцярожна вяртаемся ў зыходную пазіцыю. Робім 3 сэта па 10 разоў з перапынкам на адпачынак да 2 хвілін.
- Ляжым на падлозе, сагнутыя ў каленах нагі паднятыя перпендыкулярна паверхні. Рукі з гантэлямі крыху сагнутыя ў локцях і разведзеныя ў бакі. Павольна зводзім іх перад сабой і зноў апускаем на падлогу. Паўтараем 10-12 раз, потым перапынак 1 хвіліна і яшчэ адзін падыход.
Як прыбраць тлушч з жывата і напампаваць прэс, чытайце тут .
Як зрабіць попу прыгожай і падцягнутай, чытайце тут .
Як постройнеть за 30 дзён: дыетычнае меню на тыдзень
Ці можна за месяц схуднець на 15 кг? Так, можна і для гэтага існуе адмысловая методыка. Для гарантаванага атрымання выніку ні ў якім разе нельга ўносіць карэктывы ў рацыён і змяняць паслядоўнасць дзён. На працягу ўсяго дыетычнага перыяду строга забароненыя алкагольныя напоі і любыя прысмакі, а вось чыстая вада абавязковая да ўжывання, прычым не менш за 1,5 літраў у суткі.
Перад пачаткам курсу рэкамендуецца глабальна пачысціць кішачнік з дапамогай традыцыйнай клізмы або мяккага слабільнага. У першыя 3-4 дні цалкам верагодныя слабасць і галаўныя болі. У працэсе рэзкай расшлаковку арганізма могуць узнікнуць і такія сімптомы, як непрыемны пах з рота, сып на скурным покрыве і абкладання мовы.
Дыетычнае меню даволі сурова, але калі вам сапраўды трэба хутка схуднець на 15 кг, вы будзеце яго выразна выконваць.
- Першы дзень - галодны. На сняданак і абед вылучаецца ўсяго толькі літр нятлустага малака. Яго трэба падзяліць на роўныя часткі і выпіць маленькімі кубачкамі да вячэры. На апошні прыём ежы адводзіцца 100 гр чорнага хлеба і стандартны шклянку таматнага соку.
- Другі і пяты дні - бялковыя. Раніца пачынаецца з кубкі несалодка кавы з малаком, 2 лустачак чорнага хлеба (па 50 гр), 20 гр сметанковага алею і 1 ч.л натуральнага мёду (пераважней ліпавага). На абед можна з'есці 100 гр адварнога нішчымнага мяса ці курыцы, маленькую талерку нятлустага булёна, чорны хлеб (100 гр) і цвёрды галандскі сыр 45% тлустасці (100 гр). Вячэра складаецца толькі з двух звараных укрутую яйкаў.
- Трэці і шосты дні - агароднінныя. На сняданак - 2 буйных зялёных яблыка (можна замяніць апельсінамі або персікамі). На абед - суп з гародніны з 1 ч.л аліўкавага алею. На вячэру - лёгкі салата з 2 свежых агуркоў і 3 памідораў (нічым не запраўляем) і шклянку гарбаты з маленькай лыжкай мёду.
- Чацвёрты і сёмы дні - асаблівыя. Першы прыём ежы - галандскі сыр (100 гр) і кубак кавы з малаком (строга без цукру). Другая трапеза - 100 гр нішчымнага мяса ці нятлустай рыбы, 2 адварных яйкі і чорны хлеб (100 гр). Вячэру - адзін шклянку абястлушчанага кефіру.
У такім рэжыме прыйдзецца харчавацца на працягу 3-х тыдняў, а для завяршальнага цыклу прапануецца некалькі іншы рацыён. У панядзелак дазволеныя толькі яблыкі (1,5 кг за дзень), у аўторак - адварная курыца без скуркі (1,5 кг), у сераду - свежыя памідоры і агуркі (у роўных порцыях ўсяго 1,5 кг), у чацвер - 1 кг нішчымнага варанага мяса, у пятніцу - паўкіло галандскага сыру + адна літровая бутэлька мінеральнай вады без газу, у суботу - 1 літр 1,5% кефіру, 0,5 кг адварной нятлустай рыбы і 2 звараных укрутую яйкі, а ў нядзелю - 1 кг цвёрдага галандскага сыру і 1 бутэлька чырвонага віна.
Водгукі карыстальнікаў аб методыцы ў цэлым аптымістычныя. Худнеюць адзначаюць, што дыета цалкам нядрэнна пераносіцца, а цяжкасці, як правіла, праходзяць праз 4-5 дзён, калі арганізм прыстасоўваецца да новых прынцыпаў харчавання. Асноўная змяншэнне вагі прыходзіцца на першую і чацвёртую тыдня, а ў сярэдзіне курса кілаграмы растаюць даволі павольна.
Скінула 15 кг за месяц: фота да і пасля
Схуднела на 15 кг за 20 дзён: фота да і пасля