Як схуднець на 15 кг хутка і без шкоды для здароўя

Як хутка схуднець на 15 кг
Так, гэта - не фантастыка, дыеты, якія рэальна дапамагаюць схуднець на 15 кг сапраўды існуюць. Адны з іх адрозніваюцца суровасцю і строгасцю, затое гарантуюць хуткі вынік, напрыклад, усяго за 3 тыдні. Іншыя прадугледжваюць больш лаяльнае меню і нават дазваляюць некаторыя вольнасці, але прыводзяць цела ў норму толькі за 2-3 месяцы.

Мінус 15 кг за тыдзень: магчыма ці не?

На шматлікіх жаночых форумах можна сустрэць паведамлення, больш нагадваюць крык душы: «Хутка вяселле (адпачынак, сустрэча аднакласнікаў, дзень нараджэння і інш.), А я ўсё яшчэ таўстушка. Як скінуць 15 кг за тыдзень? Я гатовая на ўсё ". Звычайна пад такімі пастамі заўсёды ёсць водгукі, рэцэпты, меню і нават фота нібыта схуднелых за 7 дзён на 15 кг. Аднак, дыетолагі (рэальныя спецыялісты з медыцынскай адукацыяй, а не віртуальныя эксперты-всезнайки, якія лічаць сябе профі ва ўсіх пытаннях пачынаючы ад палітыкі і канчаючы рацыянальным харчаваннем) сцвярджаюць, што гэта не толькі немагчыма, але і вельмі шкодна для арганізма. Экстрым-праграма справакуе поўнае нястраўнасць, за гэтым рушыць услед абязводжванне і, цалкам верагодна, панос і ваніты. Будзе доўжыцца тыдзень, усе гэтыя непрыемнасці панясуць ад 7 да 9 кг, але самаадчуванне будзе больш чым жахлівым. Акрамя таго, гэтак хутка якія пайшлі кілаграмы, як паказвае практыка, амаль імгненна вяртаюцца, а вось здароўе разладжваецца надоўга. Таму тым, хто пытаецца, як схуднець на 15 кг за тыдзень, мы адкажам - ніяк! Гэта проста фізічна немагчыма, якія б меры вы ні рабілі.

Як схуднець на 15 кг без шкоды для здароўя

Усяго 5 крокаў, карэкціруючыя штодзённы рацыён і некаторыя параметры ладу жыцця, дазволяць схуднець за 3 тыдні на 15 кг. Водгукі схуднелых, пакінутыя на папулярных жаночых парталах, гэта пацвярджаюць. Сістэма вельмі простая і даступная абсалютна ўсім.

  1. Заўсёды лічыце калорыі. Калі вы будзеце кожны дзень з'ядаць толькі на 500-700 калорый менш сваёй звычайнай нормы, то зможаце стабільна губляць 1 кг вагі ў тыдзень. Лішкі сыдуць зусім непрыкметна і практычна без усялякіх намаганняў.

  2. Ешце часта. Памяншэнне сутачнага аб'ёму спажываных прадуктаў і павелічэнне прамежку паміж планавымі прыёмамі ежы могуць справакаваць эмацыйны зрыў і далейшае пераяданне. Гэта катэгарычна недапушчальна. Рэкамендуецца ёсць невялікімі порцыямі кожныя тры гадзіны. Лепш, калі на стале будуць прысутнічаць пажыўныя і карысныя стравы, кашы з суцэльнага збожжа, гародніна, садавіна, бабы, нятлустая рыба і нішчымнае мяса.
  3. Вада - наша ўсё! Піце і яшчэ раз піце, але не гарбату з цукрам, кава з вяршкамі, алкагольныя напоі або газіроўку, а чыстую бутыляваную (або адфільтраваную) ваду. Толькі яна дапаможа схуднець за 20 дзён на 15 кг і ачысьціць арганізм ад назапашаных дзындраў, таксінаў і іншых шкодных рэчываў. Перад кожным прыёмам ежы вазьміце за правіла выпіваць адзін стандартны шклянку негазаванай мінералкі. Гэта дасць магчымасць пазбегнуць пераядання. Для ўзмацнення густу ў ваду можна кінуць лустачку свежага агурка або кавалачак цытрыны.
  4. Рух - гэта жыццё. Вельмі прадуктыўныя і надзвычай эфектыўныя ў справе барацьбы з лішнім вагой кардиоупражнения. Яны павялічваюць частату скарачэнняў сардэчнай мышцы, прымушаюць вас інтэнсіўна пацець і дапамагаюць арганізму больш правільна выкарыстоўваць назапашаную энергію. У працэсе трэніровак спальваецца проста гіганцкая колькасць калорый і тлушчавыя адклады растаюць літаральна на вачах. Вы можаце выбраць для сябе любы тып заняткаў: скачкі са скакалкай, хуткі бег, веласіпедныя прагулкі, пад'ём па лесвіцы і пр. Галоўнае - атрымліваць каля часакардиоактивности 3-4 дні на тыдзень.
  5. Кардыятрэніроўкі для пахудання

    Кардыятрэніроўкі са скакалкай: мінус 500 калорый

  6. Так як схуднець на 15 кг за тры тыдні - задача досыць амбіцыйная, вам абавязкова спатрэбяцца дадатковыя сілавыя нагрузкі. Але баяцца гэтага не варта. Падымаць тяжеленную штангу або велізарныя гіры не запатрабуецца. Дастаткова проста выконваць раз у два дні просты комплекс практыкаванняў з уцяжарвальнікам, накіраваны на развіццё і ўмацаванне асноўных груп цягліц. Заняткі паскораць похудательный працэс і зробяць цела больш падцягнутым, пругкім і прывабным.

Юлія з Екацярынбурга пакінула га адным з жаночых парталаў водгук:

«Пасля родаў я моцна патаўсцела і ніяк не магла вярнуць сабе ранейшую форму. Дыетамі карысталася, але вага амаль заўсёды вяртаўся. Таму я ўвесь час шукала спосаб, як схуднець на 15 кг і замацаваць вынік. Усё атрымалася толькі тады, калі я змяніла стыль харчавання, пачала лічыць калорыі і налягла на спорт. З кардиозанятий абрала скакалку, для мяне гэта аказалася самым простым і дзейсным варыянтам. У спорттавары купіла 1,5 кг гантэлі і стала трэніравацца спачатку 2 разы на тыдзень, потым павялічыла да 3. За 20 дзён я не толькі прыйшла ў норму, але і стала выглядаць значна прывабней, чым да родаў. Мышцы набылі лёгкі рэльеф, ды і скура падцягнулася. Зараз гэтая 5-крокавая сістэма стала маім вобразам жыцця ».

Жаночае меню для сушкі тлушчу чытайце тут .

Сілавыя практыкаванні для пахудання

Праводзіць сілавую трэніроўку варта за гадзіну да ежы або праз тры гадзіны пасля яе. Адно паўнавартаснае занятак ідзе ад 30 да 45 хвілін і пачынаецца з абавязковай размінкі. У яе ўваходзяць лёгкі бег на месцы на працягу 3-5 хвілін, нахілы ў розныя бакі па 15-20 раз, кручэнне тазам направа і налева па 10 раз, выпады наперад па 15 разоў на кожную нагу і неглыбокія прысяданні ад 10 да 20 разоў. Далей пераходзім да асноўнага комплексу. Залішняя стараннасць і вельмі актыўныя нагрузкі асабліва на пачатковым этапе не патрэбныя. Нічога, акрамя цягліцавага дыскамфорту і хваравітага перанапружання цела яны не выклікаюць. Таму ўсе руху выконваем у спакойным, мерным тэмпе.

Трэніроўка з гантэлямі для пахудання

Простыя практыкаванні з гантэлямі для пахудання

апісанні практыкаванняў

Як прыбраць тлушч з жывата і напампаваць прэс, чытайце тут .

Як зрабіць попу прыгожай і падцягнутай, чытайце тут .

Як постройнеть за 30 дзён: дыетычнае меню на тыдзень

Ці можна за месяц схуднець на 15 кг? Так, можна і для гэтага існуе адмысловая методыка. Для гарантаванага атрымання выніку ні ў якім разе нельга ўносіць карэктывы ў рацыён і змяняць паслядоўнасць дзён. На працягу ўсяго дыетычнага перыяду строга забароненыя алкагольныя напоі і любыя прысмакі, а вось чыстая вада абавязковая да ўжывання, прычым не менш за 1,5 літраў у суткі.

Перад пачаткам курсу рэкамендуецца глабальна пачысціць кішачнік з дапамогай традыцыйнай клізмы або мяккага слабільнага. У першыя 3-4 дні цалкам верагодныя слабасць і галаўныя болі. У працэсе рэзкай расшлаковку арганізма могуць узнікнуць і такія сімптомы, як непрыемны пах з рота, сып на скурным покрыве і абкладання мовы.

Дыетычнае меню даволі сурова, але калі вам сапраўды трэба хутка схуднець на 15 кг, вы будзеце яго выразна выконваць.

У такім рэжыме прыйдзецца харчавацца на працягу 3-х тыдняў, а для завяршальнага цыклу прапануецца некалькі іншы рацыён. У панядзелак дазволеныя толькі яблыкі (1,5 кг за дзень), у аўторак - адварная курыца без скуркі (1,5 кг), у сераду - свежыя памідоры і агуркі (у роўных порцыях ўсяго 1,5 кг), у чацвер - 1 кг нішчымнага варанага мяса, у пятніцу - паўкіло галандскага сыру + адна літровая бутэлька мінеральнай вады без газу, у суботу - 1 літр 1,5% кефіру, 0,5 кг адварной нятлустай рыбы і 2 звараных укрутую яйкі, а ў нядзелю - 1 кг цвёрдага галандскага сыру і 1 бутэлька чырвонага віна.

Водгукі карыстальнікаў аб методыцы ў цэлым аптымістычныя. Худнеюць адзначаюць, што дыета цалкам нядрэнна пераносіцца, а цяжкасці, як правіла, праходзяць праз 4-5 дзён, калі арганізм прыстасоўваецца да новых прынцыпаў харчавання. Асноўная змяншэнне вагі прыходзіцца на першую і чацвёртую тыдня, а ў сярэдзіне курса кілаграмы растаюць даволі павольна.

Скінула 15 кг за месяц: фота да і пасля

Схуднела на 15 кг за 20 дзён: фота да і пасля

Таксама вам будуць цікавыя артыкулы:

Як схуднець на 20 кг

Як схуднець на 10 кг

Як схуднець на 5 кг