Пры выбары дыеты добра арыентавацца на набор прадуктаў, традыцыйны для вашага народа і клімату, экзатычныя прадукты ж лепш ужываць у мінімальнай колькасці, як здольныя справакаваць алергію. Для стабільнага зніжэння вельмі неэфектыўнымі аказваюцца і розныя мона-дыеты, калі выключаюцца ўсе прадукты, акрамя аднаго. Як правіла, пасля пераходу на звычайны рэжым харчавання скінутыя кілаграмы вяртаюцца назад. Дыетолагі рэкамендуюць праводзіць мона-дыеты толькі як дадатак да асноўнага харчаванню і не больш аднаго дня, уладкоўваючы своеасаблівую разгрузку арганізму. Мона-прадуктам могуць стаць садавіна, гародніна, кефір, тварог, рыба, мяса і іншыя, пры гэтым лепш арыентавацца на свае смакавыя прыхільнасці. Добры прыклад - яблычная дыета, калі на працягу дня паступова з'ядаецца паўтара кілаграма свежых яблыкаў і не прымаецца ніякай вадкасці. Яблыкі - выдатны антыаксідант, прыродны крыніца жалеза, які здольны таксама здымаць ацёкі і выводзіць лішкі вадкасці з арганізма.
Заклад поспеху любой дыеты - строгая самадысцыпліна. Акрамя таго, многія дыеты прадугледжваюць дробавую шасці-восьмиразовое харчаванне. Каб падтрымліваць на пэўным узроўні або зніжаць вага, сапраўды, лепш харчавацца мінімум 4 разы на дзень, аднак гэта не азначае, што неабходна кожны раз з'ядаць некалькі страў, бо можна перакусіць садавінай, салатай, нятлустым тварагом. Вячэра павінен быць не пазней за 19 гадзін, а перад сном можна толькі лёгка падсілкавацца, напрыклад, выпіць шклянку кефіру. Вядома, тое, што мы з'ядаем позна ўвечары, лёгка сыходзіць ў тлушч.
Як зразумець ці падыходзіць вам новы рацыён? Калі думкі пра ежу не пераследваюць пастаянна, не ўзнікаюць прыступы голаду і зніжаецца вага - значыць вы на правільным шляху. Пры гэтым працэс можа быць больш хуткім у пачатку, і паступова замарудзіцца. Прааналізаваць свой стан і ацаніць эфектыўнасць дыеты могуць дапамагчы вядзенне асабiстай дзённіка і рэгулярныя ўзважвання. Крытэрыі эфектыўнасці дыеты - паляпшэнне настрою, адсутнасць раздражняльнасці і павышэнне працаздольнасці. Калі гэтага няма, значыць, дыета вам не падыходзіць.
Як жа даведацца пра свой ідэальны вага? Выдатная формула: вага (кг) дзеліцца на рост (см) у квадраце. Калі ў выніку атрымліваецца 19, 20 - значыць - вага практычна ідэальны (для жанчын - Астэнік, хупава складзеных з тонкай косткай), 23-24 - для гиперстеников (жанчын з шырокай косцю), 21-22 - для жанчын сярэдняй камплекцыі. Але гэтыя лічбы - не ісціна ў апошняй інстанцыі. Пры вылічэнні ідэальнага вагі трэба прыняць да ўвагі і паказчыкі, якія былі ў вас да нараджэння дзіцяці, у маладосці. Калі ж вы займаліся сілавым відам спорту, індэкс вагі можа быць таксама ледзь больш за норму, за кошт павелічэння мышачнай масы.
арт рессы, экалогія, шкодныя звычкі могуць звесці вашы намаганні на «не». Таму, паспрабуйце дапоўніць вашу дыету добрым настроем, усмешкай і шпацырамі на свежым паветры, а таксама адмовай ад курэння і алкаголю. Вось якія яны, дыеты, як выбраць дыету менавіта для свайго арганізма, вы ўжо ведаеце!