Калі трэба тэрмінова, або Як схуднець на 10 кг вельмі хутка
За 3 дні можна многае паспець, напрыклад, закахацца, звольніцца з працы і нават знайсці сабе новага хлопца. Вось толькі стаць на 10 кг зграбней нельга. Нават калі вы цалкам адмовіцеся ад ежы і пітва, скінуць такая колькасць вагі вам не ўдасца. І не спакушайцеся на прапановы інтэрнэт-разумнікаў, запэўніваюць, што ведаюць, як хутка і эфектыўна прыбраць лішні тлушч ў самыя кароткія тэрміны. Як правіла, за такімі аб'явамі стаяць людзі, якія жадаюць прадаць вам «унікальнае цуд-сродак» за вельмі немаленькія грошы. Іх мэты выключна карыслівыя і ніякіх вынікаў ніхто не гарантуе. А вось праблемы са здароўем ад выкарыстання сумніўных прэпаратаў атрымаць больш чым верагодна.
Тым, хто цікавіцца, як схуднець з дапамогай вады за тыдзень на 10 кг, мы адкажам - ніяк! Так званая водная дыета, якая лічыцца выключна эфектыўнай, забяспечвае за 7 дзён страту ўсяго толькі 2-3 кг або 4-5 кг пры вельмі вялікім (ад 100 кг) першапачатковым вазе худнеюць. Таму, калі вы сур'ёзна настроены пазбаўляцца ад лішніх кілаграмаў, прыгатуйцеся выдаткаваць на гэта некаторы час (ад 1 месяца да 3-х). Аб'ектыўная рэальнасць такая, што схуднець на 10 кг за тыдзень без дыет, з дыетамі або нават вельмі актыўна займаючыся спортам проста немагчыма.
Дыета, каб схуднець на 10 гк: Методыка «10х10»
Гэтая сістэма ставіцца да разраду жорсткіх, але тых, хто думае, як схуднець на 10 кг максімальна хутка, гэта не палохае. Распрацоўшчыкі праграмы абяцаюць, што праз 10 дзён суровага і строгага рацыёну вы абавязкова атрымаеце жаданы вынік і здабудзеце прывабныя формы.
Правілы «дзясяткі» простыя, але абавязковыя да выканання.
- Асноўная роля ў штодзённым меню адводзіцца вавёрак. Вугляводныя прадукты ўжываюцца не больш за 20 гр у дзень. За кошт гэтага арганізм пачынае шукаць новыя крыніцы неабходнай энергіі і перанакіроўвае абмен рэчываў на інтэнсіўнае спальванне ўнутранай тлушчавай праслойкі. Ўзровень глюкозы ў крыві выраўноўваецца, становіцца вышэй ўспрымальнасць да інсуліну, знікаюць млявасць і апатыя, а агульны стан і настрой істотна паляпшаюцца.
- У спіс забароненых прадуктаў ўнесены тоўстая малачка, усялякія каўбасныя вырабы, марынады і вострыя соусы, здоба, мучное і цукар, алкаголь як слабы, так і моцны, гародніна з вялікім утрыманнем крухмалістыя рэчываў (буракі, бульбу, моркву і інш.), Бабовыя культуры і кукуруза, канцэнтраты фруктовых сокаў, арэхі, печань, паштэты, фаст-фуд ежа і салодкія газаваныя напоі.
- Сярод дазволеных страў нішчымнае мяса (ялавічына, цяляціна, трусяціна), індычка і курыца, філе марской рыбы, сыр, яйкі і абястлушчаны кефір. З гародніны можна ёсць памідоры (акрамя гатунку «черрі»), агуркі, капусту (пекінская, каляровая, белакачанная), радыску, шынкі, баклажаны, рэдзьку, спаржу, шчаўе, салата, малады лук, шпінат, грыбы і салера. Дапушчальна запраўлялі зеляніна невялікай колькасцю аліўкавага алею. Садавіна дазваляюцца толькі адзін раз - на 6 дзень похудательных курса.
- Есці трэба строга 5 раз у дзень, робячы роўныя прамежкі паміж прыёмамі ежы. Такі рэжым стымулюе актыўнасць абмену рэчываў і прымушае арганізм працаваць зладжана і выразней. Штодзённае суадносіны бялковых прадуктаў да гародніны 2 да 1. Вячэра павінен адбыцца не пазней за 20.00. Значыць пасля гэтага строга забаронена, нават калі вы плануеце адправіцца спаць за поўнач.
- З напояў падыходзяць адвар шыпшынніка без цукру, зялёны несалодкі чай і адфільтраваная вада (не менш за два літраў у суткі). За паўгадзіны да планавага прыёму ежы трэба абавязкова спажыць 1-2 стандартных шклянкі чыстай негазаванай вады. Гэта дазволіць вам не переесть і абароніць арганізм ад завал.
- Мяса і рыбу рэкамендуецца рыхтаваць у пароварке і запякаць у духоўцы або на грылі. Запраўляць агароднінныя сумесі можна невялікай колькасцю аліўкавага масла з некалькімі кроплямі цытрынавага соку. Запіваць стравы катэгарычна забаронена.
- Першая палова курса - самая складаная, але для таго, каб гарантавана скінуць вагу, можна крыху пацярпець. Старайцеся не зацыклівацца на негатыўных думках, як мага часцей бывайце на свежым паветры, шпацыруйце, наведвайце водныя працэдуры, хадзіце на масаж і канцэнтруйцеся на прыемных рэчах.
- Сур'ёзна ўзмоцніць эфект ад дыетычнага курсу фізічная актыўнасць. Калі ў вас няма часу наведваць трэнажорная зала і бегаць па раніцах, паспрабуйце хадзіць пешшу на працу ці хаця б не карыстацца ліфтам і падымацца на любы патрабаваны паверх па лесвіцы. Акрамя таго, вы можаце выконваць дома комплекс агульнаразвіццёвых практыкаванняў, якія дапамогуць хутчэй спаліць калорыі і нададуць целе гнуткасць і прывабнасць.
- Каб вынік замацаваўся, а лішнія кілаграмы не вярнуліся, неабходна вельмі акуратна выйсці з дыеты. За 2 тыдні пасля заканчэння курса трэба паступальна павялічыць аб'ёмы порцый і каларыйнасць выкарыстоўваюцца прадуктаў. Салодкую, тлустую і вэнджаную ежу пажадана спажываць вельмі абмежавана, а пра багатую ежу на ноч лепш забыцца назаўжды. І тады праблема лішняга вагі больш за вас турбаваць не будзе.
Жаночае меню для сушкі тлушчу чытайце тут .
Як схуднець на 10 кг без шкоды для здароўя: практыкаванні для заняткаў дома
- Пачынаем занятак з размінкі. Бег на месцы з высока паднятымі каленамі - 3 хвіліны, скачкі - 3 хвіліны. Нахілы наперад, назад, направа, налева - па 15 разоў. Павольнае кручэнне тазам направа / налева - па 10 разоў. Махі рукамі перад сабой «нажніцы» - 20 разоў.
- Спальваем тлушч і падцягваем мышцы таліі і ног. Стаім проста, ногі на шырыні плячэй. Асцярожна нахіляць направа пры гэтым падымаючы левую руку над галавой. Сочым, каб сцягна не змянялі становішча, а спіна заставалася роўнай, ня прагінаючыся ні наперад, ні назад. Вяртаемся ў зыходнае становішча і паўтараем практыкаванне ў іншы бок. Выконваем 3 сэта па 20 разоў. Перапынак на адпачынак - ад 1.5 да 2 хвілін.
- Худнеем і пампуем прэс. Ляжым на спіне. Ногі сагнутыя ў каленах, ступні шчыльна прыціснутыя да паў, рукі заведзеныя за галаву. Падымаем верхнюю частку корпуса і цягнемся як мага бліжэй да каленяў. Потым павольна вяртаемся ў зыходнае становішча. Пачаткоўцам рэкамендуецца пачаць з двух падыходаў па 10 разоў і паступова давесці вынік да 3 сэтаў па 20 паўтораў.
- Робім плоскім жывот і прыбіраем тлушч з бакоў. Ляжым на спіне, рукі ўніз далонямі размяшчаюцца пад ягадзіцамі. Прыўздымае на вышыню 15-20 см выцягнутыя, абсалютна роўныя ногі і напераменку крыжаваліся іх. Пачынаем з 10-15 паўтораў і здзяйсняем 3 падыходу.
- Ўмацоўваем талію і надаём ёй прыгожы выгін. Ляжым на баку. Адна рука за галавой, другая ўпіраецца далонню ў падлогу перад жыватом. Адначасова падымаем абедзве нагі як мага вышэй. На некалькі секунд фіксуем ўздым і апускаемся назад. Праз 10 паўтораў перакладваюць на другі бок. Здзяйсняем не менш 2-х падыходаў.
Гэтыя практыкаванні трэба выконваць дома штодня. Лепш за ўсё гэта рабіць за гадзіну да ежы або праз тры гадзіны пасля яе. Пры такім узроўні інтэнсіўнасці трэніровак вам не спатрэбіцца нават дыета. Каб схуднець на 10 кг толькі на адной фізкультуры вы выдаткуеце каля 3-х месяцаў.
Як прыбраць тлушч з жывата і напампаваць прэс, чытайце тут .
Як зрабіць попу прыгожай і падцягнутай, чытайце тут .
Відэа-практыкаванні для карэкцыі вагі
Прыбіраем тлушч з жывата і таліі
Практыкаванні для пахудання сцёгнаў і ног
Комплекс для пахудання ног
15-хвілінная штодзённая трэніроўка для пахудання
Эфектыўная зарядка для пахудання
Ці можна схуднець на 10 кг за месяц і як гэта зрабіць?
Сярод наведвальніц жаночых парталаў і папулярных форумаў нямала тых, хто схуднеў на 10 кг за месяц. Водгукі гэтых шчасліўка поўныя саветаў і рэкамендацый, так бы мовіць, «з асабістага вопыту». У асноўным новаспечаныя худышка сцвярджаюць, што для гэтак пралангаванага працэсу можна не выкарыстоўваць нейкую канкрэтную методыку, а проста ўнесці карэктывы ў свой звычайны рацыён.
- Адмоўцеся ад «хуткіх» вугляводаў. Яны засвойваюцца практычна імгненна, аднак, не душаць пачуццё голаду, а проста адкладаюцца ў выглядзе тлушчу на таліі, жываце і сцёгнах.
- Не ешце на ноч. Лепш павячэраць у 18, максімум у 19 гадзін. Калі ж вы па вечарах выпрабоўваеце дакучлівае пачуццё голаду, яго абавязкова трэба здаволіць. Але не бутэрбродам і салодкай гарбатай, а невялікі порцыяй грэчневай кашы, шклянкай кефіру або кавалачкам нішчымнай рыбы. Садавіна ў другой палове дня ўжываць не варта, бо яны істотна паднімаюць узровень цукру ў крыві.
- Кладзецеся спаць не пазней чым у 23-й гадзіне. У начны перыяд (з 0 да 2 гадзін) у арганізме выпрацоўваецца соматропный гармон, актывізавальны спальванне тлушчу ў дарослых людзей.
- Не пераядайце і ня расцягвайце аб'ём страўніка. Робячы гэта рэгулярна, вы перастанеце насычацца звыклай порцыяй і будзеце нагружаць арганізм непатрэбнымі аб'ёмамі ежы. Гэта адаб'ецца не толькі на постаці, але і на здароўе.
- Адмоўцеся ад салодкіх газаваных напояў і ўжывайце толькі мінералку, чыстую або адталую ваду. Такім спосабам вы ачысціце ўнутраныя органы ад дзындраў, таксінаў і шкодных рэчываў, адновіце водны баланс і палепшыце стан скуры.
- Рухайцеся як мага больш. Усё роўна, ці будуць гэта кардыятрэніроўкі, комплексныя заняткі для пахудання, штодзённыя ранішнія прабежкі або элементарная зарадка. Галоўнае, надаваць фізічнай актыўнасці не менш 40-60 хвілін штодня.
Захаванне гэтых няхітрых правіл дасць вам лёгка скінуць 10 кг за месяц, а за 3 месяцы вы набудзеце выдатнае самаадчуванне і постаць сваёй мары.
Схуднела на 10 кг за 10 дзён: фота да і пасля
Схуднела на 10 кг за месяц: фота да і пасля