Кардиотренажеры
Самымі папулярнымі традыцыйна з'яўляюцца кардиотренажеры, якія ўмацоўваюць сардэчна-судзінкавую сістэму і, такім чынам, якія развіваюць цягавітасць. Кардиотренажеры незаменныя для заняткаў на зніжэнне вагі ў хатніх умовах, так як яны адначасова развіваюць цягавітасць і дапамагаюць спальваць сотні калорый.
степпер
Замест дарагіх эліптычных трэнажораў выбіраем степпер. Трэнажор імітуе хаду па лесвіцы. Добры тым, што займае мала месца, пры гэтым выдатна падцягвае мышцы сцёгнаў і ягадзіц. Падчас практыкаванняў на ім спальваецца вялікая колькасць кілакалорый: каля 300-350. План: Крочце не менш 30-45 хвілін 2-3 разы на тыдзень. Падчас заняткаў актыўна задзейнічаецца сардэчна-сасудзістая сістэма. Асцярожна! Неабходна працаваць толькі поўнай ступнёй, выконваючы раўнавагу, каб не пашкодзіць каленныя суставы. Степпер проціпаказаны хворым на суставамі.
Час - грошы!
Вы можаце набыць больш просты варыянт трэнажора і купіць «манітор сардэчнага рытму», які выкананы ў выглядзе наручных электронных гадзін. Акрамя адліку часу ён фіксуе частату пульса, колькасць спальваных калорый і многае іншае. Ён дапаможа ў любых занятках.
велатрэнажор
Трымае пальму першынства сярод хатняга спартыўнага інвентара: ён выдатна умацоўвае сэрца, дазваляючы займацца людзям з вялікім вагой і з праблемамі пазваночніка. Акрамя таго, у яго невялікія габарыты. Танныя мадэлі з механічнай ці колодочные сістэмай нагрузкі больш падобныя на звычайны, але нерухомы ровар: убудаваных праграм мала або няма зусім. За гадзіну практыкаванняў на велатрэнажоры траціцца 400-450 кілакалорый. План: Пачынайце заняткі з камфортнага рытму, паступова «разганяючыся». Аптымальная праграма кардыятрэніроўкі мяркуе 3-4 заняткі ў тыдзень. Займайцеся ад 15 да 40 хвілін, але памятайце: калі вы стаміліся, адчуваеце отдышка або галавакружэнне, павольна зніжайце тэмп і сканчайце занятак. Педалі могуць рухацца рыўкамі, таму і трэніроўка будзе не такая камфортная і бяспечная, як на дарагіх мадэлях: хворыя суставы могуць адчуваць няроўны ход. Для людзей з захворваннямі сардэчна-сасудзістай сістэмы нагрузка павінна быць менш. Усе трэнажоры ўмоўна можна падзяліць на дзве вялікія групы: якія развіваюць цягавітасць (кардиотренажеры) і якія працуюць на павелічэнне мышачнай масы (сілавыя трэнажоры). Існуе і дадатковы інвентар (гантэлі, трымеры, бары, Фітбол).
сілавыя трэнажоры
Сілавыя трэнажоры дома выкарыстоўваюцца радзей, асабліва маладымі дзяўчынамі, якім не патрабуецца «запампоўваць» мышцы да з'яўлення грудкаватая рэльефу. Але калі вам такі трэнажор ўсё ж такі неабходны, звярніце ўвагу на лавы для прэса.
лава
Дазваляе выконваць масу практыкаванняў на прэс, мышцы грудзей і спіны з вольнымі абцяжарваннямі: грыфамі, гантэлямі, «блінамі». Ніякія ўздымы тулава лежачы на падлозе не дадуць такога эфекту, як заняткі на лаве з рэгулюемым вуглом нахілу і, такім чынам, нагрузкі. Пры выбары лавы звяртайце асаблівую ўвагу на надзейнасць канструкцыі і максімальны вага, які яна можа вытрымаць. Абівальныя матэрыялы таксама павінны быць якаснымі, інакш праз пару тыдняў заняткаў абіўка проста аблезе. План: Выконваем комплекс практыкаванняў (скручвання на прэс, жимы бара або гантэлей) но 3 падыходу па 15-20 паўтораў з вагой 2,5 кг, паступова павялічваючы яго. Тройчы ў тыдзень. Рэгуляваны кут нахілу дазволіць вам мяняць узроўняў нагрузкі падчас заняткаў. Такі трэнажор незаменны для тых, хто клапоціцца аб нарошчванні мышачнай масы. Аднак не забывайце, што шырокі хват ў штанзе (плюс локці ў бок) і апусканне на верхнюю частку грудзей згубна дзейнічаюць на плечавыя суставы.
Кола-трымер
Яно выкарыстоўваецца, у першую чаргу, для трэніроўкі прэса, але пры належным стараннасці дапаможа ўмацаваць плечавы пояс, рукі і спіну. Кола падыдзе тым, хто хоча трэніравацца не столькі для падтрымання фігуры, колькі для развіцця фізічнай сілы. Працаваць з ім трэба вельмі акуратна: калі вы пачынаеце катаць кола, цвяроза ацаніце сваю фізічную форму. Бо занадта вялікая амплітуда «катанняў» пры неразвітых цягліцах пагражае непрыемным падзеннем, ўдарамі, расцяжэннямі і вывіхамі. Кола-трымер з лёгкасцю заменяць ўздымы тулава на Фітбол і заняткі з гантэлямі, таму рашэнне выкарыстаць яго ў трэніроўках - справа густу. Фітбол ў хатнім спартзале проста незаменны! З яго дапамогай можна выконваць практыкаванні на гиперэкстензию, прэс, развіваць каардынацыю. Падыходзіць і людзям з захворваннямі апорна-рухальнага апарата.
дадатковы інвентар
Практыкаванні на гиперэкстензию, прэс, рукі і ногі, якія ў зале выконваюцца на складаных і грувасткіх трэнажорах, хай і з значна меншай эфектыўнасцю, можна выконваць на Фітбол, з дапамогай гантэль і бараў. А аэробную нагрузку забяспечыць ўсё тая ж аэробіка са стэп-платформай. Заняткі з такім інвентаром не заменяць паўнавартасныя трэніроўкі на «асноўных» трэнажорах, аднак пры рэгулярных занятках ён дапаможа вам падтрымліваць агульны тонус.
абруч
Можа быць простым, масажным або з пацяжэнні. Круцільныя руху фармуюць талію, ўмацоўваюць мышцы прэса. Эфектыўнае і простае практыкаванне. Занадта доўгая трэніроўка або няправільна падабранае пацяжэнне ўзнагародзіць вас сінякамі на станы. Калі вы толькі пачынаеце асвойваць хатні фітнес, не спяшаецеся «знаёміцца» з колам-трымерам. Займацца з ім прасцей людзям добра падрыхтаваным і фізічна развітым.