Хто сказаў, што скінуць лішнія кілаграмы можна, толькі пацеючы ў фітнес-зале?
Узгадайце: у дзяцінстве вы праводзілі цёплыя дзянькі, катаючыся на ровары, купаючыся, гуляючы. З вагай не было ніякіх праблем, а вясёлыя забавы не ўспрымаліся як заняткі, прызначаныя для падтрымання формы. Дык чаму б зноў не адчуць сябе дзіцем? Нават звычайная зарадка, калі рабіць яе на вуліцы, выконваецца лягчэй, а калорый пры гэтым спальваецца больш: заняткі на паветры прымушаюць працаваць больш мускулаў. А калі яшчэ знайсці захапленні, якія, здавалася б, не маюць на ўвазе спальвання тлушчу, то ў адзін цудоўны дзень вы можаце выявіць, што схуднелі на некалькі кілаграмаў. Ніжэй прадстаўлены простыя варыянты актыўнага адпачынку для зніжэння вагі.
Язда на самакаце
Спальваем 500 ккал насустрач ветру. Самы лёгкі спосаб адчуць сябе дзіцем - пазычыць у малодшага пакалення самакат. Атрымліваючы асалоду ад хуткай яздой па асфальтаваных дарожках, вы спаліце больш за 500 ккал за гадзіну, значна паменшыце аб'ёмы ног і ягадзіц. Толькі не забывайце рэгулярна змяняць штуршковай нагу, інакш прапампаваць мышцы з аднаго боку больш, чым з другога. Самакат, які вытрымае вага дарослага, і тратуар з роўным пакрыццём. Перад паездкай выстаўце вышыню руля, каб падчас катання спіна заставалася прамой; у адваротным выпадку шпацыр з ветрыкам можа гукнуцца радыкулітам.
маляўнічы антыдэпрэсант
Спальваем 600 ккал. Падчас прабежкі па лесе ўвагу бягуна больш прыцягвае навакольны мір, чым хуткасць, з якой ён перасоўваецца. І не страшна, калі захацелася на хвілінку спыніцца і перавесці дыханне. Толькі выбірайце сцяжынкі, якія пралягаюць па схілах і пагоркам: так, вы ж калорый на 30% больш, чым пры бегу па роўных дарожках (каля 600 ккал у гадзіну). Апранайце красоўкі і парк побач. Большасць пышных асоб не любяць бегаць: баяцца боляў у суставах. Але прагулкі ў тэмпе па лясных сцяжынках больш бяспечныя, чым бег на дарожцы ў фітнес-зале: глеба змякчае ўдарную нагрузку на суставы.
Паляванне за скарбамі
Спальваем 400 ккал. У Еўропе і Амерыцы геокешинг вельмі папулярны. Яго сутнасць заключаецца ў пошуку скарбы (звычайна для гэтай мэты выкарыстоўваецца пластыкавая скрыначка, у якую кладуцца цацанкі і запіска), схаванага кімсьці іншым. Пошук ператварае бязмэтна шпацыр па лесе ў захапляльнае прыгода, за час якога вы спаліце 400 ккал. Растлумачце сябрам правілы гульні. Няхай яны схаваюць «скарб», а вам скінуць каардынаты месца. Ўвядзіце іх у GPRS-навігатар і адпраўляйцеся ў дарогу. Больш складаны варыянт - папрасіць намаляваць карту мясцовасці з адмысловымі знакамі, якія прывядуць да скарбу.
ВЕСЕЛЫЕ старты
Спальваем 450 ккал. Выдатная сямейная трэніроўка. Ўзгадаеце спаборніцтвы ў школе або лагеры: дзве каманды змагаліся за званне лепшай. Скачкі ў мяшках, бег на кукішках ... Жаданне перамагчы прымусіць вас выконваць усе гэтыя няхітрыя практыкаванні з незвычайнай хуткасцю. Якія б заданні вы ні прыдумалі: перацягванне ліны або балансаванне на бервяне - за час вясёлых стартаў вы спаліце не менш як 450 ккал. Можна сабрацца двума сем'ямі, знайсці палянку і адзначыць на ёй месца старту і фінішу. І ўлічыце: зусім не абавязкова выконваць заданні дакладна, дзе-нідзе можна трохі схітраваць. Галоўнае, каб праціўнікі не заўважылі.
Збавенне ад стрэсу
Спальваем 450 ккал. Хай назва не кідае вас у шок: гэта проста разнавіднасць вялікага тэніса. Не ведаеце правілаў? Не страшна: іх няма. Удзельнікам гульні ўсё роўна, якім чынам і куды вы б'яце мячом, можаце прамахвацца - конт не вядзецца. Асноўны сэнс гульні - біць па мячы з усіх сіл, каб выплюхнуць назапашаны стрэс. Незаўважна для сябе вы навучыцеся ударам, палепшыце каардынацыю, умацуйце мышцы ног, рук, плячэй і пазбавіцеся ад 450 да 500 ккал за гадзіну. Ракетка, мячык і нежылое будынак. Біце мячыкам па глухой сцяне. Можаце ўключыць музыку і імкнуцца біць у такт.
Медытацыя ў руху
Спальваем 400 ккал. Гэтая зарадка прыйдзецца даспадобы аматарам рыбы. Узброіцеся спінінгам, знайдзіце вадаём і забросьте кручок як мага далей, а потым падзываюць рыбу, паступова сматывая леску. Вельмі медытатыўнае занятак і ў дадатак выдатны спосаб спаліць 400 ккал за гадзіну - прыкладна столькі ж, колькі траціцца пры пешым ўздыме ў гару. Снасці, вуда, шпулька, гумовыя боты і прынада. З'язджаць за сотні кіламетраў, каб адчуць сябе рыбаком, неабавязкова - парыбачыць можна і ў суседнім сажалцы. І не варта баяцца: лоўля рыбы не патрабуе большай каардынацыі рухаў, чым тэніс ці фрысбі ( «лятаючая талерка»).
веславанне
Спальваем 400 ккал рассякаючы водную роўнядзь. Адпраўляйцеся на бліжэйшую лодкавую станцыю і вазьміце лодку напракат. Грабіся ад аднаго берага да іншага, Спаборнічаюць з сяброўкай, мужам - хто хутчэй пераадолее адлегласць. Гэта цудоўная аэробная трэніроўка; акрамя таго, умацоўваюцца мышцы рук, плячэй, спіны, працуюць ногі. За гадзіну веславання вы можаце спаліць каля 400 ккал. А калі вашымі праблемнымі зонамі з'яўляюцца сцёгны і ягадзіцы, то бярыце напракат лодку або катамаран. Веславаць нескладана і нават весела. Дарэчы, гэты час можна выкарыстоўваць для атрымання выдатнага загару: дзеянне сонца тут ўзмацняецца, паколькі прамяні адлюстроўваюцца ад воднай роўнядзі.
Прапануеце дзецям весела правесці час у двары
Уладкуйце фрысбі-цір: абярыце сабе мэту і гуляйце на выбіванне.
бадмінтон
Няма сеткі? Не бяда. Проста старайцеся, каб Валан як мага даўжэй не краналася зямлі.
Міні-баскетбол
Намалюйце вялікі авал, у яго цэнтр пастаўце вядро. Устаньце на лінію і кідаць у вядро тэнісныя мячыкі. Як толькі мяч патрапіў у мэту, зрушваецца на два-тры крокі ў бок. Хто першы пройдзе ўвесь авал, той і перамог.
Кольцеброс
Спатрэбяцца кольцы і конусы або бутэлькі. Бутэлькі расстаўляюцца на рознай адлегласці, і на іх трэба закінуць кольца. Кожнае трапленне прыносіць ад 10 да 50 ачкоў.
класікі
На асфальце малююцца клеткі. Самы просты варыянт - праскакаў на адной назе па ўсіх клетках на хуткасць. Больш складаны - перасоўвацца на адной назе і збіраць манеткі, раскладзеныя ў кожнай клетцы.