Дыета для пахудання на садавіне грунтуецца на выкананні некаторых правілаў, але ім неабходна прытрымлівацца няўхільна.
1. Падчас дыеты, ды і не толькі фруктовай, пастаянна ўзнікаюць жадання з'есці што-небудзь высокакаларыйнае, а значыць, «забароненае». Як толькі з'явілася такое жаданне, трэба пераключыцца на дэсерт з садавіны, дзе ўтрымоўваецца невялікая колькасць калорый. Меню фруктовай дыеты даволі разнастайна. Можна зьесьці ня кекс або торт, а жэле з садавіны, ня марозіва, а замарожаныя ягады, ня салата з мясам і маянэзам, а фруктовы салата, ня бліны з мясам і смятанай, а лёгкі ёгурт з даданнем бананаў або іншых садавіны.
2. Мяркуецца, што на працягу дня ў якасці «перакусу» будуць служыць садавіна, што будзе эфектыўна перабіваць пачуццё голаду. Пад рукой заўсёды павінна быць нешта фруктовае: груша Ці, яблык ці, чарнасліў Ці, усё роўна. А калі прыйдзе час вячэраць, Вы не будзеце выпрабоўваць вострае пачуццё голаду, а гэта значыць, Вы ня з'ясце лішняга. Можна паставіць прыгожа аформленую садавінай вазу, якая б цешыла вока і выклікала жаданне з'есці які-небудзь фрукт. А вось калі садавіна будуць схаваныя ў халадзільнік. Вы, несумненна, пра іх проста забудзеце.
3. Дыета на садавіне - выдатны метад збавення ад згубнай звычкі перакусваць фаст-фудом. А бо многія прывыклі лопаць на працы ўсялякія чыпсы і бутэрброды. Можна перайсці на больш зберагалы варыянт харчавання, калі спачатку з'ядаецца які-небудзь фрукт, а потым Ваш любімы хот-дог. Паступова трэба было б замяніць хот-догі перакусам з садавіны, ды так, каб гэта перайшло ў звычку, трэба сказаць, вельмі карысную. Калі казаць пра водгуках пра дыеце з садавіны, то фруктовы перакус, паводле меркавання большасці, ўваходзіць у звычку пасля месяца пастаянных «трэніровак».
Рэцэпты фруктовай дыеты
Рэцэптаў дыеты на садавіне велізарнае мноства. Некаторыя прапануюць цалкам перайсці на фруктовае харчаванне, а некаторыя раяць толькі дапоўніць свой рацыён некаторымі інгрэдыентамі садавіны. На якой сістэме харчавання спыніцца - Вы павінны вырашыць самі. Усе яны прыносяць выдатныя плён, дазваляючы скінуць за тры дні да 5 лішніх кіло.
Дыета фруктовая для зніжэння вагі
Гэта, скажам так, «суровы» прыклад дыеты на садавіне. Калі ў Вас праблемы са страўнікам, напрыклад, маюцца язвавыя паразы ці падвышаная кіслотнасць, то з такой дыетай трэба быць асцярожней з-за ўключэння ў яе свежевыжатых фруктовых сокаў. Такую сістэму рэкамендуюць выкарыстоўваць раз у 4 тыдні.
У першы дзень раніцай з'ядаем любы фрукт і выпіваем 1 шкляначку свежевыжатого соку з садавіны. У абедзенны перапынак ямо салата з даданнем садавіны, п'ем шклянку вады. У якасці вячэры ямо салата з любых садавіны і п'ем, як і раніцай, шкляначку свежага соку.
У другі дзень раніцай ямо цэлую талерку садавіны (любых), п'ем ваду (шклянка). У абед ямо фруктовы Салацік і п'ем ваду (не больш шклянкі). Увечары ямо талерку отваренных гародніны (любых) і 2 любых фрукта.
Раніцай трэцяга дня ямо талерку садавіны, зноў жа, любых, п'ём шкляначку свежага соку з розных садавіны. Абедам будзе шклянку вады і салата з садавіны. На вячэру рыхтуем суп з гародніны.
Дыета з садавіны «Хуткая»
Рэцэпт такой сістэмы харчавання вельмі просты. За 6 дзён усяго-то і трэба, што з'есці 9 кілаграмаў садавіны, прычым любых. Вядома, можна выбіраць у залежнасці ад Вашых густаў і пераваг, але лепш, калі фруктовае меню будзе разнастайным. У дзень пры гэтым нельга піць вадкасці больш паўлітра. А схема ўжывання садавіны таксама простая. Першы і шосты дзень - ямо па 1 кг, другі і пяты дні - па 1, 5 кг, трэці і чацвёрты - ўжываем па 2 кіло садавіны. Такую дыету можна праводзіць адзін раз у 12 месяцаў, гэтага будзе дастаткова.
Дыета «Яблычная»
Згодна з водгуках аб дыеце на садавіне, у прыватнасці, на яблыках, гэтая сістэма сілкавання вельмі папулярная. Адзінае, па часе яна больш працяглая, чым апісаныя вышэй. Для пачатку трэба замест сняданку ёсць толькі яблыкі, і так увесь тыдзень. Потым замяняем імі абед і вячэру, а на падвячорак агароднінным супам, і так- цэлы тыдзень. У трэцюю і чацвёртую тыдня ямо толькі яблыкі, п'ем ваду з даданнем мёда і гарбата з травы. У пятую і шостую тыдня ямо яблыкі толькі на сняданак, а на абед і вячэру вяртаем звычайнае меню.
Дыета «Фруктова - малочная»
Яе яшчэ ведаюць як фруктова-тварогавую дыету. Яна праводзіцца на працягу тыдня і выдатна ўплывае на агульнае самаадчуванне і стан. Сьнедаем гарбатай без цукру, потым праходзіць 3 гадзіны і ямо нятлусты тварог (200 г), праходзіць яшчэ 3 гадзіну: ямо любыя садавіна (200г); яшчэ праз 3 гадзіны: нятлусты кефір (300г); па сканчэнні за 2 гадзіны, ямо садавіна (200г). На працягу дня п'ём вадкасць, але не перавышаем 1, 5 літраў.
Дыета «Бялкова-фруктовая»
На галодны страўнік з раніцы п'ём шклянку вады, каб ачысціць страўнік і вывесці дзындры. Затым шчыльна сьнедаем, каб прымусіць страўнік паўнавартасна працаваць ўвесь дзень. У абед ямо нятлустае мяса. Падыдзе мяса курыцы, труса або ялавічына. Увесь дзень ямо садавіна, выключаючы бананы і вінаград. Пасля 6 вечара нічога не ямо. П'ем толькі ваду, каб ачысціць страўнік. Выконваем такую сістэму харчавання да 5 дзён.
Як для фруктовай дыеты падбіраць гародніна?
Вядома, для пачатку трэба параіцца з доктарам пра тое, ці варта наогул выконваць такую дыету, і калі так, то ён можа падказаць і выбар садавіны. Нягледзячы на карысныя ўласцівасці, садавіна маюць і супрацьпаказанні, прычым кожны - сваё. Асабліва гэта тычыцца ўжывання садавіны ў вялікіх аб'ёмах, а менавіта іх мяркуе большасць дыет на садавіне.
Можна яшчэ браць арыенцір на тып Вашай скуры. Калі ў Вас тоўстая скура, то Вашы садавіна - недаспелыя, у іх кіслы густ, а колер - жоўты ці зялёны. Калі ў Вас сухая скура, то Вам падыдуць спелыя садавіна, чырвоныя і салодкія. А для нармальнай скуры падыдуць любыя садавіна.
Не будуць лішнімі і фізічныя нагрузкі: прагулкі пешшу, гімнастыка, бег. Займайцеся сабой, адпачывайце і ні ў якім разе не нервуйцеся па дробязныя падставах. Фруктовая дыета прадугледжвае супакой, і лепшы час для яе, вядома, адпачынак. Садавіна абавязкова Вам дапамогуць у барацьбе за прыгажосць супраць лішняга вагі!