Схуднець ў вобласці лапатак і паясніцы вельмі цяжка, .. але магчыма! Як раз і назаўжды прыбраць тлушчавыя зморшчыны на спіне, мы будзем гаварыць у гэтым артыкуле. Выконвайце радам нашага трэнера, і ваш тлушч ператворацца ў мускулістыя спінку!
Першае правіла, як прыбраць зморшчыны на спіне: кантроль харчавання
Без належнага харчавання, збалансаванага па вавёрак, тлушчаў і вугляводаў, прыбраць тлушчавыя зморшчыны на спіне фактычна немагчыма. Шчыльны тлушч на спіне служыць падобна гарбу вярблюда, толькі замест вады назапашвае энергетычныя запасы ад лішку калорый. Таму першы крок да мускулістай спінцы - правільнае харчаванне .
Таксама вам прыйдзецца мінімізаваць ўжыванне прысмакаў, бульбы, салёнай і тлустай ежы. Заменіце «шкоднасці» на агароднінныя салаты і кефір - гэта смачна і карысна. Пасябраваць з правільным водным рэжымам і выпівайце ня менш 1,5 л звычайнай вады.
Калі ваш вага вышэй 70 кг, раім сесці на дыету «7 пялёсткаў» або «Атамную» дыету .
Другое правіла, як прыбраць зморшчыны на спіне: прыгажосць ў руху
Для татальных Праабражэння недастаткова змяніць харчаванне. Толькі актыўны спорт верне складнасць і грацыёзнасць целе. Каб падцягнуць тлушчавыя зморшчыны на спіне, займайцеся 4-6 раз у тыдзень інтэнсіўным кардыё- і аэробным практыкаванням. Самы просты і эфектыўныя спосаб - бег або плаванне. І калі хадзіць у басейн атрымаецца не ў кожнага, то отмазок для прабежкі не існуе.
Пачынайце з дыстанцыі 1 км і паляпшае вынік кожную трэніроўку на 100-200 м. Ці не сыходзіце са спартыўнай пляцоўкі, калі не мінула 30 хвілін заняткаў. Выкарыстоўвайце пакінуты час для скачкоў на скакалцы. Абавязкова рабіце размінку, замінку і расцяжку пасля бегу!
Для хатніх трэніровак выбірайце кардиокомплексы на 35-45 хвілін. Прапануем выдатныя відэа з практыкаваннямі, каб развітацца з Жырко па ўсім целе.
Трэцяе правіла, як прыбраць зморшчыны на спіне: практыкаванні
Сілавыя трэніроўкі ніхто не адмяняў. Яны фармуюць правільную выправу, сэксуальныя формы і спальваюць падскурны тлушч. Мы склалі эфектыўны комплекс, каб пазбавіцца ад складак на спіне. Добранька разаграваецца і пачынаем!
Практыкаванне №1. Развядзенне гантэлей ў бакі з нахілам - 15 разоў
Ногі трымаем разам, трохі прысядае і нахіляем корпус наперад. Рукі злёгку згінаем ў локцях, каб задзейнічаць мышцы спіны. Разводзім рукі з гантэлямі да паралелі з падлогай, робім глыбокі выдых на развядзенні.
Стараемся выконваць практыкаванне без рыўкоў і строга выконваць цыклічнасць. Сочым за рукамі, не дапушчальна, каб адна рука падымалася хутчэй.
Практыкаванне №2. Цяга гантэлі з упорам ў падлогу - 15 разоў
Робім упор на калені з рознай пастаноўкай ног і на прамую руку. У вольную руку бярэм Гантэлю і адводзім яе назад, локцем ўверх. Падымаем як мага вышэй, выдыхаем пры адвядзенні рукі. На апусканні Гантэлю не павінна дакранацца падлогі. Рэкамендаваным вага - 2 кг.
Практыкаванне №3. Зваротны ўздым корпуса «Гиперэкстензия» - 20 разоў
Кладзёмся на высокі зэдлік, спінку канапы або лаву тазам і верхняй часткай сцёгнаў. Шкарпэткамі чапляемся за цяжкі прадмет, які ў 2-3 разы больш вашага вагі або просім аднаго патрымаць ногі. Апускаем корпус да кута 90 градусаў і падымаем наколькі магчыма. Выдых на ўздыме.
Для ўскладнення трэніроўкі, каб прыбраць тлушчавыя зморшчыны на спіне, і большага рэльефу цягліц, кладзём на грудзі і трымаем рукамі дадатковы вага, напрыклад, падлогу-літровую бутэльку з пяском.
Гиперэкстензия - значыць, што працуе не толькі спіна, але і прэс і нават папа. Гэта значыць празмернае напружанне ільвінай долі цягліц у адным практыкаванні. У выніку атрымліваем стройны сілуэт, прапампаваныя мускулы і гнуткую спіну.
Практыкаванне №4. Статычны ўздым грудной клеткі і адвядзенне рук таму - 15 раз
Кладзёмся на жывот, у рукі бярэм гантэлі ці бутэлькі, адрываем грудную клетку ад падлогі і трымаем у такім становішчы. Спачатку ўпіраліся ў нешта нагамі. Трымаем спінку і адводзім сагнутыя рукі ў локцях назад да судотыку лапатак.
Выводзім рукі наперад. Напрыканцы завісае на 15 секунд у становішчы рукі назад з гантэлямі.
Выдатны комплекс для спіны ў хатніх умовах.
Чацвёртае правіла, як прыбраць зморшчыны на спіне: тэхніка, паўторы і дыханне
Спіна - вельмі траўманебяспечны зона цела. Выконвайце практыкаванні павольна і толькі на разагрэтыя мышцы! Нядбалае стаўленне часта прыводзіць да сур'ёзных наступстваў: выпадзення міжпазваночнай дыска, зрушэнню пазванкоў, запалення нервовых карэньчыкаў у прапрацоўваюцца вобласці, сціранню пазванкоў і іншым медыцынскім жахаў.
Строга выконвайце тэхніку выканання. Рабіце практыкаванні плаўна і мерна, ніякіх рэзкіх рухаў, адцягненняў на размовы і прагляды серыялаў. Сфакусуйцеся толькі на адным - праца над спіной. Адчувайце кожны мускул.
Сачыце за дыханнем, выконваючы ўдыхі ў момант расслаблення і выдых пры напрузе.
Наш комплекс практыкаванняў, як прыбраць зморшчыны на спіне, разлічаны на 2-3 круга па 15-20 паўтораў.
Трэніруйцеся з розумам! Ўдачы!