Калі вы нацэліліся на пахуданне з дапамогай ёгі, варта быць гатовай да сур'ёзнай работы. Справа ў тым, што гэтыя практыкаванні не проста дапамагаюць развітацца з лішнім вагой, а замацаваць дасягнуты вынік на доўга. Вам спатрэбіцца займацца рэгулярна і комплексна, толькі так вы зможаце назіраць якасныя змены. У вас наладзіцца абмен рэчываў, увесь арганізм ачысціцца ад дзындраў і таксінаў, значна палепшыцца сістэма стрававання і дыхання.
Комплекс ёгі для пахудання
Вядома, што ёга складаецца з асан. Гэта практыкаванні, паставы, якія найбольш эфектыўныя ў працэсе пахудання. Іх даволі шмат, але мы прапануем вам найбольш дзейсныя. Як толькі вы іх асвоіце, можаце пераходзіць да больш складаным. Але ўлічыце, ёга - занятак, якое трансфармуе не толькі цела, а і думкі, таму будзьце гатовыя да глыбокіх, якасных змен. Вам спатрэбіцца спалучаць правільныя дыхальныя тэхнікі і фізічныя нагрузкі.
Дыхальная тэхніка ёгаў для пахудання
Гэта практыкаванне называецца капалабхати. Для таго каб правільна яго выканаць вам трэба ўстаць, паставіць ногі на шырыню плячэй і выпрастаць спіну. Рэзка ўдыхнуць носам, адначасова моцна уцягваючы жывот. На некалькі секунд затрымаеце ўдых і спакойна выдыхайце. Паўтарыце гэта практыкаванне каля 50 разоў. З кожным заняткам павялічвайце колькасць удыхаў, дайшоўшы да 100 паўтораў. Паспрабуйце каб падчас практыкаванні ваша цела не рухалася, акрамя жывата.
Памятаеце! Ёга - гэта асалода. Паспрабуйце атрымліваць задавальненне ад кожнага практыкаванні, толькі так вы зможаце дасягнуць пастаўленых мэтаў і здабыць гармонію.
Асаны ёгі для пахудання
Прапануем вам некалькі асан, якія дапамогуць развітацца з лішнім вагой назаўжды.
Уттанасана
Пачаць варта з практыкаванні, якое дапамагае прыбраць адклады ў вобласці жывата. Разам з тым яно палепшыць працу стрававальнай сістэмы. Яго назва Уттанасана, што азначае «інтэнсіўнае выцяжэнне».
Заставайцеся ў той жа паставе, што і падчас дыхальных практык, рукі падніміце над галавой і як мага мацней цягніцеся ўверх. Падчас практыкаванні не пакідайце пяткі ад падлогі, расцягваючы хрыбетнік. Не забывайце правільна дыхаць. На ўдыху падымайце рукі, працяглы выдых - цягніцеся.
Не спыняючыся нахіліцеся ўніз і пастаўце рукі на падлогу. Яны павінны апынуцца раўналежныя ступням. Калі не можаце дацягнуцца да падлогі, абхапіце галёнкі і працягвайце цягнуцца. Каб выйсці з асаны зноў удыхніце і падымецеся ўверх, рукі апусціце.
Вирабхадрасана II
Гэта выдатнае практыкаванне, якое дапаможа ўмацаваць ногі і рукі. Таксама яно станоўча ўплывае на мышцы спіны і дапамагае прыбраць адклады на жываце.
Заставайцеся ў позе стоячы. Трохі подпрыгните і расстаўце ногі на адлегласць каля 130 см адзін ад аднаго. Пасля гэтага расстаўце рукі ў бакі. Далоні павінны глядзець у падлогу. Павярніце правую ступню ў правы бок, яна павінна стаяць пад прамым вуглом. Левую нагу гэтак жа трохі павярніце. У выніку яны павінны знаходзіцца на адной лініі. Правую нагу сагніце, каб яна ўтварыла прамы кут. Павярніце галаву ў бок далоні і накіравала погляд удалячынь. Зафіксуйце на хвіліну. Паўтарыце тое ж самае толькі ў іншы бок.
Васиштхасана
Практыкаванне трэніруе касыя мышцы жывата. Станоўча ўплывае на тонус цягліц рук і ног.
Падрыхтуйце трэніравальны кілімок і кладзецеся на левы бок. Правая нага павінна ляжаць па-над левай, а рука на сцягне. Левую руку пакладзеце на падлогу далонню, пад плячо. Зараз вам неабходна падняць верхнюю частку корпуса. Адрывайце сцягно ад падлогі і трымайцеся толькі, абапіраючыся на левую руку і ступні. Як толькі вы зафіксавалі пазіцыю, падніміце правую руку ўверх, втяните жывот, а таз старайцеся цягнуць наперад. Выканайце гэтую асан у абодва бакі.
Уткатасана
Ідэальнае практыкаванне для ўмацавання сцёгнаў і ног. Інтэнсіўна стымулюе развіццё цягліц ног і жывата.
Даволі простая тэхніка выканання, але вельмі складанае практыкаванне. Устаньце на ногі і пастаўце іх на шырыню вашага таза. Падніміце ўверх рукі. Далоні злучыце. Усё гэта трэба прарабіць на ўдыху. Далей выдыхаем, акуратна згінаем калені і прысядаць пакуль сцягна не апынуцца паралельнымі падлозе. З боку пастава нагадвае, як быццам вы сядайце на крэсла. Ні ў якім разе не пакідайце пяткі ад падлогі. Трохі прагніла і зафіксуйце на 30 секунд. Паўтарыце практыкаванне некалькі разоў.
Шалабхасана
Добрае практыкаванне для ўмацавання спіны і аздараўлення стрававальнай сістэмы.
Для яго выканання вам трэба легчы на жывот. Рукі выцягніце назад і прыцісніце да сцёгнаў, ногі прыцісніце адзін да аднаго. Рэзка ўдыхніце і на выдыху падымайце ногі і грудзі максімальна высока, як толькі зможаце. Паспрабуйце каб да падлогі датыкаўся толькі жывот.
Парипурна Навасана
Практыкаванне спрыяе ўмацаванню цягліц жывата, а таксама станоўча ўплывае на працу страўнікава-кішачнага гасцінца.
Асана выконваецца седзячы, пры гэтым сагніце калені і пастаўце на падлогу ступні. Рэзка ўдыхніце і адхіліцеся назад на 60 градусаў. Паспрабуйце трымаць спіну прама, вы не павінны горбіцца. На выдыху распроствайце ногі і падымайце іх да ўзроўню вачэй. На гэтым моманце зафіксуйце позу на 30 секунд.
Чатуранга Дандасана
Асана для пахудання жывата - танізуе цягліцы і фармуе выправу.
Для яе выканання вам трэба перавярнуцца і легчы на жывот. Далоні пакладзеце на падлогу бліжэй да грудзей. Пальцы павінны быць накіраваны наперад, а ногі рассунутыя. Рэзка ўдыхніце і выдыхайце, падымаючы корпус ўверх з дапамогай рук. Становішча цела павінна быць паралельна падлозе. Паспрабуйце не згінацца, важна трымаць цела прама і ні ў якім разе не згінаць калені. Зафіксуйце на максімальна магчымае колькасць часу.
Бхуджангасана
Адна з самых эфектыўных асан для ўмацавання хрыбетніка. Выдатна ўплывае на глыбокія мышцы спіны.
Для яе выканання заставайцеся ў той жа паставе - лежачы тварам уніз. Рукі абапіраюцца далонямі ў падлогу на ўзроўні грудзей. Удыхніце і падніміце корпус, абапіраючыся на прамыя рукі. Выдыхаючы, паспрабуйце выцягваць грудную клетку наперад максімальна далёка. У той жа час адводзіце плечы таму і ўніз.
Адхо Мукха Шванасана
Асана станоўча ўплывае на ўсё цела, а таксама умацоўвае ногі.
Прыміце позу на карачках. Рукі расстаўце на шырыню плячэй і выцягніце наперад. Рэзка удыхніце. Выдыхаючы, распроствайце ногі. Цягніцеся копчыкам да столі і выцягваюць спіну. Пяткі і далоні пры гэтым павінны стаяць на падлозе. Зафіксуйце на 30 секунд.
Шавасана
Апошняя асана ў комплексе для пахудання прызначана для поўнага расслаблення ўсіх груп цягліц.
Для яе выканання трэба легчы на спіну і раскінуць рукі і ногі. Яны не павінны дакранацца адзін аднаго. Далоні разгарніце да столі, зачыніце вочы і паспрабуйце цалкам расслабіцца. Ўяўляйце, як расслабляецца кожная частка вашага цела. Паляжыце ў гэтай позе 15 хвілін.
Рэгулярнае выкананне гэтага комплексу асан для пахудання вельмі хутка дасць патрэбны вам вынік. Калі ж вы дапоўніце практыкаванні правільным рацыёнам харчавання і штодзённымі шпацырамі, неўзабаве зможаце атрымліваць асалоду ад прыгожым і падцягнутым целам, а ў дадатак і моцным здароўем.