Асаны ёгі для пахудання

Комплекс асан ёгі для пахудання.
Ёга першапачаткова не прызначана для пахудання, але як любыя фізічныя практыкаванні дапамагае скінуць вагу. Варта ўлічыць, што гэта не лепшы спосаб хутка развітацца з лішнімі кілаграмамі, але напэўна самы надзейны з усіх існых. Акрамя таго ёга дапамагае гарманізаваць працу ўсяго арганізма, дадаць целе гнуткасці, плыўнасці ліній, вытанчанасці. Мы прапануем вам асноўныя асаны ёгі, якія выдатна стымулююць страту вагі і дапамогуць вам у стварэнні ідэальнай фігуры.

Калі вы нацэліліся на пахуданне з дапамогай ёгі, варта быць гатовай да сур'ёзнай работы. Справа ў тым, што гэтыя практыкаванні не проста дапамагаюць развітацца з лішнім вагой, а замацаваць дасягнуты вынік на доўга. Вам спатрэбіцца займацца рэгулярна і комплексна, толькі так вы зможаце назіраць якасныя змены. У вас наладзіцца абмен рэчываў, увесь арганізм ачысціцца ад дзындраў і таксінаў, значна палепшыцца сістэма стрававання і дыхання.

Комплекс ёгі для пахудання

Вядома, што ёга складаецца з асан. Гэта практыкаванні, паставы, якія найбольш эфектыўныя ў працэсе пахудання. Іх даволі шмат, але мы прапануем вам найбольш дзейсныя. Як толькі вы іх асвоіце, можаце пераходзіць да больш складаным. Але ўлічыце, ёга - занятак, якое трансфармуе не толькі цела, а і думкі, таму будзьце гатовыя да глыбокіх, якасных змен. Вам спатрэбіцца спалучаць правільныя дыхальныя тэхнікі і фізічныя нагрузкі.

Дыхальная тэхніка ёгаў для пахудання

Гэта практыкаванне называецца капалабхати. Для таго каб правільна яго выканаць вам трэба ўстаць, паставіць ногі на шырыню плячэй і выпрастаць спіну. Рэзка ўдыхнуць носам, адначасова моцна уцягваючы жывот. На некалькі секунд затрымаеце ўдых і спакойна выдыхайце. Паўтарыце гэта практыкаванне каля 50 разоў. З кожным заняткам павялічвайце колькасць удыхаў, дайшоўшы да 100 паўтораў. Паспрабуйце каб падчас практыкаванні ваша цела не рухалася, акрамя жывата.

Памятаеце! Ёга - гэта асалода. Паспрабуйце атрымліваць задавальненне ад кожнага практыкаванні, толькі так вы зможаце дасягнуць пастаўленых мэтаў і здабыць гармонію.

Асаны ёгі для пахудання

Прапануем вам некалькі асан, якія дапамогуць развітацца з лішнім вагой назаўжды.

Уттанасана

Пачаць варта з практыкаванні, якое дапамагае прыбраць адклады ў вобласці жывата. Разам з тым яно палепшыць працу стрававальнай сістэмы. Яго назва Уттанасана, што азначае «інтэнсіўнае выцяжэнне».

Заставайцеся ў той жа паставе, што і падчас дыхальных практык, рукі падніміце над галавой і як мага мацней цягніцеся ўверх. Падчас практыкаванні не пакідайце пяткі ад падлогі, расцягваючы хрыбетнік. Не забывайце правільна дыхаць. На ўдыху падымайце рукі, працяглы выдых - цягніцеся.

Не спыняючыся нахіліцеся ўніз і пастаўце рукі на падлогу. Яны павінны апынуцца раўналежныя ступням. Калі не можаце дацягнуцца да падлогі, абхапіце галёнкі і працягвайце цягнуцца. Каб выйсці з асаны зноў удыхніце і падымецеся ўверх, рукі апусціце.

Вирабхадрасана II

Гэта выдатнае практыкаванне, якое дапаможа ўмацаваць ногі і рукі. Таксама яно станоўча ўплывае на мышцы спіны і дапамагае прыбраць адклады на жываце.

Заставайцеся ў позе стоячы. Трохі подпрыгните і расстаўце ногі на адлегласць каля 130 см адзін ад аднаго. Пасля гэтага расстаўце рукі ў бакі. Далоні павінны глядзець у падлогу. Павярніце правую ступню ў правы бок, яна павінна стаяць пад прамым вуглом. Левую нагу гэтак жа трохі павярніце. У выніку яны павінны знаходзіцца на адной лініі. Правую нагу сагніце, каб яна ўтварыла прамы кут. Павярніце галаву ў бок далоні і накіравала погляд удалячынь. Зафіксуйце на хвіліну. Паўтарыце тое ж самае толькі ў іншы бок.

Васиштхасана

Практыкаванне трэніруе касыя мышцы жывата. Станоўча ўплывае на тонус цягліц рук і ног.

Падрыхтуйце трэніравальны кілімок і кладзецеся на левы бок. Правая нага павінна ляжаць па-над левай, а рука на сцягне. Левую руку пакладзеце на падлогу далонню, пад плячо. Зараз вам неабходна падняць верхнюю частку корпуса. Адрывайце сцягно ад падлогі і трымайцеся толькі, абапіраючыся на левую руку і ступні. Як толькі вы зафіксавалі пазіцыю, падніміце правую руку ўверх, втяните жывот, а таз старайцеся цягнуць наперад. Выканайце гэтую асан у абодва бакі.

Уткатасана

Ідэальнае практыкаванне для ўмацавання сцёгнаў і ног. Інтэнсіўна стымулюе развіццё цягліц ног і жывата.

Даволі простая тэхніка выканання, але вельмі складанае практыкаванне. Устаньце на ногі і пастаўце іх на шырыню вашага таза. Падніміце ўверх рукі. Далоні злучыце. Усё гэта трэба прарабіць на ўдыху. Далей выдыхаем, акуратна згінаем калені і прысядаць пакуль сцягна не апынуцца паралельнымі падлозе. З боку пастава нагадвае, як быццам вы сядайце на крэсла. Ні ў якім разе не пакідайце пяткі ад падлогі. Трохі прагніла і зафіксуйце на 30 секунд. Паўтарыце практыкаванне некалькі разоў.

Шалабхасана

Добрае практыкаванне для ўмацавання спіны і аздараўлення стрававальнай сістэмы.

Для яго выканання вам трэба легчы на ​​жывот. Рукі выцягніце назад і прыцісніце да сцёгнаў, ногі прыцісніце адзін да аднаго. Рэзка ўдыхніце і на выдыху падымайце ногі і грудзі максімальна высока, як толькі зможаце. Паспрабуйце каб да падлогі датыкаўся толькі жывот.

Парипурна Навасана

Практыкаванне спрыяе ўмацаванню цягліц жывата, а таксама станоўча ўплывае на працу страўнікава-кішачнага гасцінца.

Асана выконваецца седзячы, пры гэтым сагніце калені і пастаўце на падлогу ступні. Рэзка ўдыхніце і адхіліцеся назад на 60 градусаў. Паспрабуйце трымаць спіну прама, вы не павінны горбіцца. На выдыху распроствайце ногі і падымайце іх да ўзроўню вачэй. На гэтым моманце зафіксуйце позу на 30 секунд.

Чатуранга Дандасана

Асана для пахудання жывата - танізуе цягліцы і фармуе выправу.

Для яе выканання вам трэба перавярнуцца і легчы на ​​жывот. Далоні пакладзеце на падлогу бліжэй да грудзей. Пальцы павінны быць накіраваны наперад, а ногі рассунутыя. Рэзка ўдыхніце і выдыхайце, падымаючы корпус ўверх з дапамогай рук. Становішча цела павінна быць паралельна падлозе. Паспрабуйце не згінацца, важна трымаць цела прама і ні ў якім разе не згінаць калені. Зафіксуйце на максімальна магчымае колькасць часу.

Бхуджангасана

Адна з самых эфектыўных асан для ўмацавання хрыбетніка. Выдатна ўплывае на глыбокія мышцы спіны.

Для яе выканання заставайцеся ў той жа паставе - лежачы тварам уніз. Рукі абапіраюцца далонямі ў падлогу на ўзроўні грудзей. Удыхніце і падніміце корпус, абапіраючыся на прамыя рукі. Выдыхаючы, паспрабуйце выцягваць грудную клетку наперад максімальна далёка. У той жа час адводзіце плечы таму і ўніз.

Адхо Мукха Шванасана

Асана станоўча ўплывае на ўсё цела, а таксама умацоўвае ногі.

Прыміце позу на карачках. Рукі расстаўце на шырыню плячэй і выцягніце наперад. Рэзка удыхніце. Выдыхаючы, распроствайце ногі. Цягніцеся копчыкам да столі і выцягваюць спіну. Пяткі і далоні пры гэтым павінны стаяць на падлозе. Зафіксуйце на 30 секунд.

Шавасана

Апошняя асана ў комплексе для пахудання прызначана для поўнага расслаблення ўсіх груп цягліц.

Для яе выканання трэба легчы на ​​спіну і раскінуць рукі і ногі. Яны не павінны дакранацца адзін аднаго. Далоні разгарніце да столі, зачыніце вочы і паспрабуйце цалкам расслабіцца. Ўяўляйце, як расслабляецца кожная частка вашага цела. Паляжыце ў гэтай позе 15 хвілін.

Рэгулярнае выкананне гэтага комплексу асан для пахудання вельмі хутка дасць патрэбны вам вынік. Калі ж вы дапоўніце практыкаванні правільным рацыёнам харчавання і штодзённымі шпацырамі, неўзабаве зможаце атрымліваць асалоду ад прыгожым і падцягнутым целам, а ў дадатак і моцным здароўем.