Парады пачаткоўцам фітнес-клубаў

Практыка паказвае, што далёка не ўсе прыступаюць да трэніровак правільна. Праца над целам, асабліва такім, якое да гэтага шмат ело і піло, - вялікае мастацтва, якое патрабуе сіл і канцэнтрацыі ўвагі. Калі будзеш ўпартай і паслядоўнай, то з часам ты гэтым мастацтвам авалодаеш. Ну а пакуль застаецца толькі пазнаёміцца ​​з асноўнымі момантамі, якія павінен ведаць любы пачатковец, прыступаюць да заняткаў у фітнес-клубе. Веданне гэтых нюансаў дапаможа табе зарыентавацца на месцы і не проста прыступіць да справы, але і працягваць яго як мага даўжэй.
Навучыся працаваць з абсталяваннем
Большасць сучасных трэнажораў абсталяванае немудрагелістай малюначкам, якая дэманструе, якія цягліцы яны закліканы трэніраваць. На жаль, для некаторых наведвальніц дадзенай інфармацыі і дастаткова, каб неадкладна прыступіць да заняткаў. Як правіла, свае праблемныя месцы ведае кожная з нас. І убачыўшы малюнак патрэбнай мышцы, многія дамы з зашкальваюць на першую пару энтузіязмам прымаюцца раздзіраць запаветную машыну.

Нічым добрым такая трэніроўка скончыцца не можа. Наўрад ці табе пашанцуе, і ты адразу адгадаеш з вагой, кутамі, колькасцю паваротаў, часам адпачынку і іншымі нюансамі. Затое верагоднасць траўміравацца пры выкарыстанні незнаёмага абсталявання ўзрастае шматкроць. Прычым гэта не абавязкова гэта будзе імгненная траўма, калі ты губляў сабе на нагу блін ад штангі і забываеш пра залу на месяц, а то і год. Напрыклад, ты можаш тыднямі энергічна хадзіць па бегавой дарожцы, адзначаючы ўсялякія паляпшэння фігуры, але пры гэтым паступова губіць паясніцу і калені, і галенастоп. Або пампаваць зад хоць на ўсіх трэнажорах, а на выхадзе атрымаць велізарныя сцягна і разбоўтаныя каленныя звязкі. А што рабіць з малым абсталяваннем (гантэлі, бодибары, медболы, Фітбол), якое расстаўлена па ўсім перыметры клуба і так і вабіць цябе з ім папрацаваць? На ім бо нават картиночек няма.

Вынік тут адзін - патрэбна кансультацыя спецыяліста. Чым больш ты будзеш ведаць аб асяроддзі, у якой працуеш, тым больш эфектыўна атрымаецца трэнінг. Ва ўсіх фітнес-клубах да абсталявання прыкладаецца добразычлівы інструктар: да яго на першым часе прыйдзецца звяртацца часцей, чым да каханай сяброўкі. Ён пазнаёміць цябе з тэхнікай бяспекі, пакажа, як сабраць-разабраць трэнажор без рызыкі для здароўя, і можа нават пагладзіць па галаве, калі будзеш добра сябе паводзіць.

Ставь рэальныя задачы
Вельмі добра, калі людзі пераследуюць высокія мэты. Аднак нездаровая амбітнасць да дабра не давядзе. Калі твая задача - займець моцнае, гнуткае і здаровае цела, цябе цалкам можа чакаць нядрэннае спартовае будучыню. Насцярожваюць дамы, якія жадаюць не магчымага. Ці таго, што пацягне за сабой куча праблем. Напрыклад, стаць на пуанты ў не самім далікатным веку, вядома, можна. Але ў нагрузку ты атрымаеш знявечаныя ступні, якія будуць ванітна ныць з любой нагоды. Рэльефная бразільская папа і іншыя атрыбуты бодибилдерши зарабляюцца потым, крывёю і немалой дозай хімічных прэпаратаў. І тое, калі ты да гэтага генетычна схільная, бо нездарма ж кажуць, што ў сучасным бодзібілдынгу галоўнае - абраць правільных бацькоў. Спрабуючы сесці на шпагат, памятай, што прыкладна 10% грамадзян не могуць гэтага зрабіць у прынцыпе - з за асаблівасцяў будынка тазасцегнавага сустава. Словам, ты ж разумееш, што прафесійным спортам трэба пачынаць займацца з ранняга дзяцінства. Акрамя таго, профі, у адрозненне ад цябе, ня гоняцца за здароўем. Ім галоўнае - вынік.

Тое ж датычыцца і больш прыземленыя мэтаў. Напрыклад, прыбраць тлушч з нялюбых зон рэальна, але пры гэтым тыя месцы, якія табе дарогі, выпятраў да непазнавальнасці.

Вядома, ніхто не заклікае цябе адмаўляцца ад мары. Проста падумай, здзяйсняльная Ці яна ў той форме, у якой ты яе сабе прыдумала. Калі няма, змякчы катэгарычныя моманты і займайся з задавальненнем. І параіць з трэнерам, ён дапаможа зразумець, чаго дасягнуць рэальна, а чаго - не.

Вядзі сябе прыстойна
Уяві сабе такую ​​сітуацыю. Выконваеш ты практыкаванне, концентрируешься на тэхніцы і дыханні, і раптам побач раздаюцца смех і прешептывания. А потым яшчэ і яшчэ. Бесіць гэта неверагодна, а значыць, адцягвае - падае эфектыўнасць твайго трэнінгу. На самай справе, усякія смяшкі, балбатня на занятках, гультаяватае качанне на дыванку (у той час, калі іншыя ў групе апантана надаюцца фітнесу або танцу) - тыповыя паводзіны пачаткоўца, у якога нешта не атрымліваецца. Калі такіх грамадзянаў збіраецца двое або больш, то цыркавога прадстаўлення не пазбегнуць. Яны пачынаюць кряхтеть, кідаць па баках змучаныя здзіўленыя погляды, падаць на спiну, гучна рагатаць, перамігваліся - увогуле, усяляк дэманстраваць навакольным, як пачаткоўцам цяжка. Ім і праўда цяжка - і фізічна, і псіхалагічна. Але, павер, і трэнер, і людзі, якія даўно займаюцца пра гэта ведаюць не па чутках. Так што калі ты і ёсць такі пачатковец, няма патрэбы ўпадаць у шалёны артыстызм. Ніхто не будзе паказваць пальцам, калі ў цябе нешта не атрымліваецца. І не ліжыся сабе, думаючы, што такіх тоўстых, драўляных, крывых (ці якой там ты сябе бачыш) трэнер ніколі не сустракаў. Проста займайся сваёй справай, не звяртаючы ўвагі не навакольных. У рэшце рэшт, ты прыйшла з пэўнай мэтай - гэта годна павагі, нават калі на першых занятках выглядае недарэчна. Усе калісьці пачыналі.

Выбірай нагрузку з розумам
Неафіту складана ўсачыць за ўласным целам, прымусіць працаваць менавіта тыя мышцы, на якое нацэлена канкрэтнае практыкаванне, мінімальна залучаючы ў працу астатнія. Паступова ты, вядома, разбярэшся, што да чаго, але нажаль, звычайна ўсе прыходзяць на першыя заняткі, обуреваемые жаданнем адразу нагрузіць цела па максімуму. Хочацца схуднець за тыдзень на пяць кілаграмаў, здабыць жаданы рэльеф, навучыцца танцаваць як трэнер і гэтак далей.

Гэта вялікая памылка. Пачынаць трэба паступова. Інакш не пазбегнуць перетренированности або траўмы. Выкарыстоўвай энтузіязм правільна - гэта значыць выбірай нагрузку па сабе. Што толку, калі ты адразу прискачешь на інтэнсіўнае занятак, разлічанае на высокі ўзровень падрыхтоўкі? Большую частку рухаў выканаць не зможаш: не хопіць сіл, вынослівасці або каардынацыі. І, дарэчы, шмат у каго такі негатыўны вопыт на самым старце наогул адбівае ахвоту наведваць выдатныя, у сутнасці, класы, якія ў будучыні маглі б прынесці карысць.

Пасля трэніроўкі ты павінна адчуваць здаровую стомленасць, а не паўзе на карачках. Дарэчы, калі ты ніколі раней не варушыла цягліцамі або з'явілася на занятак пасля вялікага перапынку, віншуем: тваё цела - жыватворны матэрыял. Дастаткова будзе трохі папрацаваць і пачнеш губляць вагу і ўсяляк ўмацоўвацца. Фітнес-прафесіяналу для гэтага патрабуецца куды больш сіл і часу, чым пачаткоўцу.