Адзіны недахоп дадзенага спосабу барацьбы з кілаграмамі - нагрузка на ныркі. У сярэднім сутачная норма бялку для жанчын складае ад 50 да 90 грам. Гэтая лічба паказвае бяспечны ўзровень ужывання бялку ў ежу. Калі яго больш, нашы ныркі пачынаюць працаваць з падвоенай сілай, што вельмі згубна ўплывае на іх функцыю. Таму падчас дыеты варта быць больш уважліва.
Што можна ёсць?
Спіс прадуктаў, які дапускаецца ва ўжыванне, вельмі разнастайны: ялавічына, курынае мяса, многія віды рыб і малюскаў, малочныя прадукты, а таксама яйкі, асабліва курыныя і перапёлчыны. Існуе таксама пералік прадуктаў, ад якіх на час дыеты прыйдзецца адмовіцца: крупы, усе мучныя вырабы (акрамя дыетычных хлебцаў і нішчымнага печыва), салодкія садавіна (вінаград, персік, дыня, груша і да т.п.), крахмалосодержащие гародніну (напрыклад, кукуруза і бульба).
Прадстаўляем вашай увазе прыблізнае меню на тыдзень.
Можаце чаргаваць прадукты і стравы па Вашым меркаванні.
Тыдзень бялковай дыеты
дзень першы
Сняданак: 160 гр. адварнога курынага філе, 100 гр. цёртай буракоў, 1 курынае яйка, зялёны чай
Абед: 150 гр. адварной курыцы, 1 дыетычны булачку, 120 гр. салаты з морквы, агурка і пятрушкі, агародніннай сок
Вячэра: 100 гр. рыбных катлет, 20 гр. сыру 120 гр. салаты з адварной буракоў са смятанай, зялёны чай
дзень другі
Сняданак: 140 гр. адварной ялавічыны, 2 курыных яйкі, невялікі кавалачак тварогавай запяканкі, кава без цукру
Абед: 200 гр. смажанай рыбы (нятлусты гатункаў), салата з яек і смятаны, агародніннай сок
Вячэра: 150 гр. адварной курынай грудкі, 100 гр. нятлустага тварагу, шклянку вады
дзень трэці
Сняданак: 100 гр. адварной ялавічыны, салата з памідораў і агуркоў, агародніннай сок
Абед: 150 гр. нятлустага тварагу са смятанай, 2 яблыка, зялёны чай
Вячэра: 150 гр. варанай рыбы, 120 гр. квашеной капусты
дзень чацвёрты
Сняданак: 150 гр. нятлустага тварагу, зялёны чай ці натуральны кава
Абед: 170 гр. тушанай ялавічыны з морквай, 150 гр. агародніннага салаты
Вячэра: 100 гр. брынзы, 1 яйка, 100 гр. квашеной капусты, шклянку мінеральнай вады
дзень пяты
Сняданак: 170 гр. тварагу са смятанай і шклянку кефіру
Абед: 180 гр. адварнога курынага мяса (можна з булёнам), салата з агурка, капусты і пятрушкі, агародніннай сок
Вячэра: 160 гр. рыбных пропаренного катлет, 50 гр. брынзы, шклянку вады
дзень шосты
Сняданак: 100 гр. адварнога курынага філе, 120 гр. цёртай морквы са смятанай, зялёны чай
Абед: 150 гр. адварной ялавічыны, 100 гр. квашеной капусты, агародніннай сок
Вячэра: 50 гр. брынзы, 2 яйкі, зялёны чай
дзень сёмы
Сняданак: 150 гр. варанай рыбы, салата з агуркоў і капусты, зялёны чай ці натуральны кава
Абед: 150 гр. адварнога курынага філе, 2 яблыка, зялёны чай
Вячэра: 150 гр. нятлустага тварагу або тварогавай запяканкі, дыетычнае печыва, шклянку мінералкі
У прамежках паміж прыёмамі ежы рэкамендуецца выпіваць па шклянцы вады. Таксама каля 300 мл. вады неабходна піць раніцай нашча, бо гэта значна паляпшае абмен рэчываў. Акрамя гэтага, не перашкодзіць ранішняя зарадка, бо, як вядома, фізічныя практыкаванні не толькі спальваюць калорыі, але і дапамагаюць змагацца з пачуццём голаду.
Як бачыце, гэтая дыета не такая «спартанская», як некаторыя іншыя. Рацыён досыць разнастайны. Пры жаданні з бялковых прадуктаў можна прыгатаваць мноства смачных страў. Але галоўная перавага гэтай дыеты - хуткая страта вагі. Шматлікія дзяўчыны ўжо адчулі на сабе ўсе вартасці дадзенага метаду.
трохі водгукаў
Святлана:
"Праблема лішняга вагі перадалася мне па спадчыне. Чаго я толькі не перакаштавала - і ранішнія прабежкі, і асобнае харчаванне, і знясільваючыя дыеты, якія працуюць па прынцыпе« рот на замок ». Але нічога не давала ўстойлівага эфекту. Варта было мне крыху расслабіцца, і тлушч зноў асядаў на маіх сцёгнах і жываце. Не так даўно даведалася пра гэта цуд-метадзе, вырашыла паспрабаваць. Вынікі бялковай дыеты мяне ўразілі. Пасля першага курса ўжо сышло сем кілаграм. Прайшло ўжо два месяцы - у вазе не дадала. Думаю праз час зноў пасядзець на гэтай дыеце і зачынілі іць мае дасягненні ... "
Алена:
"Пра існаванне гэтай дыеты шмат чула даўно. Але ніколі раней такім не цікавілася, пакуль лішні вага не закрануў і мяне. Пасля родаў у мяне дадалося дзесяць кілаграм, асноўная частка якіх ўтульна размясціліся на маіх баках. Фізічныя нагрузкі тамілі, але ў люстэрку нічога не мянялася. Вырашыла дзейнічаць па-іншаму. у дадатак да майго хатняму фітнесу стала харчавацца па сістэме бялковай дыеты. Вынік - мінус 12 кілаграмаў за адзін месяц. Гэта ўзрушаюча! Я стала яшчэ зграбней, чым была да родаў! "
Мяркуючы па водгуках дзяўчат, можна зразумець, што дадзены падыход да сілкавання дае значны і ўстойлівы вынік. І калі праблема лішняй вагі для вас актуальная, то вельмі рэкамендуем дадзеную дыету. Змяняйцеся да лепшага!