Вы часцяком раніцай валяецца ў ложку, перад тым як канчаткова ўстаць? Вы лічыце, што вы занадта гультаяватыя, зарадка і вы несумяшчальныя? Аднак нават у такой сітуацыі досыць лёгка пачаць займацца фітнесом. Галоўнае - захацець.
І пакуль Вы складаеце прагноз надыходзячага дня ці плануеце мерапрыемствы на дзень будучы, чаму б крыху не размяцца? Так-так, менавіта лежачы ў ложку і менавіта ў той час, калі Вам гэта не асабліва і хацелася б рабіць. Але паверце, пасля такой зарадкі дадасца пазітыву, а галоўнае, энергіі для новых здзяйсненняў і перамог.
Такім чынам, Вы прачнуліся:
1. Зрабіце некалькі дыхальных практыкаванняў, спакойны і раўназначны ўдых - выдых. Пачніце руху для дробных цягліцавых груп: кручэння ў кісцевая і галёнкаступнёвых суставах.
2. Пасля гэтага завядзіце рукі за галаву, ногі максімальна выцягніце наперад. На выдыху сагніце калені, наблізьце іх да грудной клетцы, трымаючы галёнкі гарызантальна, накіруйце рукі да галёнак, акругліўшы спіну, і, злёгку прыпадняўшы шыйны аддзел, ўпрыцеся ілбом у калені і дачакайцеся поўнага выдыху.
3. Затым апусціце тулава на ложак і пачніце напераменку мяняць ногі, то падцягваючы калена да грудной клеткі, то выцягваючы нагу ў зыходнае становішча. Прытрымлівайце падцягнутыя калена далонямі. Выконваць гэтыя простыя практыкаванні можна з зачыненымі вачыма.
4. Затым дайце адпачынак Вашай ніжняй часткі цела і злучыце далоні на ўзроўні грудной клеткі, разгарнуўшы локці ў бакі. На выдыху моцна ўціснеце далонь у далонь - да адчування цягліцавага напругі, пры гэтым умацоўваюцца мышцы грудзей. Некалькіх раз будзе цалкам дастаткова.
5. Пасля гэтага адкрыйце вочы і перайдзіце да расцяжкі. Завядзіце рукі ў бакі і трохі ўверх, набліжаючы лапаткі да хрыбетнага слупа - расцягніце мышцы грудзей і адначасова умацуйце ўверх спіны.
6. Дарэчы, падушка таксама можа прынесці неацэнную карысць. Падніміце нагу ўверх, пры гэтым калена злёгку сагнутыя. Размесціце падушку на стопе так, каб становішча было стабільным. Канцы падушкі можна накіраваць ўніз для лепшага ўтрымання. На ўдыху пачынайце адводзіць нагу ў бок, утрымліваючы падушку на стопе.
На выдыху вярніце нагу ў зыходнае становішча. Тут ўключаюцца не толькі мышцы, якое прыводзіць сцягно, але і іншыя дробныя цягліцавыя групы, якія дапамагаюць утрымліваць баланс.
На выдыху Падцягвайце жывот да паяснічнай зоне для стабілізацыі нізу спіны. Паўтарыце практыкаванне з другога ногі, а затым проста расчыніце адначасова сцягна ў бакі і расцягніце ўнутраную іх бок.
Вось толькі адзін з шматлікіх варыянтаў, як можна сустрэць раніцу з максімальнай карысцю, зарадзіцца бадзёрасцю, выдатным настроем. Як бачыце, для гэтага спатрэбіцца зусім няшмат часу. Паспрабуйце пачынаць раніцу ў кампаніі з такім фітнесом, і, хто ведае, можа, праз некаторы час уся лянота выпарыцца і Вам захочацца большага. Тады спартыўную залу або танцавальны клас стануць для Вас ідэальнымі варыянтамі. Пазітыўнага Вам настрою!