Жаданне любой жанчыны дамагчыся складнасці і падцягнутым цалкам зразумела і цалкам вытлумачальна - бо ўсім хочацца выглядаць маладзей, прыгажэй, больш прывабным для супрацьлеглага полу. Зніжэнне вагі за кошт збавення ад «лішніх» кілаграмаў дапаможа дамагчыся гэтых мэтаў. Аднак, вырашыўшыся запісацца на заняткі ў спартыўны клуб з мэтай дамагчыся зніжэння вагі, вы павінны сабе хаця б крыху прадстаўляць, як правільна выконваць фізічныя практыкаванні.
Аптымальным варыянтам для пачаткоўцаў будзе з'яўляцца наведванне такіх трэніровак, якія праводзяцца арганізавана і пад кантролем дасведчанага спецыяліста. У такім выпадку вам можна не турбавацца аб тым, як правільна арганізаваць ўсе этапы трэніроўкі і якія менавіта фізічныя практыкаванні варта выконваць. Да таго ж заўсёды можна звярнуцца да трэнера за індывідуальнай кансультацыяй, падабраць з яго дапамогай такі рытм выканання фізічных практыкаванняў, які дапаможа вам дамагчыся хутчэйшага зніжэння вагі.
Калі ж наведвальная вамі секцыя ўяўляе сабой просты трэнажорная зала, у якім вы самі выбіраеце інвентар для выканання патрэбных вам фізічных практыкаванняў, то вам варта прытрымлівацца некаторых агульных правілаў. Правядзенне трэніровак з мэтай дамагчыся зніжэння вагі мяркуе выкарыстанне вялікіх колькасцяў паўтораў у кожным падыходзе. Для першых заняткаў паспрабуйце выконваць хоць бы тры падыходы для кожнага фізічнага практыкаванні. Выбіраемы вамі вага грузу на трэнажорах павінен вам дазваляць выканаць хаця б 12 - 15 паўтораў у кожным падыходзе. Не варта гнацца за вялікімі вагамі грузу на трэнажорах - такая методыка падыдзе хутчэй для нарошчвання сілы і мышачнай масы. А паколькі вашай асноўнай задачай з'яўляецца зніжэнне вагі цела, то памятайце: чым большая колькасць паўтораў кожнага фізічнага практыкаванні вы зможаце выканаць, тым большая колькасць тлушчавых адкладанняў вам атрымаецца пры гэтым выдаткаваць.
Пры наступных трэніроўках (па меры павышэння ўзроўню вашай фізічнай падрыхтоўкі) паспрабуйце павялічыць колькасць паўтораў у кожным практыкаванні да 20 - 25. Такой колькасці паўтораў будзе цалкам дастаткова для методыкі трэніровак з мэтай дамагчыся зніжэння вагі. Калі ж вы выконваеце практыкаванні для цягліц брушнога прэса (згінанне-выпростванне тулава, або, як часцей гавораць, «пампуеце прэс"), то колькасць паўтораў павінна дасягаць максімальна магчымага для вас колькасці, інакш гэтыя мышцы не атрымаюць належнай нагрузкі. У тым выпадку, калі вы без адмысловай стомы здольныя выканаць вельмі вялікая колькасць паўтораў у гэтым практыкаванні (напрыклад, больш за пяцьдзесят), то паспрабуйце ўзяць невялікі груз і ўтрымліваць яго рукамі за галавой падчас згінанне і разгінанне тулава.
Агульная працягласць выканання практыкаванняў падчас трэніровак для зніжэння вагі не павінна перавышаць 1 - 1,5 гадзін у дзень. Перавышэнне гэтага часу пры інтэнсіўных фізічных нагрузках можа прывесці да ператамленне арганізма і развіццю стану перетренированности.
У многіх спартыўных залах маюцца шалі, на якіх усе жадаючыя могуць вымераць масу свайго цела. Аднак, калі узважваючы да і пасля выканання фізічных практыкаванняў вы выявіце, што маса вашага цела паменшылася, скажам, на 300 грамаў, то не варта занадта цешыць сябе. Ільвіную долю ад гэтай колькасці будзе складаць страта вады пры інтэнсіўным потааддзяленні. Гэтая вада вернецца ў наша цела адразу ж пасля першага выпітага шклянкі мінералкі або соку. У рэчаіснасці ж зніжэнне вагі, якога можна дабіцца за адну трэніроўку, складае ў лепшым выпадку некалькі дзесяткаў грамаў. Таму для пастаяннага эфекту зніжэння вагі старайцеся рэгулярна наведваць трэніроўкі і правільна выконваць усе фізічныя практыкаванні.