Як схуднець без дыет: асноўныя прынцыпы.
Галоўны прынцып пахудання без дыет - паступленне ў арганізм меншага ліку калорый, чым расходуецца. З гэтага прынцыпу фармуюцца наступныя - рацыянальнае харчаванне, сумешчанае з фізічнымі нагрузкамі, максімальны адпачынак і зніжэнне ўзроўню стрэсаў.
Але пры ўяўнай лёгкасці гэтых прынцыпаў, іх не проста прытрымлівацца. Каб пазбавіцца ад лішняга вагі, неабходна каб гэтыя прынцыпы ўвайшлі ў жыццё і падсвядомасць чалавека. Зусім не проста ўвесці ў падсвядомасць такую інфармацыю, і тыя, хто хоча схуднець, разумеюць, як рабіць правільна, але ўвесь час зрываюцца і парушаюць тое ці іншае правіла. Калі інфармацыя паступіць у падсвядомасць, абмінуўшы свядомасць, правілы не павінны парушыцца, так як падсвядомасць не можа ставіцца крытычна да інфармацыі, і яно выканае тое, што ў ім закладзена.
Калі ж чалавек не можа самастойна справіцца з сабой і са сваімі жаданнямі, то яму дапаможа псіхатэрапія. Спецыяліст з дапамогай спецыяльных методык ўвядзе ў яго падсвядомасць інфармацыю, якая будзе забараняць парушэнне тых ці іншых палажэнняў.
Харчаванне пры пахуданні без дыет.
Галоўная задача, так званага, рацыянальнага харчавання - забяспечыць арганізм усімі найважнейшымі для жыцця рэчывамі і, як мага больш, абмежаваць ужыванне шкодных прадуктаў, ад якіх вельмі цяжка адмовіцца, бо яны вельмі смачныя.
Рэчывам, адным з самых неабходных, і без якога не можа існаваць арганізм, з'яўляецца бялок, які ідзе на будаўніцтва клетак для чалавечага арганізма. Вавёркі могуць быць расліннага або жывёльнага паходжання. Для арганізма неабходныя і тыя, і іншыя вавёркі, таму нельга адмаўляцца ад якога-небудзь віду. Бялкі жывёльнага паходжання знаходзяцца ў нятлустае адварным і тушаным мясе, у рыбе, яйках, морапрадуктах, нятлусты малочных прадуктах. Вавёркі расліннага паходжання ўтрымліваюцца ў кашах, соі, бабовых. Выключыць са свайго рацыёну або ўжываць вельмі рэдка прыйдзецца ўсё тлустае - мяса, рыбу, малочныя прадукты, арэхі.
Іншых найважнейшых для арганізма рэчывам з'яўляюцца вугляводы. Вельмі карысныя складаныя вугляводы, якія ўтрымліваюцца ў кашах, у гародніне, у хлебе з мукі грубага памолу. Простыя вугляводы знаходзяцца ў не вельмі салодкай садавіне. Ў садавіне і гародніне ўтрымоўваецца мноства вітамінаў і мінералаў, якія садзейнічаюць паскарэнню абменных працэсаў, а, такім чынам, і пахуданню. Адмовіцца трэба ад салодкага, мучнога, а таксама ад салодкіх газаваных напояў.
Наступнае неабходнае для арганізма рэчыва - тлушчы. Мясныя і малочныя прадукты пастаўляюць у арганізм жывёлы тлушчы, іх дастаткова і ў нятлусты прадуктах. Раслінныя тлушчы паступаюць з раслінных алеяў, якія дадаюць у салаты, або з выкарыстоўваных для падрыхтоўкі ежы.
Пахуданне з дапамогай практыкаванняў, але без дыет.
Тут таксама існуюць свае хітрыкі. Нават падчас кароткачасовых заняткаў пры інтэнсіўных фізічных нагрузках першымі выдаткоўваюцца запасы вугляводаў, таму што гэта галоўная крыніца энергіі, які хутка выкарыстоўваецца. І як толькі запасы вугляводаў вычэрпваюцца, прыходзіць чаргу тлушчаў, якія адклаліся ў падскурна-тлушчавай абалоніне.
Запасы вугляводаў, як ужо ўстаноўлена, выдаткоўваюцца пасля 30 хвілін заняткаў спортам, а значыць, працягласць фізічных практыкаванняў павінна быць не менш за гадзіну. Зусім не абавязкова перагружаць свой арганізм, нагрузкі трэба даваць пасільныя. З часам адбываецца прывыканне да нагрузак, і таму іх варта пастаянна павялічваць па нарастаючай.
Займацца фізічнымі практыкаваннямі трэба 2-3 разы на тыдзень. Чаргаванне інтэнсіўных і кароткачасовых нагрузак з лёгкімі і працяглымі практыкаваннямі, як устаноўлена, спрыяе спальванню тлушчаў.
Пры фізічных занятках галоўнае - даваць паступова нагрузкі. Напрыклад, калі чалавек да гэтага часу вёў маларухомы лад жыцця, а потым, вырашыўшы схуднець з дапамогай фізічных трэніровак, пачаў старанна займацца, то гэтым ён нанясе сабе толькі шкода. Можа пацярпець нетрэніраванага сэрца, стануць хварэць мышцы пасля вялікіх нагрузак, і такому гора-спартсмену у большасці выпадкаў можа больш не захацецца працягваць заняткі.
Пры паступовым узрастанні нагрузак трэніруецца сэрца (гэта таксама мышца), і адбываецца прывыканне ўсяго цела да нагрузак. З часам фізічныя нагрузкі стануць не толькі прыемнымі, але і неабходнымі. Яны прынясуць карысць для здароўя і дапамогуць пазбавіцца ад залішняй вагі.