Калі будзеце выбіраць прадукт, кіруйцеся сваімі перавагамі ў ежы. Але мы прывядзем некалькі ўласных рэкамендацый.
У чым карысць разгрузных дзён?
Гэтую тэхніку кантролю вагі ўжываюць у наступных выпадках:
- Пасля святаў, якія немінуча вядуць да пераядання
- У якасці апошняга этапа пасля дыеты або праграмы па вывядзенню шлакаў
- Як сродак пастаяннага самастойнага кантролю вагі для профилактикиЕсли вы не гатовыя мучыць сябе, ядучы нялюбую ежу, спыняйце свой выбар на тым, што вы больш аддаеце перавагу. Але калі неабходна дамагчыся вялікіх вынікаў, лепш выбіраць самы дзейсны спосаб.
некалькі рэкамендацый
На агурках (мінус 3,5 кг)
Ён найменш каларыйны, а ўласцівасці агуркоў дазваляюць замарудзіць працэс адукацыі шкодных тлушчаў і вугляводаў.
Прыкладнае меню: купіце паўтара кілаграма агуркоў і падзеліце іх на шэсць прыёмаў ежы. Нельга дадаваць да іх соль або спецыі, але можна папоўніць рацыён вотруб'ем і адным вараным яйкам.
Яблыкі (мінус 3 кг)
Навукоўцы даўно давялі, што яблыкі - гэта не толькі скарбніца вітамінаў, але і выдатны сродак паскорыць працэс пераварвання ежы. Дарэчы кажучы, выбіраючы разгрузны дзень на яблыках можна ёсць іх не толькі сырымі, але і запечанымі ў духоўцы.
Меню: як і ў папярэднім выпадку, вам спатрэбіцца паўтара кілаграма гэтых садавіны. Толькі трэба выбіраць нейтральныя ці кіслыя гатункі. Дзейнічаць трэба па прынцыпе: як толькі ўзнікае пачуццё голаду, трэба з'есці адно яблык, але не есці іх супраць уласнай волі. Акрамя гэтага трэба выпіваць паўтара літра мінеральнай вады без газу.
Кефір (можна пазбавіцца двух кілаграм)
Гэты кісламалочны прадукт дазваляе не толькі пазбавіцца ад лішняга вагі, але і наладзіць працу кішачніка. Падчас разгрузнага дня рэкамендуецца выпіваць да паўтары літраў абястлушчанага кефіру за некалькі прыёмаў (прыкладна кожныя дзве гадзіны). Паколькі кефір вадкі, то колькасць вады можна абмежаваць да двух-трох шклянак.
грэчка
Дазваляе пазбавіцца ад паўтары кілаграмаў, якія маглі ўтварыцца пасля багатага паглынання усялякіх прысмакаў.
Асаблівасцю такога разгрузнага дня з'яўляецца спосаб падрыхтоўкі грэчкі. Яе не вараць, а запарваць без солі. Такая каша выдатна насычае і дае не толькі эфект пахудання, але шмат карысных рэчываў.
Рэкамендацыі да меню: выразнага колькасці крупы няма, яе можна ёсць у адвольным колькасці. Але паколькі несоленых грэчку есці не вельмі прыемна, вы наўрад ці зможаце з'есці шмат. У ідэале з'ядайце па кубку кашы кожныя дзве гадзіны. За гэты дзень таксама трэба выпіць два літры вады без газу.
Іншыя варыянты
Акрамя спосабаў, апісаных вышэй можна ўжываць такія сродкі для пахудання ў разгрузныя дні:
- На мінеральнай вадзе. Можна дадаваць у вадкасць трохі цытрынавага соку.
- Курынае філе. Мяса павінна быць адварным і ня салёным. Можна дапаўняць яго сырымі гароднінай ў мінімальных колькасцях. На працягу дня можна піць чорны або зялёны чай.
- Сокавай дзень падобны на разгрузны дзень на вадзе. Але кансерваваныя сокі трэба абавязкова разводзіць кіпячонай вадой.
У сітуацыі з самастойнай карэкціроўкай залішняй вагі важна не перашчыраваць, і ня працягваць такі прынцып харчавання даўжэй сутак. Але і пасля разгрузнага дня не трэба занадта захапляцца каларыйнай ежай.