Жывіце для сябе
Вучыць нас знакамітая французская акторка Катрын Дэнёў. Французы дазваляюць мець у разгар працоўнага дня двухгадзінныя абеды, самыя працяглыя адпачынкі ў свеце. Трэба адпачываць і працаваць так, каб усё гэта прыносіла задавальненне. Калі вы ненавідзіце спорт, ня трэба мучыць сябе ў спартзале, вы толькі станеце ад гэтага злы і стомленай. Але калі заняткі здаюцца занадта цяжкімі, трэба зрабіць тайм-аўт.
1. Трэнажорная зала вас пачакае
Кастрычнік і лістапад лічацца не самымі вясёлымі месяцамі для нашых жыхароў. Мы не такія актыўныя, бо наш арганізм марнуе больш калорый на абаграванне цела, таму што адчувае стрэс, у параўнанні з летнім перыядам часу. А мы нягледзячы ні на што, ходзім у спартзалы, прымушаем сябе займацца літаральна з-пад палкі, калі захворваем або прастуджаны.
А некаторыя з нас лічаць, што толькі пры добрай нагрузцы арганізм сам справіцца з прастудай. Але з гэтым не згодныя медыкі, яны настойваюць, што імунная сістэма хутчэй спраўляецца з хваробамі, калі яна не падвяргаецца стрэсам. І пакуль вы не акрыялі ад хвароб, трэба займацца больш спакойнымі заняткамі. Гэтыя практыкаванні можна зрабіць і ў ложку. Калі не хочацца ўставаць у ранішнія гадзіны, выходзіць на халодную вуліцу, можна абудзіць сябе і сваё цела, наладзіць яго пры дапамозе гэтых 6 практыкаванняў.
1 практыкаванне «плаванне»
Ляжам на жывот, выцягнем рукі наперад, ногі размесцім на шырыні плячэй. На выдыху падымем правую нагу і левую руку на 30 сантыметраў, і ў такім становішчы замры на 10 секунд. Потым вернемся ў зыходнае становішча.
2 практыкаванне "Кік на баку"
Ляжам на правы бок і выцягнем ўздоўж ложка правую руку. Левай рукой Абапрыся перад сабой. Трымаем роўна галаву, не нахіляем яе да плячах. Падымем адначасова абедзве нагі некалькі секунд і вернемся ў зыходнае становішча.
3 практыкаванне "Рэмень праз мост»
Ляжам на спіну, сагніце ногі ў каленях, ступні паставім на шырыні сцёгнаў. Рукі выцягнем ўздоўж цела. На выдыху втянем жывот і павольна падымем таз, пры гэтым абапіраемся на ногі. Праз пару секунд апусцім.
4 практыкаванне "Пастава планкі»
Ляжам на жывот, упремся пальцамі ног і локцямі ў падлогу. Ногі выцягнем на шырыні плячэй. На ўдыху втянем жывот і плаўна адарвем таз ад падлогі, каб цела складала адну прамую лінію. Затрымаемся ў гэтым становішчы некалькі секунд.
5 практыкаванне "Выцягванне ног»
Ляжам на спіну, выцягнем рукі ўздоўж тулава, ногі падымем, сагніце іх у каленях. На выдыху выпрасталася нагу і пацягнем яе наперад. Затрымаемся ў гэтым становішчы і вернемся ў зыходнае становішча.
6 практыкаванне «Расцяжка»
Сагніце ногі, сядзем на пяткі. Прыгнем галаву да каленяў, рукі выцягнем наперад. У такім становішчы затрымаемся, а потым вернемся ў зыходнае становішча.
2. Японскі масаж для паляпшэння колеру асобы
Прыгажосць японскіх жанчын з'яўляецца спрэчным пытаннем, але што тычыцца здароўя ў японцаў гэтаму можна павучыцца. Можа быць, паспрабуем зрабіць масаж?
- Кончыкамі сярэдніх і паказальных пальцаў абедзвюх рук павольна, як бы «намалюем» прамую лінію ад цэнтра ілба да віскі.
- Зробім ўздоўж броваў дзесяць спіралепадобнае рухаў.
- Правядзем 15 разоў ад пераносся да кончыка носа, і 15 разоў - уздоўж, з кожнага боку носа, ад крылаў носа да пераносся.
- Выканаем па 10 сценкі больш эластычнымі ад падбародка і крылаў носа - да віскі, і ад стагоддзе да ўнутранага куткі вочы і да знешняга куткі вочы.
3. У дзень 15 хвілін смеху
Смех аслабляе боль, паляпшае працу сістэмы кровазвароту, стабілізуе дзейнасць мозгу. Навукоўцы амерыканскага універсітэта падлічылі, што 27 секунд смеху прыводзіць ціск у норму, як Дзесяціхвіліннае медытацыя. 15 хвілін смеху паляпшаюць стан вашых сасудаў і дапамагаюць арганізму справіцца з нагрузкамі.
4. Прышчэпка ад грыпу
Час рабіць прышчэпку ад грыпу ў канцы кастрычніка - на пачатку лістапада. А вось у снежні гэта ўжо будзе позна. Апошнім часам урачы-вірусолагі адзначаюць, што прышчэпкі зніжаюць рызыку захворвання.
5. Пілінг
Увосень самы час рабіць пілінг і працэдуры па отшелушіванія цела, а таксама весці барацьбу з пігментнымі плямамі. Гэтай працэдурай трэба папесціць сваё цела і твар.
Скраб з кавы
Зьмяшаем 2 шклянкі молатай кавы, паўшклянкі марской солі і 2 ці 3 лыжкі масажнага алею. Пасля гарачага душа кругавымі шырокімі рухамі ўтрыце скраб. Потым змыем вадой і вырабім любімы ласьён для цела.
6. Мы лічым колькасць прастуд
Калі ў чалавека нармальны стан імунітэту, то 4 прастуды у год гэта максімум для чалавека.
Калі вы прастуджваецеся значна больш, то вам трэба прыняць меры па ўмацаванні ахоўных сіл арганізма. З гэтай нагоды трэба параіцца з урачом, як і якія, прымаць вітаміны, і як падлячыць свой імунітэт.
7. Вазьміце на працы адгул
Паводле статыстыкі большасць офісных работнікаў працуюць звышурочна. А псіхолагі раяць песціць сябе. Трэба спыніцца ў гонцы па кар'ернай лесвіцы. І ў адзін з пахмурных дзён застаньцеся дома, зрабіце самой сабе свята, нават калі вам пры гэтым прыйдзецца схлусіць свайму начальству пра захварэла родную цётку ...
8. Прыміце ванну
Для паляпшэння настрою і зняцця стомленасці перад сном прымем ванну з кропляй эфірнага алею. Танізавальным эфектам славяцца - размарын, апельсін, мушкат, язмін.
Заспакаяльным эфектам - сандал, імбір, лаванда, бергамот.
Каб скура стала шаўкавістай і пяшчотнай:
Прыгатуем склад з 2 кубкаў мінеральнай вады, 6 кропель лавандового масла, 1 кроплі ружовага алею. 1 кроплі алею язміну, ½ кубкі сухога малака, 1 сталовай лыжкі гліцэрыны, паловы кубкі аліўкавага алею і 1 яйка.
Яйка зьмяшаем з сухім малаком, гліцэрынай, аліўкавым алеем, затым ўвядзем араматычныя масла і ўзаб'емся усе да аднастайнай масы. Дадамо трохі вады і хутка вольем у прыгатаваную ванну. Вада не павінна быць вельмі гарачай.
9. Напоўніце ваш дом водарамі
Калі вашы хатнія пагодзяцца, то можна ўвесь дом напоўніць каханым водарам. Для памяшканняў спецыялісты раяць эўкаліпт (калі хочаце пазбегнуць прастуд), ваніль (падымае настрой), сандал (супакойвае).
10. Наведайце працэдуры ў СПА салоне
У касметычных салонах існуюць розныя рэлаксацыйныя праграмы, у якія ўваходзіць ванны, ўвільгатненне скуры, релаксацыйны масаж. Гэта проста неабходна зрабіць раз на месяц.
11. Шукайце сонейка
Каб заставацца фізічна і душэўна здаровым, чалавеку трэба 1 гадзіну ў суткі прымаць сонечныя ванны. У нашых шыротах гэта праблематычна, дзе ўзяць сонца ў кастрычніку, але не трэба хвалявацца, заўсёды ёсць выйсце. Калі ў вас няма супрацьпаказанняў, то можна наведаць салярый. Калі гэта немагчыма па якіх-небудзь прычынах, то не трэба выпускаць шанец пагуляць падчас абедзеннага перапынку на свежым паветры.
12. Келіх віна
У чырвоным віне ўтрымліваецца камора карысных элементаў. У ім утрымліваецца магній карысны сэрцу, жалеза, вылечвае ад анеміі, амінакіслоты, якія неабходныя для абароны і для нармальнага росту клетак. Луі Пастэр называў віно здаровым напоем, калі ім не злоўжываць. Варта ўзгадаць пра французаў, якія нават у працоўны час ня адмаўляюць сабе ў куфлі віна, пры гэтым яны практычна не хварэюць сардэчна-судзінкавымі захворваннямі.
13. Дыета
Увосень так не хочацца рухацца і так хочацца салодкага, можна задаволіць невялікае свята. Можна пашукаць у Інтэрнэце спецыяльныя цэнтры, дзе вам складуць індывідуальныя праграмы, і паклапоцяцца аб вашым харчаванні. Спецыяльная служба сама прыгатуе і даставіць ежу да вас на дом. Вядома, гэта будзе значна даражэй, чым, калі вам самім прыйшлося б купляць і рыхтаваць. Але, калі ёсць такая магчымасць, то чаму б не?
14. Адну прыпынак прайдзіце пешшу
Выдатны спосаб аздараўлення хада восенню. Пры гэтым вы разомнете мышцы, падніміце сабе настрой, сагрэецеся. А як сцвярджаюць спецыялісты, калі штодзённа адбывацца 2000 крокаў, а гэта ў сярэднім будзе 15 хвілін хады, дзякуючы гэтаму вы не набярэцца лішнюю вагу.
15. Абавязкова снедайце
Калі вы раніцай прывыклі абыходзіцца кубачкам кавы, і вам не хочацца, ёсць па раніцах, можна выправіць гэтую сітуацыю пры дапамозе фруктовых салат. Гэта выпрабавана на сабе, калі возьмеце любімыя садавіна, апетыт зноў з'явіцца.
Вазьміце ківі, зялёны яблык, грушу. Адна штука ківі змяшчае, дзённую норму вітаміна С. Запраўце салату ёгуртам, а зверху пасыпце арэхамі. Тады вітамінавы голад будзе зведзены да нуля.
Цяпер мы ведаем, як трэба берагчы жаночае здароўе. Сбавьте трохі абароты. Мы ж усяго толькі жанчыны, і не патрабуйце ад сябе немагчымага. Нам не трэба мець імідж жалезных лэдзі, якія ніколі не хварэюць, ня сумуюць і не памыляюцца.