Стрэс - адзін з галоўных прыкмет старэння скуры. Стрэс адымае ў цябе твой сон, ўзмацняе раздражненне, разбурае дзеянне структуры ДНК і пакрывае скуру маршчынамі. Адным з закліканых змагаром са стрэсам з'яўляецца ёга. Нядаўнія даследаванне даказалі, што занятак ёгай запавольваюць працэсы старэння арганізма. Акрамя таго, ёга вяртае гнуткасць тваім суставам і палягчае болі ў спіне.
Але самае каштоўнае ў ёзе, тое, што табе не трэба будзе затрачваць процьму часу на практыкаванні, каб атрымаць вынік. Штодзённая практыка ўсяго толькі за 10 хвілін прынясе больш карысці, чым доўгая трэніроўка, але адзін раз на тыдзень. Пачні дзень з ёгай, і ты адчуеш прыліў энергіі, разняволення ў целе і паб'ём твайго настрою. Ўсяго толькі 10 хвілін практыкаванняў раніцай, і ты будзеш адчуваць сябе добра ўвесь дзень.
Комплекс практыкаванняў па ёзе спецыяльна распрацаваны для барацьбы са стрэсам. Знаходзячыся ў любой позе, выконвай павольны глыбокі ўздых праз нос на працягу пяці секунд і гэтак жа не спяшаючыся рабі выдых. Паспрабуйце ў гэты час не думаць ні пра што, сканцэнтруйцеся толькі на сваім дыханні. Паўтарыце дыхальную размінку 3 - 6 разоў і потым пераходзь да наступнага практыкавання. Практыкаванне ёгай неабходна кожны дзень, але ўсяго толькі па 10 хвілін. Неабходныя прадметы для практыкаванняў: трэніравальны кілімок, апорны ёга - блок або тоўстая кніга і некалькі лазневых ручнікоў ці пакрываў.
Практыкаванне па ёзе: медытацыя.
Расцягвае мышцы унутранага боку сцягна, змагаецца з сімптомамі менапаўзы.
У першую чаргу прысядзь на кілімок або покрыва, падэшвы ног далучыцца, калені раскладзі ў бакі, выпрастай спіну, пры гэтым галава павінна глядзець наперад. Падцягні пяткі рукамі як мага бліжэй да пахвіне, так каб ты адчувала сябе камфортна. Абхапіўшы вялікія пальцы ног рукамі і зафіксуй становішча. Сачы, каб падчас выканання дыхальных практыкаванняў спіна ня гнулася. Рабі практыкаванне не больш за 10 хвілін адзін раз у дзень. Можаш, што б лягчэй рабілася практыкаванне, пад кожнае сцягно ногі пакладзі складзенае ўдвая ручнік або покрыва.
Нацяжэнне.
Размінаюць сцёгны, ягадзіцы і спіну.
Са становішча, стоячы на каленях апусціць ягадзіцы на пятку, а калені рассунуць на шырыню плячэй. Нахіліцца наперад. Размясціць верх тулава паміж сцёгнамі. Рукі выпрастай прама перад сабой далонямі да нізу, ілбом даставалі да зямлі. Захавай гэта становішча, выконваючы дыхальную гімнастыку. Зрабі практыкаванне лягчэй. Пакладзі згорнуты ў валік ручнік паміж лыткамі ног і сцёгнаў. Выконвай гімнастыку 10 хвілін, адзін раз у дзень.
Масток з падтрымкай.
Расцягвае мышцы спіны, грудзі, жывата. Расслабляе паясніцу.
Ляж на спіну, калені Сагні, пяткамі упрись ў падлогу, а рукі пакладзі па баках далонямі да нізу. Абапіраючыся на пяткі, адарву ягадзіцы ад паверхні. Падкладзі ёга - блок або тоўстую кнігу пад хвасцец. Выконвай дыхальныя практыкаванні, застаючыся ў гэтай позе. Каб падняцца упрись пяткамі ў падлогу, ягадзіцы падымі і выцягні блок або кнігу з-пад сябе. Затым ляж на падлогу і мякка перакату ў сядзячае становішча. Зрабі практыкаванне лягчэй. Выкарыстоўвай блок для апоры не ў вышыню, а ў шырыню або ўзяць больш тонкую кнігу. Выконваць практыкаванне 10 хвілін, адзін раз у дзень.
Нельга ўсё практыкаванне па ёзе рабіць за адзін раз. Калі рабіць усё і адразу, то твой арготизм хутка стоміцца і з прычыны ператамлення ў цябе пачнецца апатыя да практыкаванняў. Заўсёды варта да практыкаванняў падыходзіць не спяшаючыся, і павялічваць нагрузку плаўна. Неабходна на кожны дзень скласці план заняткаў. Правільны падыход да практыкаванняў адзін з важных умоў дасягнення жаданага выніку. Калі з дня ў дзень выконваць адны і тыя ж практыкаванні, то эфект ад гэтага не будзе бачны, так як твой арготизм абвыкне да гэтых нагрузак.
Алена Клімава, спецыяльна для site