І попа падкачаў, і ножкі стройныя, і практыкаванні робіш, але вушкі на сцёгнах ўсё роўна не сыходзяць? Тады наш комплекс для вас! Мы падрыхтавалі гарачае трэніроўку для сцёгнаў і ягадзіц «ТОП 10 самых эфектыўных практыкаванняў» і гарантуем 100% пахуданне. А пакуль няшмат тэорыі ...
Чаму з'яўляюцца вушкі на сцёгнах?
Вушкі на сцёгнах, фота
Вось такая непрывабная карцінка і называецца вушкі на сцёгнах, а дакладней тугія палоскі тлушчу на знешняй і ўнутранай паверхні сцёгнаў на ўвазе трыкутнікаў. Звычайна гэтая загана фігуры суправаджаецца целлюлітом. Калі на фатаграфіі вы ўбачылі сябе, не хвалюйцеся - мы раскажам, як прыбраць вушкі на сцёгнах ў хатніх умовах! А зараз даведаемся прычыны з'яўлення тлушчу ў гэтых зонах:
- Залішняя вага, атлусценне 2-й ступені;
- Гарманальны дысбаланс;
- Парушэнне вянознага кровазвароту і лімфотока ў ніжніх канечнасцях;
- Няправільнае харчаванне - празмернасць тлустага, мучнога, салодкага, вэнджанага і газаванага;
- Послеродовом стан;
- Тып фігуры - груша;
- Маларухомы лад жыцця.
Ад няправільнага харчавання і адсутнасці фізічных нагрузак з'яўляецца самая жудасная постаць - скін-Фет, калі рукі і ногі худыя, памер адзення 40-42, а на ляжках і брушку вісіць тлушч. У сваю чаргу, цела пасля родаў вельмі падатлівы да трэніровак, таму паўната пасля цяжарнасці - гэта сапраўднае праява ляноты. Сюды ж адносім маларухомы лад жыцця, з-за якога лішнія зморшчыны ўтвараюцца не толькі на Ляшко, але і па ўсім целе. Адзінае, каму прыйдзецца ладна папрацаваць - дзяўчаты з фігурай «груша».
Як паменшыць вушкі на сцёгнах: дыета
Заняткі спортам, безумоўна, дапамогуць схуднець ў Ляшко і ўмацуюць мышцы, але без дэфіцыту калорый і правільнага харчавання не марыце развітацца з вушкамі на сцёгнах хутка. Каб спальванне тлушчаў наступіла адразу пасля першай трэніроўкі, мы настойваем прытрымлівацца наступных правілаў:
- Забыцца пра цукры, заправы і смажаных піражках;
- Выкінуць з халадзільніка кетчуп, маянэз, крамныя соўсы;
- Не пячы ежу;
- Рыхтуйце ежу на пару, тушыце, запякайце, рабіце грыль;
- Ешце шмат гародніны і рыбы / мяса на пару;
- На сняданкі аўсяныя шматкі для варэння з малаком (Увага! "Экстра" шматкі пазбаўленыя абалоніны, яны менш карысныя);
- Пакахаеце тварог і кефір / ряжанку на вячэру;
- Піце 2л вады ў дзень (чай зялёны, травяны несалодкі, звычайную ваду). Газіроўку нельга;
- Варыце кашы, супы - перастаньце перакусваць бутэрбродамі з каўбасой, калі не хочаце ператварыцца ў бегемота;
- Пакахаеце сябе і сваё цела і тады вушкі на сцёгнах сыдуць па-ангельску!
Быць можа цяпер вы думаеце «матулі, гэта немагчыма зрабіць. Гэта нясмачна, не для мяне ». Тады працягвайце таўсцець, а разам з валявымі дзяўчыны мы пераходзім да трэніровак для спальвання тлушчу. Добранька разагрэў і вазьміце вадзіцу - будзе горача!
Практыкаванні ад вушак на сцёгнах, відэа
Комплекс разлічаны на 2 падыходу. Выконваць 3 разы на тыдзень
Практыкаванне №1. Пад'ёмы на крэсла - 30 разоў
Бярэм ўстойлівы крэсла, які не ездзіць па падлозе і не зламаецца ад вашага вагі. Ставім перад сабой і пачынаем на яго крочыць, падымацца. Адна нага становіцца на сядзенне, іншая адштурхваецца і вісіць у паветры. Чаргуем ногі, каб агульная сума уздымаў была 30 разоў.
Eсли вы не пачатковец, вазьміце Гантэлю або бутэльку з пяском для пацяжэнні.
Практыкаванне №2 Глыбокія прысяданні з вагай - 20-25 раз
Шырока ставім ногі, шкарпэткі паасобку. У апушчаных руках трымаем Гантэлю. Прысядаць да ўзроўню паралелі з падлогай і паднімаемся.
Галоўнае - сочыце за тэхнікай. Адводзяць попу назад, каб калені не выходзілі за шкарпэткі падчас прыседу. Корпус злёгку нахіляйце наперад з невялікім прагінам у паясніцы для максімальнага напружання цягліц сцягна і папы.
Практыкаванне №3 Касыя махі нагой на падлозе - 25 разоў на кожную нагу
Па-о-ад то самае практыкаванне, якое падарве вашыя ягадзіцы і дапаможа пазбавіцца ад унутраных вушак на сцёгнах! Становімся на карачкі і выводзім адну нагу назад. Робім касыя махі ва ўнутр і вонкі, падымаючы нагу ўверх па цэнтры. Нічога складанага, але ачмуральна нагружае мышцы сцягна. Глядзіце відэа для правільнай тэхнікі.
Каб павысіць складанасць практыкаванні, апранаем на шчыкалатку уцяжарвальнікам - так нагрузка пойдзе на сцягна. Калі зафіксаваць вага вышэй калена, ўзмоцнім прапампоўку ягадзіц.
Практыкаванне №4 Прысяданні у бок - 20 разоў
Каб канчаткова забіць сцягна і попу, робім прысяданні ў бакі. Не блытаць з выпадамі. Становішча ногі разам, робім крок у бок і прысядаць. Ўсталі, ногі разам, крок у іншы бок і прысед.
Выразна фіксуйце цела перад прысядаючы, ня трэба завальвацца ў бок і плаваць туды-сюды. Працуем, як робат.
Практыкаванне №5 Нажніцы - 1-2 хвіліны
Забіваем двух зайцоў адразу: качаем ніжні прэс і ножкі. Кладзёмся на спіну, падымаем ногі на 45 градусаў і пачынаем рэзаць паветра. Галоўная фішка - гэта прамыя ногі. Калі трымаць іх роўна па струнцы, то трэніруюцца ўсе мышцы сцягна з кожнага боку. Таму ніякіх згінанняў ў каленях.
Як прыбраць вушкі на сцёгнах, комплексныя трэніроўкі
Цяпер вы цалкам падкаваныя ў пытанні, як прыбраць вушкі на сцёгнах. Зараз справа за вашай сілай духу. Дзяўчынкі, жадаем поспеху ў перамозе над лянотай!