Прыгожы, заўсёды яркага колеру, падымае настрой вялікі гумовы мяч, які прынята называць Фітбол, дапаможа ў лічаныя дні дамагчыся складнасці і скінуць лішнія кілаграмы.
Адкуль ён родам?
Фітбол быў створаны швейцарскимфизиотерапевтом Сюзанна Кляйнфогельбахом. Калі быць дакладнымі, лекар разработалсвое вынаходніцтва для пацыентаў з захворваннямі хрыбетніка. Але час ішоў, ифитбол прыжыўся не толькі ў фізіякабінет і трэніровачных залах па лечебнойфизкультуре, але таксама стаў усё часцей з'яўляцца ў спартыўных цэнтрах і фітнес-клубах.
карысць Фітбол
Той, хто ўпершыню бачыць этотбольшой шар-мяч, упэўнены, што гэта не больш, чым дзіцячая забава. І видимыхрезультатов ў пахуданні, трэніроўцы цела з ім не дамагчыся. Але гэта обманчивоевпечатление.
Унікальнасць фітнес-мяча ў тым, што заняткі з ім станоўча ўплываюць, дзякуючы яго аб'ёме і яркаму колеры, напсихику чалавека. Таксама Фітбол мякка выцягвае пазваночнік, мышцы различныхгрупп. І самае галоўнае - заняткі з ім забяспечваюць кардыятрэніроўкі. А гэта, як даказана навукоўцамі, самы эфектыўны выгляд спартыўных заняткаў для пахудання і интенсивнойтренировки цягліц цела.
Заняткі з фітнес-мячом у спартыўным цэнтры або ў сябе домаобеспечат:
- прыгожую выправу
- гнуткасць пазваночніка
- прыгожы падцягнуты жывот
- ўзмоцнены абмен рэчываў
- ўпэўненае зніжэнне вагі.
Які мяч абраць?
Каб Фітбол прынёс вашай постаці самыйлучший вынік, навучыцеся яго правільна падбіраць для параметраў вашага цела.
Купіць Фітбол можна ў отделахспортивных тавараў, а таксама ў інтэрнэт-крамах. У продаж яны поступаютупакованными, таму трэба глядзець на габарыты мяча, якія пазначаны на каждойупаковке.
Адразу вызначыцеся, ці зможаце вызаниматься ў поўнай меры ў сваёй кватэры з аб'ёмным мячом. Ці ёсць у вас местодля яго захоўвання? Калі памеры вашага жылля дазваляюць, смела адпраўляйцеся запокупкой Фітбол для самастойных трэніровак дома.
Калі ж вы сумняваецеся, чтоквартира змесціць такі аб'ёмны трэнажор - тады куплю адкладзеце і посетитефитнес-клуб, дзе мяч можна падабраць сабе па памеры і пазаймацца з нимстолько, колькі захочаце. Памятаеце, што займацца з мячом трэба минимумтри-чатыры разы на тыдзень, каб вынікі былі прыкметнымі.
Пры выбары гатовага надзьмутага мяча трэнажорнай зале, сядзьце на яго. Ногі пастаўце перад сабой. Вашы калені не павінна глядзець уверх або наперад. Яны павінны знаходзіцца ніжэй за ўзровень вашеготаза. Вось такі мяч цалкам падыдзе вам па памеры.
Вернемся да куплі Фітбол. Стоитьон можа ў межах 20-30 у.а., не болей. Калі ёсць магчымасць, зазірніце вупаковку з чарговым фітнес-мячом пры яго выбары ў краме. Гума мячадолжна быць дужай, не тонкай. Рэзка і непрыемна пахнуць яна не павінна.
Цяпер прыгледзьцеся да размерамданного мяча. На ўсіх Фітбол паказаны дыяметр мяча. Больш гэтага памеру мячнадувать паветрам не рэкамендуецца, каб пазбегнуць яго разрыву. Пры росце 150-152купите Фітбол па дыяметры ў 45 см. Калі ваш рост вышэй 152 см аж да 164 см -Вам патрэбен мяч 55-га памеру. І пры росце вышэй 164-165 см потребуетсяфитбол да 75 см у дыяметры.
Дыета падчас заняткаў з Фітбол
Як ужо было сказана вышэй, есливы станеце надаваць заняткаў з Фітбол да 3-4 раз у тыдзень, вы достигнетечерез 2-3 месяцы значнага зніжэння вагі. Да 10-15 кг можна страціць інтэнсіўна займаючыся з рознакаляровымі мячамі. Аднак, такіх вынікаў будеттрудно дасягнуць, а пасля не менш цяжка ўтрымаць новы вага, калі вы небудет прытрымлівацца дыетычнага харчавання.
У дадзеным выпадку як никакаядругая падыдзе для збалансаванага спартыўнага харчавання фітнес-дыета.
Такая дыета разлічана наежедневную каларыйнасць усіх ужывальных прадуктаў максімум ў 1800 ккал. Харчавацца, нават калі вы вельмі занятыя, трэба дробава - некалькі разоў на дзень. Практычна черезкаждые паўтары-дзве гадзіны маленькімі порцыямі.
У харчаванні павінны присутствоватьбелковые прадукты ў першую чаргу. Да четырехпорций ежы ў дзень - гэта бялкі, будаўнікі жывых клетак арганізма. Такое количествобелковой ежы вы павінны ўжываць пры ўмове, што будзеце интенсивнозаниматься з Фітбол. Да вавёрак ставіцца мяса птушкі, ялавічыны, а таксама рыба, тварог, яечныя вавёркі, сыр тофу, кефір ці ёгурт.
Тры порцыі прадуктаў у дзень павінны быць на аснове харчовых валокнаў. Маюцца на ўвазе свежыя гародніна садавіна. Можна ўжываць любыя віды гэтых прадуктаў, акрамя жареногокартофеля. З садавіны рабіце дэсерты без цукру, з гародніны Наразайце салаты, запраўлены іх зелянінай і цытрынавым сокам. Бульба, калі ўжо вельмі яго любіце, длядиетического харчавання рыхтуйце толькі ў лупіне, можна яго запякаць або варыць. Бананыдопускаются, але не больш як адзін у 2-3 дня.
Дзве порцыі ў штодзённым спартыўным меню - складаныя вугляводы. Да нимотносятся перапечкі, цельнозерновые хлеб, каша на вадзе і без дабавак у выглядзе сливочногомасла або цукру.
І адна порцыя прадуктаў адводзіцца пад карысныя раслінныя тлушчы. Гэта алей, арэхі, семечкі. Але не больш за 30 грамаў тых ці іншых тлушчазмяшчальных прадуктаў завалачы.
Падчас фітнес диетыобязательно трэба піць не менш як 2 л вады ў дзень. Таксама можна налягаць на зеленыйчай, травяной чай, імбірны, адвар шыпшынніка.
Практыкаванні з Фітбол для пахудання
Нарэшце, мы падышлі да самомуглавному. Якія менавіта практыкаванні з Фітбол спрыяюць спальванню тлушчу вклетках і планамернага зніжэння вагі? Вазьміце на ўзбраенне наступныя наиболеепростые.
- Практыкаванне 1. Дляразогрева цягліц спачатку заняткі вазьміце Фітбол ў рукі, выцягніце мяч передсобой. Падцягвайце яго да сябе і зноў адсоўваюць ад цела наперад.
- Практыкаванне 2. «Пракоціцеся» жыватом, пярэдняй часткай сцёгнаў, грудзьмі па мячы. Абапірайцеся пры гэтым для удобствана ногі ці рукі, якія стаяць на падлозе.
- Практыкаванне 3. Цяпер «Пракат» спіну па паверхні Фітбол. Задзейнічайце ўсю верхнюю і нижнюючасти спіны, аж да ягадзіц.
- Практыкаванне 4. Рукамі абапрыцеся ў падлогу. Ногі пакладзеце на мяч. Прыпадымайце, наколькі зможаце вышэй, ягадзіцы ўверх і апускайце іх уніз.
- Практыкаванне 5. Таксама становішча, толькі цяпер адціскацца рукамі ад падлогі. Ногі застаюцца ляжаць намяче.
- Практыкаванне 6. Павярніцеся асобай да мяча. Абапрыцеся аб яго рукамі. Адціскацца ад негоруками. Старайцеся рабіць гэта з прамымі тулавам і нагамі.
- Практыкаванне 7. Ляжце спіну. Вазьміце мяч нагамі, сцісніце моцна. Падцягвайце да сябе ногі смячом. Старайцеся мячом закрануць грудной клеткі кожны раз пры падцягванні.
- Практыкаванне 8. Вылежите па-ранейшаму на спіне. Зацісніце верхнюю частку шара нагамі. Прыўздымаючы ягадзіцы, перакочваць ногі з мячом паміж імі ўверх, затым зноў апускайце ўніз. Мяч изног што не выпускайце.
- Практыкаванне 9. Держамяч паміж прамых і выцягнутых уверх ног, паспрабуйце нахіляць яго ў бакі, спачатку на 30 градусаў направа, затым налева. Потым амплітуду нахілу павялічце.
- Практыкаванне 10. Прысядзьце на мяч. Рукамі сзадиобопритесь ў яго. Соскользните ягадзіцамі ўніз на падлогу з мяча. Цяпер, таксама опираясьна рукі, сядзьце зноў на мяч.
Спачатку кожнае упражнениевыполняйте па тры хвіліны, затым па пяць праз некалькі заняткаў. Пасля можноувеличить час выканання чарговага практыкаванні да дзесяці хвілін. Калі данныхупражнений вам падасца з часам катастрафічна мала, дапоўніце комплексдругими, якія парэкамендуе вам фітнес-інструктар.