Шматгадзіннае коўзанне ў ложку, разгарачанае вуха ад трэння аб падушку, куча надакучлівых думак у галаве - гэта ўсё больш падобна на катаванне. Бессань у трэцім трыместры цяжарнасці - з'ява частая, хоць ад гэтага не становіцца лягчэй. Стан гэта можа не адпускаць аж да самае раніцы, і толькі тады, пазбаўленая сіл і эмоцый, жанчына «падае» ў сон.
У цэлым бессань - сапраўдны бізун 80% цяжарных жанчын. У яе цэлы шэраг прычын, якія напластоўваюцца адзін на аднаго, выклікаючы лішні стрэс. Стрэс ж, у сваю чаргу, толькі пагаршае бессань. Жанчына турбуецца аб тым, як гэты стан адаб'ецца на развіваецца ў жывоціку драбку. Перад самымі родамі бессань - адно з самых сур'ёзных ускладненняў цяжарнасці.
прычыны бессані
На ранніх тэрмінах цяжарнасці прычына бессані ў гарманальных зменах у жаночым арганізме. Так мабілізуюцца рэсурсы цела, прыводзячы яго ў «цяжарная» стан, што не дае расслабіцца. З ростам тэрміну расце і лік прычын парушэнняў сну. У першую чаргу, гэта розныя фізіялагічныя змены.
- немагчымасць знайсці зручную позу (які вырас жывот і павелічэлы вага абцяжарваюць гэты працэс);
- ныючыя болі ў спіне і паясніцы;
- рэзкія і частыя варушэння плёну;
- пастаянныя начныя пазывы да мачавыпускання;
- пякотка;
- курчы (асабліва частыя сутаргі ног);
- пастаянны сверб у вобласці жывата;
- дыхавіца (павелічэлы аб'ём маткі абцяжарвае дыханне, так як матка цісне на лёгкія);
Тут дадаюцца яшчэ і псіхалагічныя чыннікі:
- хранічная стомленасць;
- стрэс і нервовае перанапружанне;
- начныя кашмары.
як справіцца
Нават адной з дадзеных прычын хапіла б, каб атруціць увесь спакой, а калі яны яшчэ і спалучаюцца ... Але ёсць дастаткова сродкаў, каб справіцца з бессанню. Для пачатку трэба паклапаціцца аб тым, каб на працягу дня не выракаць сябе на перанапружанне. Стомленасць, назапашаная за дзень, не дасць расслабіцца. Паспрабуйце на некалькі дзён адкінуць звычку спаць днём або скараціць час дзённага сну. Спакойнаму адпачынку спрыяюць прагулкі па свежым паветры, плаванне і нескладаныя фізічна практыкаванні. Не варта наядацца перад сном, так як поўны страўнік не зможа забяспечыць камфорту.
Перад сном можна прыняць цёплы душ або ванну, у якую трэба дадаць адвар рамонка. Таксама добра супакойвае араматычнае алей (напрыклад, лавандавае) - яно дапаможа расслабіцца. Старайцеся ўвечары менш піць (сочыце, каб агульнае спажыванне вадкасці за дзень складала не менш за 8 шклянак), так вы зможаце справіцца з такой частай прычынай бессані, як частае апаражненне мачавой бурбалкі.
Выпіце кубак цёплага малака перад тым, як адправіцца ў ложак. Калі вы не любіце пустое малако, можна дадаць трохі мёду, карыцы альбо цукру. Таксама супакойвае чай з траў (рэкамендуецца рамонак, якая валодае расслабляльным эфектам). А вось пра звычайны танізавальны чай (не кажучы ўжо пра каву!) Варта забыцца. Дарэчы, малако змяшчае трыптафан, які яшчэ называюць прыродным снатворным. Падобныя рэчывы валодаюць заспакаяльным эфектам.
Дапускаецца з'есці перад сном бутэрброд з варанай індычкай (мяса індычкі таксама багата трыптафанам). Калі па вечарах вы адчуваеце слабасць, пачашчаецца сэрцабіцце, то прычына вашай бессані можа быць у гіпаглікеміі (паніжэнні ўзроўню цукру ў крыві). Вам у такім выпадку дапаможа салодкі чай, сок або кавалачак цукру. Толькі не забудзьцеся распавесці пра гэтыя сімптомах лекара. Толькі спецыяліст можа пацвердзіць або абвергнуць гэты дыягназ і прыняць адпаведныя меры.
Скуру жывата перад сном намажце ласьёнам, што можа прадухіліць з'яўленне свербу. Таксама папытаеце мужа зрабіць вам перад сном расслабляльны масаж. Гэта дапаможа расслабіцца, здыме боль у паясніцы і спіне, а масаж галёнкаступнёвых суставаў і ступняў дапаможа пазбегнуць начных курчаў. Часам заснуць дапамагае ... сэкс. Калі вы не маеце медыцынскіх супрацьпаказанняў да заняткаў сэксам, у вас ёсць жаданне і вы ведаеце, што звычайна пасля заняткаў сэксам вас хіліць у сон - чаму б і не? Таксама абавязкова сочыце за тым, каб у спальні быў свежае паветра. Не забывайце праветрываць памяшканне перад сном.
Для сну цяжарнай жанчыне спатрэбіцца шмат падушак (не менш трох) рознай формы і памеру. Лепш за ўсё набыць спецыяльную эрганамічную падушку для цяжарных. Яна клінаватай формы і прызначана для подкладывания пад жывот. Да таго ж, пасля родаў яе можна выкарыстаць падчас кармлення. Можна падушкі падкладаць пад шыю, пад бок, заціснуць паміж ног. Можна пакрыць увесь матрац падушкамі - так ложак лепш зможа прыняць форму вашага цела. Шукайце для сябе зручную позу, у якой было б лягчэй заснуць. Калі не атрымліваецца спаць на спіне і жываце - значыць, кладзіцеся на бок. Спецыялісты лічаць, што лепш на левы - у такой позе прыток крыві да маткі узмацняецца. Пакладзеце падушку пад жывот, яшчэ адну зацісніце між каленяў, а калі вас турбуюць болі ў спіне і паясніцы, можаце яшчэ адну падушку подоткнуть пад бок. У трэцім трыместры цяжарнасці часам лекары раяць спаць у позе эмбрыёна. Гэта стымулюе кровазварот, спрыяе максімальнай расслабленасці ўсіх цягліц. Таксама можна падкласці дадатковую падушку пад галаву. Гэта не толькі палягчае дыханне, але і эфектыўна супраць пякоткі.
Калі на працягу паўгадзіны вам так і не ўдалося заснуць, устаньце, прайдзіце ў іншы пакой, пачытайце кнігу або часопіс, здольны навеяць сон. Можаце павязаць, паслухаць заспакаяльную музыку або разгадаць крыжаванку. У ложак адпраўляйцеся толькі тады, калі адчуецца набліжэнне сну.
Што тычыцца снатворных сродкаў, то бессань цяжарнасці ім не падуладная. Да таго ж, яны могуць паўплываць на дзіця. Не прымайце іх, нават калі снатворнае паспяхова піла падчас цяжарнасці ваша сяброўка або вам яго параілі у аптэцы. Асабліва небяспечныя гэтыя лекі на першым трыместры, калі ідзе актыўнае фарміраванне эмбрыёна. Зрэшты, у далейшым ад снатворных сродкаў цяжарнай таксама больш шкоды, чым карысці.