Быць здаровым і паспяховым дапамогуць 14 звычак, якія трэба ў сабе развіць. Гэтая падборка правілаў падыме ваша жыццё на якасна новы ўзровень.
1. Спіце 7-8 гадзін у суткі
Тысячы, а можа і больш, вынікаў даследаванняў сцвярджаюць аб "залатой» сярэдзіне для сну ў рамках 7-8 гадзін у дзень. Тыя, хто пастаянна спяць менш 7 гадзін і працуюць на знос, паміраюць раней. І такая ж несалодкая доля чакае тых, хто спіць больш за 8-й гадзіне з дня ў дзень. Навукоўцы пацвярджаюць, што пересыпание вядзе да дыябету пасля 30 гадоў, засмучэнням абмену рэчывы, атлусцення і непазбежным захворванняў сэрца. Паслухайце інтэрв'ю доктара Цімаці Морджэнтэлера, прэзідэнта Амерыканскай акадэміі медыцыны сну, якое ён даў The Wall Street Journal.
2. выбіраць на вуліцу!
Прырода - гэта выдатна! Адрывайцеся ад наўтбукаў, тэлевізара, прыставак і наперад у парк. Не можаце без гаджэта? Запампуйце кнігу на смартфон і пакачацца на лужку, сумяшчаючы прыемнае з карысным. Чаму быць на прыродзе так важна? У 2009 годзе часопіс эпідэміялогіі і грамадскага здароўя апублікаваў вынікі даследавання, якія прымушаюць задумацца. Людзі, якія праводзяць час на чыстым паветры і тыя, што жывуць у зялёных раёнах, нашмат цягавітасць і здаравей, чым тыя, якія пражываюць у спальных раёнах з бетону і пакідаюць кватэру толькі па шляху на працу і ў краму. Людзі «асфальту» нашмат часцей пакутуюць дэпрэсіяй, нервовымі расстройствамі, праблемамі ЖКТ і сном. У іх слабы імунітэт, яны схільныя інфекцыйных захворванняў.
3. Больш класнага сэксу!
І не толькі для аргазмаў;) Тоны даследаванняў пацвярджаюць, што добры сэкс - гэта карысна. Праходзіць стрэс, мігрэнь, умацоўваецца імунітэт. Павышаецца самаацэнка і паляпшаецца знешні выгляд. Лекар Коры Б. Хоникмэн даказаў, што доўгі ўстрыманне паніжае ахоўную функцыю арганізма. А Меліса Пиллот ў працы "Sex And Its Positive Effects On The Immune System, The Brain, And Pain Management" апублікавала дзіўны факт - імунітэт вышэй на 33% у тых, хто рэгулярна займаецца сэксам.
4. Абаронены сэкс кожны раз
Не, мы не снобы. І сэкс без прэзерватыва - гэта прыемна. Але давайце звернем увагу на некалькі важкіх «АЛЕ ...». Непажаданая цяжарнасць ці ганарэя, ВІЧ, пранцы? Вы ўпэўненыя ў сваім партнёры? Вы ведаеце, з кім ён / яна спалі да вас, і з кім яго партнёр дзяліў ложак? Хочаце займацца неабароненым сэксам, абодва здайце аналізы на інфекцыі, якія перадаюцца палавым шляхам, а потым атрымлівайце асалоду ад адзін адным. А перш чым зноў пераспаць без прэзерватыва, паглядзіце статыстыку ВІЧ па Расіі.
На красавік 2016 года зарэгістравана 1 023 766 чалавек, заражаных ВІЧ. Мільён! І гэта толькі тыя, хто прыйшоў у бальніцу і стаў на ўлік. А бо носьбітам ВІЧ можна быць 5, 10 і 15 гадоў нават не ведаючы пра гэта ... Задумайцеся.
5. Праводзіце час з сябрамі і блізкімі
Мора смеху, усмешак і вясёлага настрою яшчэ нікому не пашкодзілі. Часцей сустракайцеся з сябрамі і сваякамі на выходных, дзяліцеся перажываннямі, дасягненнямі і пацешнымі сітуацыямі за тыдзень. Адзіночкі значна часцей хварэюць і схільныя дэпрэсіі ...
6. Не паліце цыгарэты. А калі паліце, кіньце неадкладна.
Хочаце памерці раней на 10-15 гадоў, тады паліце. Няма? Кіньце неадкладна! Даследаванне, апублікаванае ў часопісе "New England Journal of Medicine", абвясціла шакіруючыя вынікі. Акрамя таго, што курцы схільныя раку лёгкіх, забіваюць імунітэт, яны скарачаюць жыццё на 10-15 гадоў. І гэта навуковы факт.
7. Пакахаеце рыхтаваць!
Аказваецца, што хатняя ежа значна больш карысна, чым самыя элітныя стравы ў рэстаране, прыгатаваныя пад самым строгім кантролем. Адкрыццё зрабілі навучэнцы ў Кембрыджскім універсітэце. Калі рыхтуеце самастойна, вы цалкам кантралюеце якасць інгрэдыентаў, ступень гатоўнасці стравы і смакавыя якасці. Вы робіце еду так, як любіць арганізм. Інтуітыўна выбіраеце самае аптымальнае колькасць зеляніны і запраў. Наша цела створана так, што яно падказвае, чаго не хапае для здароўя ў дадзены момант. І калі мы бачым прадукты, то неўсвядомлена выбіраем лепшае для сябе. Чужы чалавек - кухар - не можа адгадаць патрэбы вашага арганізма.
8. Больш садавіны і агародніны
Больш вітамінаў, чым у садавіне і гародніне, вы нідзе не знойдзеце - і гэта факт. З'ешце сёння моркву, заўтра яблык, паслязаўтра памідор і банан. Гэта самы танны шлях да здаровага арганізму. А калі не любіце жаваць, зрабіце смузи. Асабліва карысныя волкая гародніна, зеляніна і цытрусы.
9. Не піце газіроўку, просім!
Кола, пепсі, фанта і іншыя газіроўкі - ну хіба гэта смачней, чым натуральны сок або фруктовы чай? Паглядзіце на спіс, да чаго прыводзяць газаваныя напоі пры рэгулярным ужыванні:
- Велізарны рызыка парушэння абмену рэчываў і метабалічнага сіндрому
- Пастаяннае ўздуцце жывата
- атлусценне
- Цукровы дыябет
- Падвышаны крывяны ціск
- Павышаны ўзровень трыгліцерыдаў і халестэрыну
- інфаркт міякарда
Паводле дадзеных даследавання Амерыканскай кардыялагічнай асацыяцыі з удзелам больш 6 000 чалавек, якія п'юць газіроўку кожны дзень / некалькі разоў на тыдзень.
10. Як мага больш вады, сэр!
Мабыць, вада - гэта сапраўды магічная субстанцыя ... Чалавек складаецца на ~ 75% з Н2О. Толькі гэты факт палохае і прымушае задумацца пра тое, што трэба піць больш. Вада паляпшае страваванне, працу нырак і сэрца. Скура дзяўчыны, якая п'е 1,5-2 л вады ў дзень, значна свежае і прыгажэй, чым той, якая здавольваецца двума кубкамі салодкага гарбаты за суткі. Вада патрэбна для мазгоў, цягліц, крыві і ўсіх-усіх органаў. Піце больш чыстай вады!
11. Менш сядзіце, больш стойце і рухайцеся
Нават стаяць за кампутарам больш карысна, чым сядзець - сур'ёзна. Многія IT-кампаніі Еўропы і Амерыкі ўжо перайшлі на офісныя сталы з рэгулявання ўзроўню вышыні, каб супрацоўнікі працавалі за наўтбукамі то стоячы, то седзячы. Нават стварылі адмысловы пагадзіннай графік змен становішча. Вось там-такі думаюць пра здароўе супрацоўнікаў! Калі вам пашанцавала менш, вы сядзіце на парах ці працуеце па 8 гадзін, тады знаходзіце час на хаду. Не выкарыстоўвайце ліфты, парк машыну далей ад месца вучобы / працы, сустракайцеся з сябрамі не ў кафэ, а ў парку ці нават у трэнажорнай зале. Ідэю вы зразумелі - больш руху. Дарэчы, гемарой да 25-30 гадоў - гэта прафесійнае захворванне офісных работнікаў і вадзіцеляў. Праўда, не радасная перспектыва?
12. Трэніруйцеся кожны дзень
Няма часу на тренажерку? Ды і Бог з ёй! Ўключайце музыку і танцуйце, скачыце кожны дзень па паўгадзіны. Вось і ўвесь сакрэт прыгожай фігуры і выдатнага цягліцавага тонусу. Акрамя таго, менавіта 30 хвілін актыўнай фізічнай нагрузкі - гэта прафілактыка інфаркту, варыкозу і іншых болек сасудаў і сэрца. Ой, здаецца, нам пачулася ў адказ: «30 хвілін - гэта так многооо ...». А вы засек, колькі часу чытаеце стужку навін VK, Гартаю Instagram або глядзіце тэлевізар. Выкарыстоўвайце гэты час на трэніроўку.
13. Праходзьце профосмотры ў тэрмін
Гінеколаг / уролаг, акуліст, тэрапеўт і стаматолаг - зазірніце раз у паўгода хоць бы да гэтых лекараў. Навошта? Ды хоць бы ў мэтах эканоміі грошай ... палячу зуб каштуе даражэй, чым адкрыць рот на аглядзе ў стаматолага і прайсці гігіенічную чыстку зубоў. Карэктаваць зрок прасцей на ранніх стадыях блізарукасці і астыгматызму, інакш потым вас чакаюць акуляры да канца жыцця або дарагія лазерныя аперацыі. Пра важнасць агляду ў гінеколага і уролага, спадзяемся, вы ведаеце самі. Каму хочацца прыйсці з венерычным захворваннем у кабінет да ўрача? Профосмотры - перш за ўсё!
14. Алкаголь ва ўмераных колькасцях
Мы не кажам, што алкаголь - гэта сусветны зло. Навукоўцы пацвердзілі, што куфель добрага віскі ці віна умацоўвае сардэчна-сасудзістую сістэму, зніжае рызыку развіцця цукровага дыябету, стымулюе крыватвор і нават працу печані. Але прыслухайцеся - адзін келіх віна ў дзень або не больш за 50 мл віскі. Вось тая норма, якая не пойдзе на шкоду і не зробіць з вас алкаголіка. Больш - вы ўжо труціце арганізм спіртам. І калі вы п'яце, то выбірайце толькі якасны алкаголь ці не піце наогул.