Што важна для кожнай жанчыны? Вядома ж, то, як яна выглядае! Хіба не выдатна ўставаць раніцай з адчуваннем лёгкасці, глядзець у люстэрка і ўсміхацца свайго адлюстравання, а па дарозе на працу лавіць зацікаўленыя погляды незнаёмых мужчын!
Але што, калі гэта зусім не так? «Худнець!» - палаца адкажуць на гэтае пытанне ўсё жанчыны. Але як зрабіць гэта правільна і без шкоды для здароўя ведаюць не ўсе прадстаўніцы прыгожага полу. Як пачаць пахуданне: парады дыетолага, псіхолага сёння ў нашай артыкуле.
Існуе некалькі простых, але карысных рэкамендацый, выкананне якіх абавязкова дазволіць дамагчыся выдатнага выніку.
Савет першы. Пракансультавацца з дыетолагам.
Калі вы вырашылі абавязкова прывесці постаць у форму - пачніце вашу праграму пахудання з наведвання лекара. Ён дапаможа скласці індывідуальную схему харчавання, раскажа аб магчымых рызыках і асьцеражэ ад радыкальных мер, такіх як галаданне, напрыклад. Зыходзячы з медыцынскіх паказанняў, лекар параіць аптымальную праграму фізічных нагрузак, якія не прынясуць шкоды вашаму арганізму.
Савет другі. Выбраць дыету і скласці графік фізічных нагрузак.
Пасля кансультацыі з лекарам можна пачынаць складаць схему пахудання. Разлічвайце, што гэты працэс можа заняць не адзін месяц, так як рэзкае пахуданне багата мноствам негатыўных наступстваў: з'яўленне расцяжак на целе, непаладкі з сардэчна-сасудзістай сістэмай, праблемы са скурай і мноства іншых. Пахуданне - гэта велізарны стрэс для арганізма, таму дыетолагі рэкамендуюць худнець паступова, прывучаючы арганізм да новага для яго стану. Такім чынам, галаданне адмяняецца. Лепш ёсць памаленьку і некалькі разоў у дзень, чым спрабаваць пратрымацца ўвесь дзень на вадзе, а да вечара сарвацца і зруш ўсё з паліц у халадзільніку.
Важна памятаць і тое, што перапынак паміж прыёмамі ежы не павінен перавышаць 10 гадзін.
Савет трэці. Знайсці заменнікі любімых, але шкодных прадуктаў.
Часам бывае складана адмовіцца ад якой-небудзь смачнай слабасці: пірожныя, цукеркі, газіроўка, кава і г.д. Можна прыдумаць своеасаблівыя заменнікі гэтых прадуктам. Напрыклад, тарты і пірожныя можна замяніць сухафруктамі і горкім шакаладам. Гэта значна больш карысна для арганізма.
Нават на дыеце можна дазваляць сабе выпіць кубачак кавы па раніцах, але вось ад салодкай газіроўкі, чыпсаў і таму падобных прадуктаў варта адмовіцца зусім.
Савет чацвёрты. Знайдзіце стымул.
Калі вы адчуваеце, што дыета стала для вас ў цяжар, значыць, вы маеце патрэбу ў дадатковай матывацыі. Можна разважыць па ўсёй хаце фатаграфіі стройных дзяўчат або вялікія шыльды з сцвярджэннямі: «Я буду стройнай і прыгожай!», «У мяне ўсё атрымаецца!» Ці «Я магу схуднець!». Кожны раз, гледзячы на такія «наглядныя дапаможнікі», вы будзеце пасылаць у падсвядомасць станоўчыя імпульсы.
Яшчэ адзін спосаб - зладзіць паход па крамах. Выбіраючы вопратку, глядзіце толькі на той памер, да якога плануеце схуднець, і ўяўляйце сябе ў новай вопратцы. Напрыклад, вы хочаце стаць ўладальніцай 46 памеру. Вось і вопратку трэба выбіраць гэтага памеру. І кожны раз паўтарайце пра сябе: «Як мне будзе ісці гэтая блузка, калі я схуднею. Яна проста пашытая для мяне, засталося толькі скінуць некалькі кілаграмаў! ». Такое самаўнушэнне разам з навочнасцю абавязкова зробяць сваю справу.
Яшчэ варыянт - купіць сукенку сваёй мары, якое каштуе немалых грошай і якое вы сабе не дазвалялі купляць. Яго можна надзець на манекен і павесіць на бачнае месца. Кожны раз, гледзячы на яго, вам будзе хацецца хутчэй прымерыць яго на сябе, і працэс пахудання будзе больш выніковым.
Савет пяты. Спалучайце дыету і фізічныя нагрузкі.
Недастаткова толькі правільна харчавацца. Трэба дапамагаць целе прыходзіць форму пасля страты вагі. Каб не з'явілася абвіслых месцаў і друзласці скуры, трэба 2-3 разы на тыдзень займацца спортам. Фізічныя нагрузкі падбіраюцца зыходзячы з медыцынскіх паказанняў. Гэта могуць быць звыклы фітнес, пілатэс, заняткі на трэнажоры, - увогуле, усё, што дазволіць падтрымліваць выдатную форму і бадзёрасць духу.
Савет шосты. Сачыце за псіхаэмацыйныя станам.
Калі дыета робіць вас злы і раздражняльнай, ёсць падстава задумацца. Гэта можа азначаць, што вы недастаткова настроіліся на пахуданне або ставіцеся да гэтага як да вялікай ахвяры. Трэба памятаць, што вы нічога не губляеце, а наадварот, набываеце: лёгкасць, складнасць, добрае самаадчуванне, упэўненасць у сабе. Бывае складана перайсці на зусім іншы лад жыцця, таму папытаеце падтрымкі ў блізкіх вам людзей. Таксама вельмі добра дапамагаюць заняткі ёгай: яна дорыць душы гармонію, вучыць кіраваць сваімі жаданнямі, атрымліваць ад жыцця станоўчыя эмоцыі.
Гэтыя рэкамендацыі дапамогуць вам правільна схуднець, але галоўнае - навучыцца падтрымліваць сваю вагу на зададзеным узроўні, а для гэтага трэба змяніць не толькі лад жыцця, але і лад думак.
Спадзяемся, што саветы дыетолага, псіхолага вам дапамогуць у дасягненні запаветных сантыметраў на станы!