Практыкаванні ёгі для павышэння энергіі

Для кожнай дзяўчыны (ды і мужчыны) вяселле - гэта не толькі самы шчаслівы дзень у жыцці, але і нагода для мацнейшага стрэсу. Прычым хвалявацца вы пачнеце задоўга да ўрачыстасці: якое выбраць сукенка, дзе адзначаць, як пасадзіць гасцей ... Давайце вучыцца трымаць эмоцыі пад кантролем разам з намі! А практыкаванні ёгі для павышэння энергіі вам у гэтым дапамогуць!

Дадайце гэтую 10-хвілінную сесію ў фітнес-план, займайцеся некалькі разоў на тыдзень і неўзабаве самі здзівіцеся, які гнуткай і ураўнаважанай вы станеце.


1.Поза ваяра

Працуюць мышцы ног, ягадзіц і рук падчас ёгі.

Зрабіце выпад правай нагой наперад, ступню прамой левай - разгарніце вонкі пад вуглом 45 градусаў. Рукі далоняў ўніз выцягніце ў бакі на вышыні плечаў: ваша правая рука павінна апынуцца над правай нагой, а левая - над левай. Старайцеся пашырыць тазавых вобласць, выпрастаць пальцы, плечы цягніце ўніз, глядзіце наперад. Затрымаецеся ў гэтым становішчы на ​​4 ўдыху, паўторыце асан з другой нагі.


2. Пастава трыкутніка

Працуюць мышцы-стабілізатары, мышцы грудзей і ягадзіц.

Устаньце правая нага на крок наперадзе левай. Пальцы правай ступні накіраваны наперад, а левай - разгорнутыя вонкі пад вуглом 90 градусаў. Выцягніце рукі ў бакі, перанясіце вага корпуса налева (як быццам адводзіце таз ў бок) і нахіліцеся, імкнучыся правай рукой дацягнуцца да галёнкі, лодыжкі ці ступні. Калені не згінайце, расцягвайце хрыбетнік. Левую руку падніміце ўверх так, каб плечы склалі вертыкальную лінію, і паглядзіце ўверх. Разгарніце грудзі ў напрамку ад падлогі настолькі, наколькі зможаце. Затрымаецеся на 4 ўдыху, падніміцеся, павярніцеся налева і паўторыце. Дзякуючы гэтым практыкаванням ёгі для павышэння энергіі вы будзеце адчуваць сябе нашмат лепш, і цела стане гнуткае.


З.Поза паўмесяца

Працуюць мышцы-стабілізатары, мышцы ног і ягадзіц; паляпшаем раўнавагу пры ёзе.

У позе трыкутніка (левая нага перад правай) перанясіце вагу на левую нагу і апусціце левую руку на падлогу ў 25 см перад ступнёй. Цягніце прамую правую руку ўверх, падымаючы за сабою правую нагу так, каб у канчатковай кропцы яна была раўналежная паў, ступня - на сябе, погляд - уніз. Разгарніце корпус, адводзячы грудзі ад падлогі, наколькі зможаце. Затрымаецеся на 4 ўдыху, зменіце нагу і паўторыце.


4. Пастава дрэва

Працуюць мышцы ягадзіц падчас ёгі

Перанясіце вагу на правую нагу і, балансуючы, пакладзеце на шчыкалатку левую пятку. Разгарніце левую нагу ўбок, далоні складзеце перад грудзьмі. Адчуўшы, што злавілі раўнавагу, павольна перамесціце левую ступню уверх да ўнутранай паверхні сцягна так высока, як дазволіць ваша пачуццё раўнавагі. Затрымаецеся ў гэтым становішчы на ​​4 ўдыху, затым выканаеце асан з другой нагі.


5. Пастава вярблюда

Працуюць мышцы ніжняй частцы корпуса; выцягваем мышцы пярэдняй часткі цела падчас ёгі.

Устаньце на калені, ногі на шырыні таза, скляпенні стоп на падлозе. Утрымліваючы сцягна вертыкальна, таз строга над каленямі, павольна прагнілі назад і пакладзеце рукі на пяткі або падэшвы. Расчыніце плечы і дазвольце галаве свабодна павіснуць. Затрымаецеся на 4 ўдыху, затым павольна сядзьце на пяткі і нагніцеся наперад, выцягваючы рукі перад сабой. У гэтым становішчы затрымаецеся яшчэ на 4 удыху.


6. Пастава сабакі мордай уверх

Працуюць мышцы рук, спіны і ягадзіц; расцягваем мышцы пярэдняй часткі цела.

Прысядзьце, перасуньце рукі наперад, выцягніце ногі і перайдзіце ў становішча планкі, корпус складае прамую лінію. Передвинувшись наперад, Абапрыцеся на скляпенні стоп, апусціце таз да падлогі, сцягна ўтрымлівайце на вазе. Прыпадыміце грудзі так, каб вы маглі падняць і твар і паглядзець уверх. Затрымаецеся на 4 удыху.


7. Скручванне ў становішчы седзячы

Расцягваем мышцы корпуса; Заспакаяльны падчас ёгі.

Сядзьце на падлогу, сагнуўшы калені і скрыжаваўшы правую нагу над левай. Павярніце корпус направа і вынесіце сагнутую ў локці левую руку перад каленам, далонь глядзіць направа. Правую руку пакладзеце за сабой, глядзіце таму. Затрымаецеся на 4 ўдыху, паўторыце ў іншы бок.