- Легчы на спіну, рукі выцягнуць ўздоўж цела, ногі паставіць на шырыню плячэй і сагнуць у каленях, пры гэтым абапірацца на ўсю ступню. Неабходна падняць ягадзіцы, сціснуць, затрымацца ў плыні секунд у гэтым становішчы, затым апусціцца на падлогу і паўтарыць усё зноў 8-10 раз, не адрываючы лапаткі ад падлогі.
- Легчы на жывот, рукі пакладзе пад падбародак, выцягнутая левая нага - на падлозе, а правая адведзена ў бок. Правая нага павольна падымаецца ўверх і апускаецца. Практыкаванне выконваць 10 раз. Памяняўшы становішча ног, паўтарыць тое ж самае. Таз не павінен прыўздымацца ад падлогі.
- Легчы на жывот, падклаўшы падушку пад яго. Сціснуць ў кулакі рукі і выцягнуць іх наперад, падбародак злёгку прыпадняць. Павольна робячы ўдых, адвесці назад рукі назад і закрануць ягадзіц кулакамі. Вярнуцца ў зыходнае становішча і зрабіць выдых. Паўтараць 10 разоў.
- Становішча тое ж самае. Падбародак пакласці на далоні, складзеныя адзін на аднаго далоні. Падняць павольна адну нагу, ня згінаючы, і зрабіць круцільныя руху ёю. Паўтараць 10 разоў, з розных ног.
- Легчы на жываце, пакласці рукі пад таз, ногі прамыя паднятыя над падлогай. Разводзіць і зводзіць павольна ногі, напружваючы ягадзіцы. Паўтараць 10 разоў.
- Ўстаць да крэсла спіной, расставіць ногі на шырыні плячэй. Жывот уцягнуць. Сагнуць павольна ногі, нахіліўшы наперад корпус, спіна прамая, ягадзіцы адстаўляючы таму, нібы пры спробе сесці. У апошнюю хвіліну, ужо дакрануўшыся да крэсла, ногі зноў выпрастаць, адштурхваючыся пяткамі пры гэтым і сціскаючы цягліцы ягадзіц. Повторить10 раз.
- Паставіць разам ногі, рукі жа- ўздоўж тулава. Глыбока ўдыхнуць і пачаць бег на месцы, пры гэтым рукі ў локцях сагнутыя, пяткамі ўдараць па ягадзіцах. Павольна выдыхаць пры гэтым. Працягваць хвіліну.
- Сесці на падлогу, далоні стуліць на патыліцы, ногі ж злёгку развесці ў бакі. Выконваць на ягадзіцах «хаду» наперад-назад, спіна прамая. Выконваць практыкаванне дзве хвіліны.
- Легчы на спіну і сагнуць у каленях ногі. Сагнуць у локцях рукі так, каб далоні апынулiся ля галавы. Выпрастаць правую нагу і падняць павольна таз, затым апусціць. Паўтараць па 10 разоў з кожнай ногі.
- Легчы на спіну і выцягнуць ўздоўж тулава рукі. Сагнуць у каленях ногі, ступні паставіўшы на падлогу, і правую ступню пакласці на левае калена. Падымаць і апускаць павольна таз. Практыкаванне паўтараць па 10-15 раз для кожнай ногі.
- У становішчы стоячы паставіць разам ногі, рукі - на поясе. Зрабіць глыбокі выпад наперад з кожнай ногі, вырабляючы глыбокія калыханні тройчы. Астатняя ззаду тройчы павінна быць пастаўлена на поўную ступню, а не на насок. Неабходна паступова павялічваць з пяці да дзесяці разоў колькасць выпадаў кожнай нагой.
- Ўстаць прама, ногі разам, а ў руках гантэлі. Адвесці правую нагу назад, падымаючы адначасова ўверх рукі, прагнуцца. Назад вярнуцца ў зыходнае становішча. Адвесці левую нагу назад. Выконваць 8-10 раз з кожнай ногі.
- Ўстаць на карачкі, упор зрабіць на калені і перадплечча. Падняць нагу, сагнутую ў калене, на вышыню таза, затым апусціць, але не дакранаючыся полу. Зрабіць 8-10 раз з кожнай ногі ў павольным тэмпе.
- Лежачы на спіне, ногі падняць на 45 градусаў, імітаваць язду на ровары. Паўтараць 8-10 раз.
- Легчы на жывот, ногі, сагнутыя ў каленах, трымаць разам, галава - на руках. Пяткі "глядзяць" у столь. Напружыць моцна мышцы жывата, ягадзіц і ног. Прыціснуць адзін да аднаго ногі і пастарацца прыпадняць ад падлогі абодва калена на сантыметр. Вярнуцца павольна ў зыходнае становішча. Калені неабходна падымаць павольна. Выконваць 10 раз.