спартыўныя трэніроўкі
Каб дасягнуць жаданага выніку, неабходна далучыць сябе да сістэматычных фізічным практыкаванням. Гэта можа быць фітнес, заняткі на трэнажорах, гульнявыя віды спорту ці плаванне. Галоўнае, каб у працэсе трэніровак былі максімальна задзейнічаны мышцы спіны і рук.
Практыкаванні ў хатніх умовах
Для тых, хто можа прымусіць сябе старанна і рэгулярна выконваць фізічныя практыкаванні ў хатніх умовах, распрацаваны комплекс практыкаванняў для розных цягліц спіны. Перад пачаткам практыкаванняў правядзіце лёгкую размінку, кожны падыход выконвайце павольна, без рэзкіх рухаў, з інтэрвалам 30 секунд.
Практыкаванне «лодачка». Лежачы на жываце, складзеце пэндзля рук і прыцісніце іх да лба, на выдыху адначасова падымаем плечы і ногі, абавязкова зафіксуйце пазіцыю на некалькі секунд. Паўтарыце практыкаванне 12-15 раз.
У гэтай жа пазіцыі выцягніце рукі наперад, адначасова падымаем супрацьлеглыя руку і нагу. Практыкаванне паўтарыце 12-15 раз. Для павелічэння нагрузкі вазьміце ў рукі гантэлі.
Практыкаванне «кошечка». Устаньце на карачкі, размесціце рукі і калені пад прамым вуглом да цела, выконвайце выгибание спіны уверх і ўніз. Паўтарыце практыкаванне 12-15 раз.
У гэтай жа пазіцыі адначасова выпростваюць супрацьлеглыя руку і нагу, прагінаючы спіну. Паўтарыце практыкаванне 12-15 раз.
Лежачы на спіне, сагніце ногі, рукі паралельна целе, падымайце таз, прагінаючы спіну і робячы ўпор на плечы. Зафіксуйце пазіцыю на некалькі секунд. Паўтарыце практыкаванне 12-15 раз.
Седзячы на падлозе, Абапрыцеся на прамыя рукі ззаду спіны, ногі прамыя, адрываеце таз ад падлогі, галаву адкідвацца назад. Зафіксуйце пазіцыю на некалькі секунд. Паўтарыце практыкаванне 12-15 раз.
масаж
Для больш эфектыўнай і хуткай барацьбы з тлушчам на спіне ў комплексе з вышэйпералічанымі практыкаваннямі неабходны масаж. Самым дзейсным для праблемнай зоны спіны лічыцца прафесійны медыцынскі масаж. Поўны курс такога масажу паменшыць аб'ём зморшчыны больш чым на 3 гл.
Масаж з выкарыстаннем ручной ролікавага масажора таксама дае станоўчы вынік. Ён паляпшае кровазварот сасудаў скуры, спрыяе актыўнай дзейнасці залоз, скура станавіцца эластычнай і пругкай.
Вельмі добрым дадаткам да масажу стане перекатывание на цвёрдай паверхні. Здзяйсняючы 10-20 абаротаў вакол сябе, вы паскорыце доўгі працэс збавення ад спіннога тлушчу.
строгая дыета
Тлушчавыя зморшчыны на спіне жанчыны назапашваюцца месяцамі, нават гадамі, таму наладзьце сябе на працяглую дыету. Дайце сабе тэрмін два ці тры месяцы і паступова, не перагружаны, ідзіце да сваёй мэты.
На адклад тлушчаў на спіне, як і на жываце, у першую чаргу ўплывае празмернае ўжыванне вугляводаў. Таму варта выключыць з рацыёну мучное, салодкае, а таксама белы хлеб. Таксама абмяжуйце прыём салёнай і тлустай ежы, уключыце ў рацыён больш гародніны і садавіны, піце на дзень каля двух літраў вады.
Навучыцеся лічыць калорыі і старайцеся, каб спальвалася калорый больш, чым вы ўжылі, інакш вынік вы ўбачыце не хутка. Таму, пачынаючы інтэнсіўна займацца спортам, адразу сядайце на дыету.
Памятаеце, толькі пры комплексным ужыванні ўсіх рэкамендацый ваша спіна зможа пазбавіцца ад гэтых брыдкіх тоўстых зморшчын. А выконваючы правільнае харчаванне і ведучы актыўны лад жыцця, вы назаўжды забудзецеся пра іх.