На дадзеным трэнажоры можна скакаць, стаяць, садзіцца, балансаваць і проста на яго абапірацца. Усё гэта можна ажыццявіць з разныхсторон, як зверху, так і знізу. Менавіта дзякуючы такой асаблівасці тренажерполучил сваю назву, што ў перакладзе з ангельскага гучыць як «использоватьс абодвух бакоў». Складанасць ажыццяўляюцца трэніровак напрамую залежыць отстепени калянасці трэнажора. Калянасць без працы рэгулюецца. Для гэтага дастаткова крыху спусціць паветра.
Гісторыя з'яўлення трэнажора
Bosu-паўсфера з'явілася ў выніку творчасці производителейоборудования для фітнесу. Ужо даволі даўно пачалася эвалюцыя ненадежныхплатформ для заняткаў. Прататып сучаснага трэнажора стварылі яшчэ ў девяностодевятом годзе гэтага стагоддзя, і прызначаўся ён у першую чаргу для профессионалов.На такіх трэнажорах праводзяць трэніроўкі валейбалісты і хакеісты Амерыкі, а таксама ўдзельнікі зборнай злучаных штатаў посноуборду і горных лыжах.
Самы першы продак трэнажора - звычайная дошка, якая моглаповторять руху лыжніка падчас спуску з гары. Яна ўвесь час рухалася вразные боку. Пасля вынайшлі круглую платформу, якую ў сваю очередьустановили на падшыпнік. Яна таксама ківалася ў розныя бакі. На сённяшні дзень пераважная большинствоинструкторов фітнес-цэнтраў прапануюць сваім наведвальнікам заняткі на босу икор-платформах. Іх выпускаюць канкуруючыя арганізацыі па вытворчасці данногооборудования.
прымяненне трэнажора
Трэнажор выкарыстоўваюць для розных трэніровак. З яго помощьюдаже мышцы можна напампаваць, аднак стваралі яго для іншай мэты. Акрамя гэтага, у Расіі дадзены тренажерприменяется як разнавіднасць стэп-платформаў.
Сілавая нагрузка з выкарыстаннем трэнажора - адна з разнавіднасцяў трэнінгу. Трэнінг позволяетдать неабходную нагрузку глыбокім цягліцам, якіх па розных падліках околопятисот штук у арганізме. Аднак пры звычайнай трэніроўцы яны ніяк незадействуются. Прапрацоўваць мышцы неабходна ў першую чаргу для ўмацавання хрыбетніка, а таксама для ўмацавання агульнага стану арганізма. Акрамя гэтага, пасля заняткаў пропадаетмышечный дысбаланс, і кіраваць сваім целам становіцца нашмат лягчэй.
Вельмі часта трэнажор задзейнічаюць пры кардыятрэніроўкі. З назвы зразумела, чторазговор ідзе пра сардэчнай цягліцы. Нагрузкі на трэнажоры нашмат больш, чым приобычной аэробіцы. Гэта звязана з тым, што ў час выканання упражненийприходится трымаць дадатковае раўнавагу.
Трэнажор дапаможа выдатна расцягнуць мышцы ног і научитподолгу трымаць раўнавагу.
У апошні час з дапамогай bosu-паўсферы осваиваютсяйоговские асаны.
Асабліва часта неабходна займацца з трэнажорам тым людзям, якія захапляюцца лыжамі, сноўбордам або канькамі. Паўсфера дапамагае развитьравновесие і умацоўвае голеностопный сустаў.
Як правильнозаниматься на паўсферы
Падчас заняткаў натренажере неабходна быць асцярожным, каб пазбегнуць рознага роду траўмаў иушибов. Ёсць нават шэраг асаблівасцяў, пра якія павінны ведаць тыя, хто собираетсяиспользовать трэнажор.
Па-першае, трэба забыць пра складаныя практыкаваннях пры первомиспользовании паўсферы. Трэба пераходзіць ад простых практыкаванняў да больш сложным.Прорабатывать мышцы неабходна пачынаючы з оченьпростых практыкаванняў. Толькі пасля таго, як мышцы досыць разагрэюць, можновыполнять больш складаныя практыкаванні.
Па-другое, не трэба вытрымліваць хуткі тэмп падчас занятий.Это пад сілу толькі мацёрым майстрам. Звычайны чалавек павінен двигатьсядостаточно павольна пры выкананні практыкаванняў. Калі пачаць скакаць на босую инаращивать тэмп, то гэта прывядзе да розных расцяжках і вывіхі.
Адзенне для заняткаў
Каб пазбегнуць траўмаў, давядзецца надзець адмысловы абутак дляфитнеса. Да яе ставяцца красоўкі на высокай нескользящей падэшве, которыенадежно абараняюць галенастоп.
Астатнюю вопратку можна выбіраць па гусце, галоўнае, каб Анан абмяжоўвалі руху, і вы адчувалі сябе ў ёй лёгка і зручна.
Таксама спатрэбіцца манітор, які вымярае сардэчны рытм, які своечасова пакажа на тое, што пара знізіць нагрузку.
Тым, хто не умеетдержать раўнавагу, можна параіць займацца на трэнажоры побач состанком. Можна паставіць побач любойпредмет, за які можна трымацца ў выпадку страты раўнавагі.
Заняткі на паўсферы
Трэнажоры на сённяшні дзень ужо сталі прадавацца вбольших спартовых крамах. Жадаючыя могуць набыць трэнажор і з успехомзаниматься ў хатняй абстаноўцы. Однакоперед тым, як пачаць выкананне практыкаванняў, неабходна вывучыць іх і научитьсяхорошо трымаць раўнавагу. Для гэтага придетсявстать ў самы цэнтр трэнажора і адчуць яго, абвыкшы да ваганняў. Затым трэба заплюшчыць вочы истараться як мага даўжэй захоўваць раўнавагу, ня дапамагаючы сабе рукамі. Наступным крокам можа стаць адвядзенне ногі всторону, аднак рабіць гэта трэба плаўна, каб не ўпасці.
Займацца на трэнажоры можа кожны і для гэтага не нужнапредварительная падрыхтоўка. Босую нагадвае сабой стэп-аэробіку. У этихтренировках шмат агульнага, але няма складаных харэаграфічных камбінацый.
Падчас заняткаў трэнеру неабходна інструктаваць якія займаюцца. Людзям, у якіх праблемы з суставамі і которыммного гадоў, лепш пазбягаць празмерных скачкоў і ня перенагружать сябе.
Першапачаткова амаль усе адчуваюць нязручнасць і дыскамфорт у галенастопа, бо якраз наних прыпадае асноўная нагрузка.Чтобы максімальна палегчыць прывыканне да трэнажора і не атрымаць траўму, варта ставіць ногі паралельна, у цэнтр. Калені пры гэтым павінны быць немногосогнутыми.