Абвіслыя рукі і зморшчыны над бюстгальтараў досыць частая праблема многіх дзяўчат і жанчын. Спяшаемся пацешыць, праблема вырашальная! Каб назаўжды забыцца пра якія вісяць «крылцах» і тлушчы, прыйдзецца добра папрацаваць і пачаць правільна харчавацца . Палегчыць задачу не атрымаецца, прыгожае цела - гэта праца, а не генетыка. Такім чынам, сёння гаворым пра тое, як прыбраць тлушч у вобласці падпах.
Чаму з'яўляецца тлушч падпахамі?
Як ні дзіўна, але нават у цалкам худзенькі дзяўчат бываюць зморшчыны скуры над ліфчыкам. "Прырода", - скажыце вы. І будзеце цалкам рацыі. Тоўстыя «вушкі» падпахамі з'яўляюцца па пяці прычынах:
- Агульнае атлусценне цела;
- Друзлыя скура на ўвазе малой актыўнасці;
- Гарбатага і няправільная выправа;
- Дрэнна падабранае бялізну;
- Адрузлай мышцы з-за адсутнасці фізічнай нагрузкі.
Ад усіх бед адзін рэцэпт - фітнес, лёгкая атлетыка і дыета. Выконваючы яго, пытанне: як схуднець ў галіне падпах, шчасліва вырашыцца.
Як прыбраць тлушч падпахамі: практыкаванні і відэа
Перад комплекснымі практыкаваннямі патрэбен добры разагрэў верхняй часткі цела, менавіта з ёй мы папрацуем. Бярэм кілімок, ваду, ўключаем музыку і пачынаем!
- Размінаем шыю ва ўсіх напрамках, робячы нахілы галавой у бакі і павароты.
- Прапрацоўваем плечавы, локцевы і лучезапястном суставы кругавымі рухамі па 8 разоў наперад і назад. Робім абароты прамымі рукамі таксама па 8 разоў.
- Выконваем рыўкі рукамі перад грудзьмі дакладна, як у школе. Добранька цягнемся локцямі назад і зводзім лапаткі. Наша задача грунтоўна прагрэць плечавы пояс. 10 паўтораў.
- Адна рука уверсе, сціснутая ў кулачок, іншая ўнізе. Мяняем становішча на два рахунку. Выконваем 8 разоў.
- Цяпер ставім прамыя рукі перад грудзьмі паралельна падлозе і разводзім махам ў бакі, напружваючы мышцы. Сочым за роўнай лініяй рук. 15 разоў.
- Імітуючы пастаноўку рук злачынца, калі паліцэйскі накіроўвае на яго пісталет. То ёсць трохі воддаль ад галавы, далонькі глядзяць наперад. З гэтага становішча падымаем рукі ўверх, выцягваючыся корпусам. Робім 15 хуткіх паўтораў.
- Свабодна устрэсвае рукамі і пачынаем сілавы нагрузцы.
Такім чынам, нашая мэта не прапампаваць біцэпсы, а прывесці ў тонус плечавы пояс. Таму практыкаванні робім з вагой уласнага цела і мінімальным пацяжэннем. Падыдуць гантэлі на 1-1,5 кг або бутэлькі 0,5 л з пяском / зямлёй. Адкрывае нашу трэніроўку любімае практыкаванне - адцісканняў.
Практыкаванне №1. Адцісканняў з упорам на каленкі - 15-20 раз
Становімся на каленкі, ногі падымаем уверх так, каб паміж лыткамі і сцёгнамі утварыўся востры кут у выглядзе птушачкі "V". Рукі на ўзроўні грудзей, далонькі глядзяць наперад. Адлегласць паміж рукамі выбірайце камфортнае пад сябе. Цяпер выпростваць спінку, попу трымаем на адным узроўні з паясніцай і пачынаем адціскацца.
Практыкаванне №2. Адцісканняў з упорам на гантэлі + адвядзенне рукі ў бок - па 10 разоў на кожную руку
Становішча не мяняем, толькі рукамі упіраемся ў гантэлі. Так трыцэпс, грудная і дэльтападобнай мышцы яшчэ больш эфектыўна папрацуюць, а значыць сыдзе тлушч падпахамі. Першая частка практыкаванні - адціскацца. Другая - адводзім руку з гантэлямі ў бок да паралелі з падлогай, трохі сагнуўшы ў локці.
Усяго атрымаецца 20 адцісканняў і па 10 адведзеным. Ніхто не казаў, што будзе лёгка. Праяўляем упартасць і рухаемся далей. У рэшце рэшт, гэта ў вас тлустыя падпахі.
Практыкаванне №3. Патройны эфект - 10 разоў
Кладзёмся на спіну, ногі сагнутыя ў каленках. Рукамі на грудзях трымаем гантэлі. Выводзім адначасова іх уверх, затым разводзім рукі па баках, зноў уверх і апускаем - гэта 1 раз. Пры развядзенні трымаеце локці злёгку сагнутымі на 15 градусаў. Менавіта такое становішча забяспечвае нагрузку на мышцы, а не суставы і звязкі, калі трымаць рукі строга роўна.
Практыкаванне выдатна умацоўвае і прапампоўвае грудную цягліцу, прапрацоўвае зморшчыны пад пахамі і выбудоўвае дэльтападобных групу.
Практыкаванне №4. Плывец на падлозе - 10 разоў
Ух, рукі ўжо подгорают, але мы не здаемся! Застаемся на падлозе, у руках гантэлі і выконваем прасценькае практыкаванне - змена палажэнняў рук. Дакладна такое, як рабілі ў размінцы. Рукі на пол не кладзём, напружваем ўсе мышцы.
На відэа трэнер прапануе некалькі іншы варыянт з пачарговым адвядзеннем рук са становішча перад грудзьмі. Рабіце, як зручна. Эфект аднолькавы.
Практыкаванне №5. Павароты гантэлей за спіну
Глядзіце відэа, як прыбраць зморшчыны і тлушч падпахамі. Уважліва сочыце за выкананнем і паспрабуйце не стукнуць сябе гантэлямі ў сківіцу. Раім рабіць практыкаванне перад люстэркам.
Добрай трэніроўкі і да сустрэчы!