Фізічныя практыкаванні для ўмацавання сэрца

Ты б з радасцю надзела красоўкі і прабегла кіламетр-другі, але сэрца пратэстуе - стукаецца з усіх сіл. Сапраўды, не ўсе практыкаванні аднолькава карысныя для сэрца. Чым можна займацца без шкоды для здароўя, а з чым лепш не рызыкаваць? Фізічныя практыкаванні для ўмацавання сэрца дапамогуць вам.

У цёплы час года небяспека вышэй, таму што хочацца рухацца: правесці выходныя на свежым паветры, памахаць клюшкай ці ракеткай, ўдосталь набегаць за мячом. Але ў той час як адны нагрузкі прыносяць карысць сэрца, іншыя аказваюцца для яго празмернымі. Перад тым як адправіцца за горад, мы папрасілі спецыяліста даць «дабро» або накласці вета на тыя ці іншыя віды фітнесу. У нашых краях рэдка звяртаюцца да кардыёлага з такімі пытаннямі. Такія перапады пачашчаюць і запавольваюць сэрцабіцце, чым паляпшаюць працу сасудаў, спальваюць калорыі, дазваляюць арганізму хутчэй чысціць кроў ад тлушчу і цукру. У цэлым жа трэніроўкі з інтэрваламі - гэта неперасягненая абарона сардэчна-сасудзістай сістэмы і ўсяго цела ад лішняга вагі, дыябету, друзласці і целлюліта. На гэтыя заняткі доктар дае гарантыю - твая сардэчна-сасудзістай сістэмы будзе ў поўным парадку на працягу ўсяго жыцця.

Веславанне, плаванне, лыжы

Чым больш мышачнай тканіны залучаецца ў працу, тым больш старанна працуе твой «матор», каб усіх накарміць. Такім чынам, і цела, і сэрца становяцца больш моцнымі і цягавітымі. Займаючыся плаваннем або хадой, ты задействуешь ўсе мышцы. Дадай парачку інтэрвалаў - і ў цябе будзе ідэальная трэніроўка.

пілатэс

Насцярожыла, тваё сэрца з цяжкасцю спраўляецца з такой непамернай нагрузкай. Многія любяць пілатэс за тое, што ён паляпшае гнуткасць і каардынацыю. І справа не толькі ў тым, што гімнастыка дазваляе рэзультатыўней гуляць у тэніс ці гольф ... Пілатэс дапамагае жыць вальней. Для таго каб без працы аднесці скрыню соку на другі паверх або папрацаваць у садзе, трэба заўсёды быць у добрай форме.

ёга

Дзякуючы таму, што ёга выдатна супакойвае нервы, ціск хутчэй прыходзіць у норму, а посуд становяцца больш эластычнымі і дужымі. Разам з цягліцамі, што, у сваю чаргу, станоўча адбіваецца на сэрцы.

Уборка і гатаванне

Ведаеш, колькі калорый згарае, калі мыеш вокны? Ніякай трэнажор не параўнаецца! Прайсціся з пыласосам па кватэры - таксама добрая нагрузка. Людзі, якім не сядзіцца на месцы (асабліва тыя, хто прыбірае, гатуе, водзіць дзяцей на гурткі), у лепшай фізічнай форме і ў цэлым здаравей тых, хто - займаецца спортам 30-60 хвілін у дзень і да вечара сядзіць за кампутарам. Даведацца, наколькі ты актыўная за межамі спартзалы, можна з дапамогай простага прыбора - шагомера. Незлічоныя траўмы бегуноў, з якімі сутыкаюцца лекары ў сваёй практыцы, пераконваюць іх у тым, што чалавечы арганізм не створаны для марафонаў. Нягледзячы на ​​тое, што бег развівае цягавітасць, ён у той жа час зношвае цела.

сур'ёзныя нагрузкі

Гэта можа быць снег у двары, які трэба прыбраць лапатай, або бульба, якую варта пасадзіць за адзін дзень, альбо велапрагулкі ў добрую сонечнае надвор'е - даўжынёй 20 км. Словам усё тое, што вызваляе дадатковы адрэналін, каталізатар сардэчнага прыступу. Па той жа прычыне ніколі не трэніруйся без размінкі.

Заняткі не па душы

Лекар можа з раніцы да ночы распавядаць, што плаванне - лепшы выгляд фізічнай нагрузкі. Размахваць перад тваім носам вынікамі даследаванняў і сыпаць лічбамі. Але калі ты не любіш «мокнуць» у вадзе, не мучай сябе. Знайдзі тое, што будзе прыносіць станоўчыя эмоцыі (ролікі, канькі, паходы).