Вы доўга думалі і нарэшце - то прынялі рашэнне заняцца спортам, а прасцей кажучы, весці здаровы лад жыцця. Яшчэ раз нагадваем, дасягнуць жаданых вынікаў, можна толькі пры ўмове, што займаючыся спортам, Вы не будзеце забываць аб правільным харчаванні.
Вас прыцягвае фітнес? Значыць, гаворка будзем весці пра яго. Хутчэй за ўсё пра тое, як правільна сілкуюцца, займаючыся фітнесом.
Самае першае і самае галоўнае правіла - вызначыцца для чаго Вы займаецеся фітнесом. Ад гэтага будзе залежаць рэжым Вашага харчавання.
Калі Ваша жаданне схуднець, займаючыся фітнесом, ежу варта прымаць за два - тры гадзіны да заняткаў і не раней, чым тры гадзіны пасля іх. Пагадзіцеся, што з поўным страўнікам будзе вельмі цяжка займацца і страваванне будзе парушана. Пры інтэнсіўных занятках спортам, прыток крыві неабходны цягліцам, пры поўным страўніку таксама неабходна ўзмоцненае кровазабеспячэнне, каб ежа пераварваецца. Аналізуючы вышэйсказанае, можна зрабіць выснову: толку ад такіх трэніровак не будзе. Не варта займацца фітнесом і на галодны страўнік. У Вас можа з'явіцца галавакружэнне, а яшчэ горш Вы можаце страціць прытомнасць. Пажадана за два ці тры гадзіны да заняткаў, паесці агародніны, крупы - усё тое, што змяшчае вугляводы.
Калі ў Вас няма жадання нарасціць мышцы, то прыём ежы адразу ж пасля заняткаў таксама не рэкамендуецца. Каб не пачаўся сінтэз бялку, які спрыяе росту мышачнай масы, варта ўстрымацца ад прыёму ежы каля двух гадзін пасля трэніровак. Падчас заняткаў фітнесом, абавязкова піце ваду. Гэта дапаможа паскорыць абмен рэчываў і выснова прадуктаў распаду. Пажадана ўжываць простую чыстую ваду.
І ўсё - такі, як правільна харчавацца, займаючыся фітнесом? Абавязкова звярніце ўвагу на склад ежы, бо яна ў нашым арганізме ператвараецца ў энергію. Адсюль вынікае, што харчаванне павінна быць збалансаваным. У ім павінны прысутнічаць вавёркі, тлушчы і вугляводы. Іх суадносіны складае 1/0, 8/4.
Калі адзін з гэтых кампанентаў адсутнічае, то вынік дамагчыся будзе вельмі складана.
Усе мы ведаем, што бялкі - гэта матэрыял, з якога складаюцца ўсе клеткі чалавечага арганізма.
Яны знаходзяцца ў тканінах цягліц, скуры, пазногцяў, валасоў. На недахоп бялку паказвае пастаянная стомленасць, слабасць, зніжаюцца разумовыя здольнасці, часта пачынаеце хварэць. Бо пры недахопе ў арганізме гэтага будаўнічага матэрыялу, працэсы распаду пераважаюць над працэсам сінтэзу. Ужываючы ў суткі ўсяго толькі пяцьдзесят грам бялку, Вы ахаваеце сябе ад шматлікіх непрыемнасцяў.
Правільна харчавацца - гэта значыць ўжываць мяса, малако, рыбу, яйкі - усё тое, што змяшчае вялікую колькасць незаменных амінакіслот і расліннага бялку (бабовыя, рыс і збожжавыя).
Энергію арганізм атрымлівае, ужываючы вугляводы. Гэта добрая крыніца для падтрымання актыўнага ладу жыцця. Пры занятках спортам, патрэба ў гэтым крыніцы ўзрастае. Праўда, варта запомніць, што прадукты, якія ўтрымліваюць вугляводы, ўтрымліваюць і вялікая колькасць тлушчу і цукру, якія дапамогуць павялічыць тлушчавыя назапашвання. Для таго, каб папоўніць выдаткі энергіі пасля заняткаў фітнесом, паспрабуйце абысціся садавінай, гароднінай. Займаючыся фітнесом, паспрабуйце кожны дзень з'ядаць не менш за пяць гародніны і садавіны.
Для таго каб вітаміны А, D, Е і К засваяльныя арганізмам нармальна, варта ўжываць тлушчы (ненасычаныя тлустыя кіслаты). Яны змогуць паменшыць узровень халестэрыну ў Вашым арганізме, палепшаць абмен рэчываў. Паспрабуйце ўжываць алеі. Яны дапамогуць задаволіць Вашу дзённую патрэбу ў тлушчах. Паспрабуйце есці нятлусты птушку замест мяса і каўбасы.
Пры занятках фітнесом не забывайце пра вітаміны і мінеральных рэчывах. Бо дзякуючы ім, Вы будзеце адчуваць сябе ў выдатным стане. І зноў мы паўтараем: У вашым рацыёне павінна быць шмат садавіны, гародніны, малочных прадуктаў. Ня змяшчаюць Вам і мультівітаміны комплексы.
Харчавацца, займаючыся фітнесом, варта збалансавана і выконваць рэжым прыёму ежы, але гэта яшчэ не ўсё. Не забывайце кантраляваць колькасць ужытнай ежы. Харчавацца варта рэгулярна. Не забывайце раніцай паснедаць. Гэта надасць Вам бадзёрасць і энергію. І не наядацца на ноч. Лёгкі вячэру карысны для Вашага арганізма.
З усяго вышэйсказанага можна зрабіць выснову, што толькі выконваючы правільнае харчаванне пры занятках фітнесом, можна дамагчыся выдатных вынікаў. Не дазваляйце сабе расслабляцца - займайцеся спортам. Кантралюйце колькасць ужытнай ежы, яе якасць. І тады Вы надоўга захаваеце сваё здароўе і энергію.