Аб стройных ножках марыць кожная жанчына. На жаль, не ўсе прадстаўніцы слабага полу могуць пахваліцца ідэальнымі формамі. Калі прырода не узнагародзіла складнасцю, прыйдзецца браць сітуацыю ў свае рукі. Спалучэнне фізічных практыкаванняў, спецыяльнай дыеты і масажу дапаможа хутка і эфектыўна схуднець ў нагах. Прычым не абавязкова наведваць трэнажорная зала, займацца можна і ў хатніх умовах.
агульныя рэкамендацыі
Каб хутка і эфектыўна схуднець, дамагчыся патрабаванага выніку, важна разабрацца з асаблівасцямі фігуры. Для кожнага тыпу целаскладу існуе свой комплексны падыход, дзякуючы якому атрымоўваецца пазбавіцца ад лішняга тлушчу на сцёгнах і ягадзіцах, зрабіўшы ногі стройнымі і прыгожымі. Зразумела, што для пахудання ног не існуе асобнай дыеты. Ўздзеянне варта аказваць на ўвесь арганізм у цэлым. Пры залішняй вазе, каб схуднець, важна прытрымлівацца наступных рэкамендацый:
- заклад 95% поспеху заключаецца ў правільным харчаванні - трэба абмежаваць колькасць калорый у сваім рацыёне, ўжываць карысную ежу;
- пажадана аддаць перавагу аэробным трэніровак, спалучаючы іх двойчы на тыдзень з сілавымі;
- можна выкарыстоўваць жиросжигатели.
Калі целасклад хударлявы, спатрэбіцца наступнае:
- павышэнне балізму - трэба перагледзець рацыён, аддаўшы перавагу прадуктам з высокім утрыманнем бялку;
- штодзённае выкананне сілавых трэніровак;
- прыём эстрогенов для стымуляцыі адклады тлушчу на ягадзіцах.
Як вядома, існуе тры асноўных тыпу фігуры: яблык, груша, прастакутнік. Прадстаўніцы з першым целаскладам адрозніваюцца адсутнасцю станы. Каб стаць зграбней, спатрэбяцца кардионагрузки. Важна рабіць больш падыходаў з кароткімі прамежкамі. Для грушападобны тыпу фігуры падыдуць заняткі на эліпс, хада, язда на ровары, прысяданні. У дадзеным выпадку важна падкачаць верхнюю частку цела. Практыкаванні пажадана выконваць ва ўмераным тэмпе. Ногі і ягадзіцы трэба зрабіць худы, але не перашчыраваць, інакш можна перапампаваць мышцы. Для прамавугольнай фігуры важна падтрымліваць складнасць ног, але не сапсаваць тое, што ўжо узнагародзіла прырода. У якасці фізічных практыкаванняў варта выбраць выпады, махі. Гэта дазволіць зрабіць сцягна і ягадзіцы падцягнутымі. Акрамя таго, патрабуецца схуднець на жываце, што дасягаецца выкананнем спецыяльнай дыеты і комплексам практыкаванняў на прэс.
Дыета для пахудання ног
Каб хутка і эфектыўна схуднець ў нагах, важна правільна спалучаць прысяданні і іншыя фізічныя практыкаванні з дыетай. Адносна харчавання таксама існуе некалькі рэкамендацый:
- у рацыёне павінна прысутнічаць шмат садавіны і агародніны;
- на тлустую, смажаную і салодкую ежу накладваецца абмежаванне;
- у рацыён пажадана ўвесці сою, пророщенную пшаніцу і іншыя прадукты з высокім утрыманнем кальцыя і магнію, якія неабходныя для развіцця цягліц;
- важна ўключыць у меню прадукты з утрыманнем калію, вітамінаў А і С (бульба, ліставай салата і іншыя);
- вострыя стравы выводзяць лішнюю вадкасць з арганізма і павышаюць кровазварот.
Адно з асноўных правіл дыеты для пахудання ног - падтрыманне пітнога рэжыму. Трэба піць шмат вады, асабліва ў працэсе трэніровак.
Эфектыўныя практыкаванні для хуткага пахудання ног
Дзякуючы сістэматычным фізічным нагрузак ўдасца хутка і эфектыўна схуднець ў нагах у хатніх умовах. Кожнае практыкаванне накіравана на прапрацоўку пэўных цягліц. Выкарыстоўваючы іх у комплексе, можна дамагчыся паўнавартаснага выніку.
Практыкаванне 1: бег
З дапамогай бегу можна хутка пазбавіцца ад тлушчу на сцёгнах, зрабіць ногі стройнымі і падцягнутымі, а таксама схуднець ў астатніх частках цела. Важна правільна падабраць адзенне і абутак, каб забяспечыць сабе зручнасць падчас фізічных заняткаў. Для пачатку дастаткова 10 хвілін прабежкі каля 4 раз у тыдзень. Хуткасць бегу - ўмераная.
Практыкаванне 2: простыя выпады
Дзякуючы гэтаму практыкаванні атрымоўваецца хутка падцягнуць ногі ў галіне задняй частцы сцёгнаў. Для дасягнення больш высокай эфектыўнасці яго варта выконваць з гантэлямі ў руках. Трэба прыняць зыходнае становішча стоячы, рукі на станы. Адной нагой варта ступіць шырока наперад, сагнуць яе ў калене пад вуглом 90 градусаў. Другая нага таксама сагнутая ў калене, практычна тычыцца полу. Пасля вяртання ў зыходнае становішча трэба паўтарыць аналагічныя дзеянні з процілеглага нагой. Пры выкананні практыкаванні спіна абавязкова павінна быць роўнай. Дастаткова зрабіць каля 15 такіх выпадаў кожнай нагой.
Практыкаванне 3: прысяданні
Прысяданні дапамагаюць схуднець ў ягадзіцах і сцёгнах. Спачатку трэба прыняць зыходнае становішча стоячы, ногі разам. Варта адзначыць, што глыбокія прысяданні ў дадзеным выпадку недарэчныя. Дастаткова згінаць ногі ў каленях пад вуглом 90 градусаў. Спіна павінна быць прамая, ступні разам. Неабходна выканаць да 15 прысяданняў.
Практыкаванне 4: ўздымы рук і ног
Дадзенае практыкаванне дазваляе схуднець ў нагах за кароткі час. Трэба, лежачы на жываце, рукі выцягнуць наперад, адначасова прыўздымаючы іх разам з нагамі. Важна цягнуцца настолькі, наколькі гэта будзе магчыма. Практыкаванне выконваецца да 15 разоў. Пры гэтым можна адчуць, як скарачаюцца мышцы ў ягадзіцах і сцёгнах.
Практыкаванне 5: арэлі
Стаўшы на калені і зрабіўшы ўпор на прамыя рукі, трэба павольна і па чарзе падымаць ногі, выпростваючы іх. Трэба зрабіць да 10 уздымаў кожнай нагой. Пры гэтым важна ўтрымліваць далоні на падлозе, не адрываючы іх ад паверхні.
Практыкаванне 6: махі Стоячы прама і усталяваўшы рукі перад сабой, трэба па чарзе рабіць махі нагамі. Неабходна ўтрымліваць іх роўнымі, ня згінаючы ў каленях. Пажадана пры кожным маху дакранацца наском да рукі. Гэта практыкаванне дазваляе напампаваць ягадзіцы і прапрацаваць мышцы сцёгнаў.
Масаж для ног
Выконваючы комплекс практыкаванняў і прытрымліваючыся дыеты для пахудання ног, важна не забываць пра яшчэ адзін спосаб, які дапаможа здабыць складнасць значна хутчэй. Вядома, пры дапамозе масажу пазбавіцца ад тлушчу цалкам не ўдасца, але падтрымліваць прыгажосць цалкам магчыма. Акрамя таго, гэтая працэдура дапаможа ліквідаваць целюллит.
Масаж - гэта выдатнае дадатак да фізічных практыкаванняў і дыеце. Выконваць яго нескладана самастойна ў хатніх умовах. Папярэдне трэба распарыць скуру ног, прыняўшы гарачую ванну. Затым наносіцца міндальнага альбо кедровае алей, выконваюцца масажныя руху. Дастаткова проста добра расцерці сцёгны і ягадзіцы, каб палепшыць кровазварот і пазбавіцца ад лішняга тлушчу. Інтэнсіўнасць рухаў павінна нарастаць. Для бачнага выніку можна выконваць такі масаж праз дзень. Працягласць адной працэдуры складае 20 хвілін. Не варта чакаць імгненнага выніку, эфект стане прыкметны не раней 10 масажаў.
Відэа: як схуднець ў нагах і сцёгнах
Схуднець ў нагах не праблема, калі набрацца цярпення і ўступіць у барацьбу з лішнімі кілаграмамі. Дзякуючы комплексу практыкаванняў атрымаецца хутка пазбавіцца ад недахопаў, здабыць складнасць і ўпэўненасць у сабе. Ніжэй прадстаўлена некалькі відэа-ўрокаў, па якіх можна займацца ў хатніх умовах.