Паветрам, вядома, не харчуюцца - у агульнапрынятым сэнсе. Але для арганізма ён мае значна большае значэнне, чым абед па раскладзе. Без дыхання шанцаў выжыць няма. Склад, тэмпература і іншыя характарыстыкі навакольнага і удыхальнага паветра аказваюць прыкметны ўплыў на здароўе. Таму варта ведаць, як зрабіць гэты ўплыў станоўчым.
паветраныя ванны
Гэта самы лёгкі і натуральны спосаб. Ажыццяўляецца пры любым кантакце цела з навакольнага атмасферай. Паветра - універсальны і заўсёды даступны сродак аздараўлення. Тэмпературны ўздзеянне на скуру актывуе размешчаныя ў ёй нервовыя канчаткі, рэфлекторна звязаныя з ўнутранымі органамі. У выніку
- паляпшаецца кровазварот
- паглыбляецца дыханне,
- узмацняецца абмен рэчываў,
- сыходзіць нервовае напружанне.
Лета - самы лепшы перыяд для таго, каб даць арганізму здаровы імпульс. Фарміраваць карысную звычку прымаць паветраныя ванны добра пачынаць у цёплыя сонечныя дні. Не ўсім пашчасціла пражываць на марскім узбярэжжы, але для насычэння паветрам мяккая трава пад каханай яблыняй на дачы таксама падыдзе. Як і тэраса, балкон ці добра праветрываць пакой. Дастаткова проста спакойна і расслаблена пасядзець або паляжаць, слухаючы плёскат хваляў, спевы птушак і шолах дрэў.
Паветраныя ванны можна прымаць і ў вопратцы, але большы эфект можна атрымаць, калі яе будзе менш. Скура павінна дыхаць. Галоўны крытэрый карыснасці працэдуры - стан унутранага камфорту і рэлаксу. Нельга дапускаць адчуванні дрыжыкаў і «гусінай скуры», калі холадна - трэба апрануцца. Нарошчваць працягласць паветраных ваннаў варта паступова, як і змяншаць тэмпературу паветра. Калі пачынаць летам, то гэта будзе адбывацца натуральным чынам. Зімой на адкрытым паветры паветраныя ванны прымаць праблематычна, таму іх праводзяць у памяшканнях з праветрываць. Для ўзмацнення станоўчага ўздзеяння паветраных ваннаў -
- іх рэкамендуецца праводзіць у ранішнія гадзіны, да працэдуры дапусцім лёгкі сняданак;
- добра перад працэдурай прыняць цёплы душ - чыстая скура будзе лепш дыхаць;
- спалучэнне з фізічнымі практыкаваннямі умацоўвае сардэчна-сасудзістую сістэму і імунітэт, спрыяе нармалізацыі вагі.
- правядзенне насычэнне паветрам у камбінацыі з воднымі працэдурамі - купаннямі, вільготнае абціранне, абліваннямі і душам павялічвае рэфлекторны адказ арганізма.
Існуюць і супрацьпаказанні да ўжывання паветраных ваннаў. Іх не праводзяць, пры падвышанай тэмпературы цела, калі арганізм знясілены або саслаблены цяжкімі захворваннямі сэрца, нырак, лёгкіх. Высокая вільготнасць і нізкая тэмпература паветра - нагода перанесці працэдуру з вуліцы ў памяшканне.
дыхальная гімнастыка
Для таго каб атрымаць максімальную карысць ад паветра, мала проста ў ім знаходзіцца і дыхаць. Вельмі важна рабіць гэта правільна. Існуе мноства методык, прымяненне якіх аказвае спрыяльны і лячэбнае ўздзеянне на арганізм. Але нават калі навучыцца толькі кантраляваць сваё дыханне - каб яно было роўным і мерным, можна
- палепшыць кровазварот галаўнога мозгу, забяспечыўшы яму аптымальныя ўмовы для добрай працы;
- нармалізаваць лімфа- і кровазварот у цэлым, што прыводзіць да добрага забеспячэнню кіслародам усіх органаў і тканак, умацаванню імунітэту і паляпшэнню тэрмарэгуляцыі;
- палепшыць ачышчэнне дыхальнай сістэмы ад слізі і шкодных кампанентаў, дзякуючы чаму зніжаецца рызыка захворванняў;
- паскорыць абменныя працэсы, пазбегнуць праблемных адкладаў тлушчу, нармалізаваць вага;
- здабыць гармонію і спакойны стан духу.
Заняткі павінны быць рэгулярнымі і лепш праводзіць іх нашча па раніцах і вечарам праз паўтары гадзіны пасля вячэры, перад сном. Каб палепшыць сваё дыханне, досыць некалькіх базавых практыкаванняў. Але калі дыхальная гімнастыка зацікавіць больш глыбока, варта звярнуцца да аўтарскіх методыках, ёзе.
Пастава для правядзення практыкаванняў павінна быць зручнай - стоячы ці седзячы з прамой спіной. Галава не задрана. Заканчваць занятак трэба глыбокімі ўдыхамі з затрымкай дыхання, а астатнія прыёмы модна выконваць у любой паслядоўнасці. Адлік секунд можна весці, у думках прамаўляючы любы четырехсложное слова: «раз, тюбетейка, два, тюбетейка ...».
- Глыбокі ўдых праз нос на два рахункі, затрымка дыхання яшчэ на два, выдых носам на чатыры рахунку. 10 разоў.
- «Кругавое дыханне» - аналагічна папярэдняму, толькі выдых праз рот. 10 разоў.
- «Трайны удых». Тры неглыбокіх кароткіх удыху і поўны выдых. 10 разоў.
- «Удых жыватом». Глыбокі ўдых праз нос, напружваючы пры гэтым брушную сценку, «надзьмухаюць» жывот. Затрымка дыхання на 4 рахунку. Выдых таксама праз нос. 15 разоў.
- Глыбокі ўдых і доўгі выдых. Максімальна глыбокі ўдых, затрымка дыхання на тры-пяць рахункаў, паступовы выдых праз рот, склаўшы вусны ў «трубачку». 3 разы.
Дзейснага ўплыву насычэння паветрам не прыйдзецца чакаць доўга. Арганізм заўсёды ўдзячна адгукаецца на клопат пра яго. Тым больш, што такі клопат абыдзецца толькі ў цану адмовы ад уласнай ляноты.