Як даведацца сваю норму вагі

Худнець ці не, а калі скідаць, то колькі? Гэтыя пытанні пастаянна ўзнікаюць у галовах выдатных паненак. Разнастайнасць формул для вылічэння ідэальнай масы цела палохае. Паспрабуем разабрацца, значэнне, якіх варта прымаць на веру, і як даведацца сваю норму вагі?

Строгае захаванне дыеты, рэгулярныя трэніроўкі - вось-вось на табло вагаў з'явяцца запаветныя лічбы ... Не. Складнасць, вызначаная па кілаграмам, не спяшаецца прыходзіць. У такія перыяды інструктары па фітнэсе раяць засунуць шалі падалей пад ложак і ўзброіцца сантыметрам, арыентуючыся выключна на аб'ём таліі і сцёгнаў. Хоць можна абыйсціся і без сантыметра. Калі імкненне схуднець выклікана жаданнем вярнуцца ў ранейшыя, напрыклад дародавага, формы, то арыентавацца варта па старой вопратцы: зашпіляецца ці не зашпіляецца, сядзіць гэтак жа, як раней, ці яшчэ дзе-то цягне. Пры пастаянных трэніроўках магчымая сітуацыя, калі вага застанецца ранейшым, нават крыху павялічыцца, а тлушч сыдзе, і стан і сцёгны прыкметна сузятся. Бо мышцы значна цяжэй тлушчу. Прыгледзіцеся: ваша стройная сяброўка можа важыць 70 кг, а іншая пры той жа масе і такім жа росце будзе здавацца Пышкі.


каму верыць

Найбольш дакладныя дадзеныя аб складзе цела: тлушчавай праслойкі, мышачнай і касцяной тканіны, водным балансе - падае апарат, які робіць так званы биоимпедансный аналіз цела. Каб атрымаць інфармацыю, да запясця і галёнкі падлучаюць электроды, прапускаюць слабы, неадчувальны разрад току, і апарат, вылічаючы супраціў па спецыяльных формулах з улікам уведзеных дадзеных аб вашым росце, аб'ёмах і вазе, выдае вынік. Зрабіць такі аналіз можна ў фітнес-цэнтрах, диетологических клініках і Цэнтрах здароўя, такім чынам вы зразумееце, як даведацца сваю норму вагі.

У хатніх жа ўмовах даведацца дакладны склад цела амаль немагчыма. Затое можна разлічыць прыкладны аб'ём лішняга тлушчу ў целе. Галоўнае - не заблудзіцца ў разнастайнасці формул і выбраць правільную.


класіка жанру

Сусветная арганізацыя аховы здароўя выкарыстоўвае для класіфікацыі атлусцення індэкс масы цела (ІМТ), разлічваецца па формуле Кеттл. Згодна з гэтай формуле, масу цела (у кілаграмах) неабходна падзяліць на рост (у метрах), збудаваны ў квадрат.

Лічыцца, што для жанчын ІМТ не павінен перавышаць 25, а калі ён больш за 30, вага трэба тэрмінова змяншаць: такі індэкс кажа аб пагрозлівым для здароўя лішку тлушчу.

У якасці прыблізных лічбаў, як даведацца сваю норму вагі, гэтыя лічбы падыходзяць для дам да 35 гадоў з сярэднім целаскладам і «звычайнай» косткай. Аднак з узростам значэння нармальнага ІМТ будуць мяняцца.

Але ІМТ не заўсёды адлюстроўвае рэальную карціну. Калі, напрыклад, вы рэгулярна хадзіце ў трэнажорная зала, то за кошт вагі цягліц можаце апынуцца ў ліку тых, каму па таблічнага значэнняў проста неабходна худнець. У такім выпадку цалкам магчыма, што, вырашыўшы прыняць да выканання савет табліцы і сяўба на найстражэйшую дыету, вы неўзабаве заўважыце, што вашыя спартыўныя паказчыкі і самаадчуванне значна пагоршыліся. З іншага боку, запар і побач сустракаюцца дамы з нармальным ІМТ, якія блізка не падыходзяць да спартзале, любяць каларыйнае і ў якіх тлушчавая праслойка такая, што па іх проста плачуць трэнажоры.

Праверыць сапраўднасць паказчыкаў ІМТ можна, вымераўшы, акружнасць сцёгнаў і станы. Эксперыментальна ўстаноўлена, што акружнасць таліі больш за 94 см у мужчын і больш за 80 см у жанчын кажа аб ІМТ больш за 25 »таксама пра гэта сведчыць стаўленне акружнасці таліі да акружнасці сцёгнаў, якое перавышае 0,95 у мужчын і 0,80 у жанчын.


шукайце зморшчыны

Больш надзейнай у параўнанні з індэксам Кеттл характарыстыкай паўнаце з'яўляецца працэнтнае ўтрыманне тлушчу ў арганізме.

Даведацца дакладны працэнт тлушчу ў целе вельмі пышных асоб дапамогуць формулы на аснове абхопу жывата. Памылка па іх складае ўсяго 4%.

Калі ваша цела не пакрыта тлушчавымі зморшчынамі і ня тырчаць косткі, правесці аўдыт тлушчу дапаможа формула, выведзеная чэскім антраполагам Йинджихом Матэйкі і якая мае хібнасць усяго 3%. Дарэчы, яе выкарыстоўваюць спартсмены.

Паклічце сябра або сяброўку, вазьміце лінейку або штангенцыркулем і запасе цярпеннем: вам давядзецца высветліць таўшчыню зморшчын - сямі для жанчын і васьмі для мужчын.

Такім чынам, зашчыпвае скурна-тлушчавыя зморшчыны: пад ніжнім вуглом правай лапаткі, накасяк. На жываце - на ўзроўні пупка, адступіўшы направа на 5 гл, гарызантальна. На правай руцэ спераду - у верхняй траціны ўнутранай, а затым знешняй паверхні, двума пальцамі вертыкальна заціснуўшы тлушчавую праслойку. На сцягне - у становішчы седзячы, спераду, у верхняй часткі (паралельна пахвіннай зморшчыне). На правай галёнкі - у становішчы седзячы, на задняй паверхні верхняй частцы (там, дзе бачны ніжні кут падкаленнай ямкі). На тыльным боку пэндзля - на ўзроўні фалангі трэцяга пальца. І нарэшце, на грудзях - на ўзроўні падпах, накасяк (гэта ўжо толькі для мужчын).


Цяпер прадаюцца шалі, здольныя не толькі вымераць вага, але і вызначыць колькасць вады, тлушчу і цягліц у целе. У платформе прылады размешчаны электроды, якія прапускаюць праз цела слабы разрад току, і атрыманыя дадзеныя інтэрпрэтуюцца па зададзеных формулах. Аднак вынікі маюць значную хібнасць, бо ток праходзіць ня праз усё цела, а толькі праз ніжнюю частку. У кагосьці лішкі запасяцца ў раёне сцёгнаў, а ў кагосьці - у раёне грудзей. Шалі-аналізатары не ўлічваюць асаблівасці будовы фігуры, і пераносяць атрыманыя значэнні ніжняй частцы на ўвесь арганізм у цэлым.