Хаджэнне па снезе басанож

Сістэматычнае і правільна арганізаванае гартаванне прыводзіць да аздараўлення арганізма чалавека. Адным з метадаў фарміравання устойлівасці да дзеяння нізкіх тэмператур з'яўляецца хаджэнне па снезе басанож. Дадзеная методыка не патрабуе якіх-небудзь асаблівых навыкаў або высокага ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі, а таму цалкам можа быць ажыццёўлена любой жанчынай, якая жадае быць у тонусе і якая імкнецца стаць менш ўспрымальнай да ўздзеяння холаду. Аднак усё ж існуе шэраг правілаў, якія дапамогуць пісьменна арганізаваць якія гартуюць мерапрыемствы з выкарыстаннем хаджэнні басанож па снезе.

Перш за ўсё, дадзеная методыка патрабуе фарміравання ў чалавека некаторых псіхалагічных установак. Свядомае стаўленне да працэдуры гартавання і сапраўдная зацікаўленасць у дасягненні аздараўленчага эфекту дапамогуць перанесці некаторыя не зусім прыемныя адчуванні, якія паўстануць на пачатковым этапе прывыкання да хадні па снезе басанож. Пазітыўны псіхалагічны настрой пры ажыццяўленні дадзенай методыкі важны ледзь не ў той жа меры, што і фізіялагічны стан арганізма загартоўвае чалавека.

Працэдура хаджэння басанож павінна праводзіцца сістэматычна і без працяглых перапынкаў на працягу ўсяго зімовага перыяду. Неабходнасць пастаяннага ўздзеяння холаду пры гартаванні падобным спосабам абумоўлена фізіялагічнымі фактарамі. У ходзе навуковых даследаванняў даказана, што арганізм чалавека прывыкае да ўздзеяння холаду значна хутчэй пры штодзённым хадні па снезе на працягу пяці хвілін, чым з інтэрвалам у адзін дзень, але па дзесяць хвілін. Калі ж падобныя аздараўленчыя працэдуры перапыніць на некаторы час, то набытая ўстойлівасць да холаду можа быць цалкам страчаная. У тым выпадку, калі хаджэнне басанож па снезе ў сілу шэрагу аб'ектыўных прычын вымушана перарываецца на нейкі перыяд, аднаўляць гэтыя загартоўвання мерапрыемствы трэба паступова, пачынаючы з лёгкіх працэдур і заканчваючы больш эфектыўнымі.

На першапачатковым этапе загартоўвання з дапамогай хады па снезе пры наступе зімовага перыяду не варта адразу ж спрабаваць прайсціся басанож па заснежаным покрыву. Першаму сеансу такой гартуюць хады павінна папярэднічаць працяглая падрыхтоўчая праца. Акрамя агульнаўмацавальных і гартуюць працэдур (абліванне халоднай вадой, кантрасны душ, купанне ў адкрытых вадаёмах на працягу ўсяго летняга перыяду) варта выконваць практыкаванні, падчас якіх дасягаецца халадовых ўздзеянне менавіта на ступні ног. Гэтага можна дамагчыся з дапамогай штодзённага абліванні ног халоднай вадой, а ў летні перыяд пажадана часцей шпацыраваць басанож (напрыклад, на дачы ці пры загарадным адпачынку на прыродзе).

Хаджэнне басанож па халодным снезе аказвае моцнае ўзбуджальнае ўздзеянне на нервовую сістэму чалавека. Таму прагулкі па заснежаным покрыву не павінны быць занадта працяглымі па часе. Для дадзенай гартуюць працэдуры цалкам дастаткова трох-пяці хвілін у дзень. Варта таксама ўлічваць стан снегу. Лепш за ўсё ажыццяўляць хаджэнне басанож па свежым, толькі што які выпаў снезе, ці ж па Талыя заснежаным покрыву. Непажадана праводзіць хаджэнне басанож ва ўмовах вельмі моцных маразоў або па застылай наледзі, так як у гэтых выпадках можна вельмі лёгка траўмаваць скуру ступняў драбнюткімі вострымі ільдзінкі. Непасрэдна перад выкананнем працэдуры неабходна разагрэцца з дапамогай энергічных практыкаванняў, да таго часу, пакуль не з'явіцца адчуванне цяпла ва ўсім целе. Пасля хаджэнні басанож па выпаўшы снег пажадана расцерці ступні ног і выканаць масаж ікроножных цягліц, каб прадухіліць з'яўленне курчаў ад уздзеяння холаду.

Якіх-небудзь асаблівых супрацьпаказанняў па ўжыванні дадзенай методыкі загартоўвання не існуе. Аднак пры моцнай схільнасці прастудных захворванняў варта больш дбайнае ўвагу надаць этапу падрыхтоўкі. Непасрэдна да працэдуры хаджэнні па снезе можна прыступаць толькі пасля поўнай упэўненасці ў тым, што арганізм у дастатковай меры адаптаваўся да ўздзеяння холадам пры выканання практыкаванняў па абліванні халоднай вадой.