Мамы пасля нараджэння дзіцяці імкнуцца вярнуць былую форму. І лепшы памочнік у гэтай справе - фітнес. Але ж драбок не пакінеш аднаго, нават з татам ці бабуляй надоўга. Асабліва пры грудным гадаванні. Спецыялісты збянтэжыліся гэтай праблемай і распрацавалі сумесны фітнес для мамы і дзіцяці.
Танізуючы сэрца.
Самай простай трэніроўкай для ўмацавання сардэчнай мышцы з'яўляецца танец. Гэта карысна і весела. Але навошта танцаваць ў ганарлівай адзіноце? Бярыце малога на рукі, прыматаць яго да сябе сьлінг, або саджайце ў «кенгуру». А пасля ўключайце запальную, але не гучную музыку. У гэтым становішчы маме можна трэніраваць ступні, падымаць і апускаць плечы, рабіць кручэння галавой, і нават выконваць танец жывата.
Выконваючы танец, абавязкова ўлічвайце ўзрост дзіцяці. Калі ў вас грудничок, яму дадаткова трэба падтрымліваць галоўку. Не варта кружыцца занадта моцна, а тым больш дапускаць рэзкіх рухаў. Памятаеце, танец дастаўляць задавальненне павінен абодвум партнёрам. Забяспечце вакол сябе свабоднае прастору, каб пазбегнуць выпадковых траўмаў. Кантраляваць сэрцабіцце дапамагае спевы: калі вам атрымоўваецца напяваць без працы, значыць, з частатой сардэчных скарачэнняў у вас усё ў парадку.
Трэніруем грудзі, рукі, плечы.
Не ў кожнай мамы пад ложкам захоўваюцца гантэлі. Замест таго каб за імі спяшацца ў краму, папытаеце "дапамогі" ў малога. Вы ж з ім гуляеце ў рухомыя гульні? Тады становіцеся прама, ногі - на класічную шырыню плячэй. Каб умацаваць трыцэпс і біцэпсы, можна злёгку круціць малым. Напрыклад, можна ўзяць груднічка пад мышкі і падымаць яго ў руках да ўзроўню грудзей, не адрываючы пры гэтым локцяў ад бакоў. Каб зрабіць рэльефнымі плечы і падкачаць грудныя мышцы, можна мець дзіця падымаць да ўзроўню грудзей і апускаць на цалкам выпрямленных руках.
Можна падымаць дзіцяці пры акуратным звароце над галавой, і нават злёгку падкідаць. Два разы на дзень двух хвілін цалкам дастаткова, каб умацоўваць мышцы рук, сярэднюю і верхнюю часткі спіны.
Лежачы на падлозе можна выконваць жимы для мамы і дзіцяці. Пакладзеце малога на грудзі і падымайце яго над сабой на выцягнутых руках. Затрымаецеся ў дадзеным становішчы на 2-3 секунды. Карысна рабіць некалькі падыходаў, але не больш за дзесяць практыкаванняў у кожным падыходзе.
Фітнес для мамы з дзіцем добры тым, што малое расце паступова. І мышцы, суставы, звязкі паступова прывыкаюць да павелічэння вагі. Такі выгляд фітнесу выгадна адрозніваецца ад уцяжарвальнікаў, траўміруюць плечавыя і локцевыя суставы. Акрамя таго, трэніруючыся разам з дзіцем, у мамы фармуюцца вельмі прыгожыя рукі з прапарцыйнымі біцэпсамі і трыцэпсы. Ногі таксама атрымліваюць дадатковы тонус. Адзінае, трэба сачыць за адчуваннямі ў спіне.
Прыгожыя ногі.
Прысяданні лічацца самым даступным спосабам ўмацаваць спіну, падкачаць ногі, зрабіць ягадзіцы больш рэльефнымі, а бакавую паверхню сцёгнаў, наадварот менш фактурнай. Маляня можа замяніць уцяжарвальнікам, каб практыкаванні былі больш эфектыўнымі. Калі дзіця ўжо ўмее сядзець, яго саджаюць на шыю. Груднічка проста прыціскаюць да грудзей або саджаюць у «кенгуру». Завіхацца не варта, каб не перагружаць суставы. Дастаткова выконваць 3- 4 падыходу, кожны па хвіліне.
Ўмацоўваем прэс.
Падчас цяжарнасці жывот падвяргаецца самым вялікім зменам, таму яго прыводзіць у парадак даводзіцца доўга. Пасля хатніх клопатаў можна прылегчы і сумясціць адпачынак з фізічнымі практыкаваннямі. Кладзіцеся на падлогу, ногі сагніце ў каленях і вазьміце малога на рукі. А цяпер паківаў яго: падніміце і апусціце верхнюю палову тулава. Калі дзіця ўжо даволі ўкормлены і трымаць яго на руках цяжкавата, пасадзіце яго на вобласць Лабко і адрывайце лапаткі, плечы і галаву ад падлогі, напружваючы адначасова мышцы прэса. Дастаткова рабіць па два падыходу па 15 разоў кожны.
Зрабіўшы практыкаванне, не спяшайцеся падымацца. Падніміце толькі ногі, прычым так, каб калені былі прыціснутыя да грудзей, а галёнкі былі раўналежныя падлозе. Зверху пакладзеце дзіцятка і асцярожна скручвацца, каб не выпусціць каштоўную ношу, адрываючы ад падлогі ягадзіцы і прыўздымаючы адначасова верхнюю частку цела.
Для мамы і дзіцяці фітнес з'яўляецца і спортам, і забаўкай, і ўзаемным зносінамі. Пара месяцаў практыкаванняў - і вам з малянём можна будзе выконваць акрабатычныя эцюды. Памятаеце, што займацца фітнесом маме і дзіцяці аднолькава карысна. Умацоўваюцца не толькі мамчыны мышцы, але і ўдасканальваецца вестыбюлярны апарат малога. Сумесныя заняткі дораць псіхалагічны камфорт і непадробную радасць. А ў будучыні да сумесных заняткаў трэба прыцягнуць тату, брацікаў і сястрычак.