Як прыбраць бакі за два тыдні?

Кожная жанчына імкнецца да дасканаласці і, нават калі валодае стройнымі прапорцыямі, часта бывае незадаволеная лішнім тлушчам на баках. Гэтая праблема з цяжкасцю паддаецца вырашэнню, і нават заняткі спортам не заўсёды могуць дапамагчы справіцца з ёй. Прычына крыецца ў тым, што большасць спартыўных практыкаванняў накіраваны на працу з галёнкамі, ягадзіцамі, грудзьмі, жыватом і станам (мужчынская частка насельніцтва таксама надае ўвагу цягліцам шыі, верхняга плечавага пояса і спіны), а бакавым абласцях увагі не дастаецца. Яшчэ адна праблема складаецца ў тым, што дадзеныя мышцы практычна не атрымліваюць нагрузкі ў паўсядзённым жыцці, з-за чаго над сцёгнамі хутка з'яўляюцца непрывабныя зморшчыны. Прыбраць тлушч з бакоў за два тыдні можна толькі пасля таго, як Вы перанесяце цягліцавую нагрузку на гэтыя ўчасткі цела. Практыкаванняў, якія могуць дапамагчы ў дадзенай сітуацыі, мноства. Выдатна падыходзіць для гэтай мэты аэробіка, якая ўключае руху практычна для ўсіх участкаў цела, але гэтыя заняткі патрабуюць вольнага часу, якое знойдзецца не ў кожнага.

Для пачатку тым, хто не ведае, як прыбраць бакі, лепш абраць больш простыя практыкаванні, якія мы вывучалі яшчэ ў школе: Вам неабходна стаць прама, выпрастаўшы спіну, і размясціць рукі на поясе. Далей пачынаем па чарзе нахіляцца ў адну, потым у другі бок.

Лянота лепш пакінуць у мінулым, выконваць гэтыя практыкаванні напаўсілы не мае сэнсу. У ідэале пры кожным нахіле локаць павінен максімальна блізка падыходзіць да сцягна. Гэтыя практыкаванні толькі здаюцца простымі, выконваць іх няпроста, асабліва непадрыхтаванаму чалавеку. Вы можаце дазволіць сабе невялікі адпачынак пасля 15-20 нахілаў у кожны бок.

Для наступнага практыкаванні Вам неабходна зноў вярнуцца ў пачатковае становішча: спіна прамая, рукі на поясе. Ваша заданне - паварочваць тулава налева і направа, прымушаючы мышцы максімальна моцна скручвацца.

Абодва апісаных практыкаванні неабходна выконваць плаўна і паступова, не робячы рэзкіх рухаў, якія могуць нанесці траўму.

Далей можна перайсці да больш складаным заняткам.

Пры гэтым неабходна захоўваць прамое становішча ног і спіны, патыліцу павінен знаходзіцца на адным узроўні з хрыбетнікам. Вы можаце зрабіць гэта практыкаванне крыху больш складана, для гэтага разам з тым, як вы адрываеце тулава ад падлогі, неабходна прыўздымаць ногі і ступні, згінаючы іх у каленях, рабіць рух насустрач тулава.

Вы таксама можаце павялічыць нагрузку, не дазваляючы нагах і тулава цалкам апускацца на падлогу, дзякуючы чаму мышцы брушнога прэса будуць пастаянна знаходзіцца ў напружанні. Вядома, першапачаткова Вам будзе складана ўтрымліваць раўнавагу, але пасля некалькіх дзён трэніровак стане лягчэй.

Тым, хто разважае пра тое, як прыбраць бакі за два тыдні, будзе карысна наступнае практыкаванне, накіраванае на ўмацаванне бакавых мышцаў: Вам неабходна легчы на ​​левы бок, завядучы левую руку за галаву, і пачаць здзяйсняць махі нагамі. Пасля 30-40 рухаў можна змяніць становішча: легчы на ​​правы бок і паўтарыць ўсе дзеянні. Гэта практыкаванне можа стаць яшчэ больш карысным, калі не дазваляць назе цалкам апускацца пасля маху, прымушаючы мышцы ўвесь час знаходзіцца ў напрузе.

Хутка прыбраць бакі дапамогуць такія заняткі, як практыкаванні на перакладзіне. Вам неабходна павіснуць на снарадзе, стуліўшы ногі і падымаючы іх як мага вышэй у адну, затым у іншы бок, імкнучыся не разгойдваць тулава.

Для таго каб хутка прыбраць тлушч з бакоў у хатніх умовах, рэкамендуецца выкарыстоўваць у занятках дапаможныя спартыўныя снарады, такія як фітнес-мяч. Ён дапаможа Вам выканаць вельмі простае і карыснае практыкаванне. Вам неабходна сесці на мяч і пампавацца на ім налева і направа.

Таксама для таго каб прыбраць бакі, можна выкарыстоўваць такі снарад, як абруч. Вы павінны штодня марнаваць не менш за 40 хвілін на практыкаванні з ім, каб атрымаць прыкметны вынік.

Акрамя фізічных нагрузак і практыкаванняў тым, хто не ведае, як прыбраць бакі, эфектыўна дапамогуць спецыяльныя дыеты, правільна выкананы масаж і бялізну, скарачаюцца тлушчавыя аб'ёмы.