Першыя граблі, на якія многія наступаюць ў ежы. Стэрэатып «хочаш худнець - мучайся!» Вельмі жывучы. Таму так папулярныя ў народзе разнастайныя монодиеты і адмова ад вячэр. Гэта і на самай справе цяжка даецца, але ж мы не ў клуб мазахістаў ўступаем, нам зусім іншае трэба!
тыповыя памылкі
Часта мы верым, што корань праблем - у адным якім-небудзь прадукце. Напрыклад, у цукры. І пачынаем мужна піць пусты чай, забыўшыся ўдакладніць, што ў шклянцы салодкага чаю ўсяго 40 ккал, якія па вялікім рахунку нам надвор'я не робяць. Нават калі вы раней выпівалі ў дзень 4 гурткі - гэта 160 ккал. Для параўнання: шклянку малака «важыць» 110 ккал. З адмовамі ад вячэр падобная гісторыя. Мала таго што гэта багата зрывам, дык яшчэ і арганізм вельмі хутка прывучаецца кампенсаваць недахоп «вячэрніх» калорый іх лішкам у іншы час сутак. Напрыклад, самі таго не заўважаючы, вы пачынаеце снедаць ці абедаць у стылі Гаргантюа. Агульная каларыйнасць рацыёну не змяншаецца. І чаго дзеля было мучыцца? Як паказалі навуковыя даследаванні, тактыка, пабудаваная на цвёрдым абмежаванні калорый, вядзе да запаволення расходу энергіі і тармажэння тэмпаў пахудання. Усё проста: пры занадта бедным харчаванні арганізм не ў сілах выцягнуць энергію з тлушчавых запасаў!
Што рабіць
Найбольш эфектыўныя рэжымы харчавання з памяркоўнымі абмежаваннямі - не менш за 1500-1800 ккал у дзень. Арыентуйцеся на свае адчуванні. Калі разумееце, што вам ўвесь час голадна і холадна, з'явіліся слабасць і апатыя, хутчэй за ўсё, ваша меню занадта бедна. Трэба яго разнастаіць. І наадварот, калі вы адчуваеце прыліў сіл, а працаздольнасць павышана, значыць, усё ідзе правільна.
Не рабі больш, чым можаш
Логіка традыцыйнага пахудання абвяшчае: усё павінна быць на мяжы чалавечых магчымасцяў. Не толькі мардаваць сябе дыетамі, але яшчэ і трэніруйцеся на знос! Рэжым заняткаў павінен быць невыносна цяжкім, каб быў прыкметны вынік. Ніхто не абяцаў, што будзе лёгка. Тыповыя памылкі Павінны засмуціць, хто спадзяецца на знясільваючы фітнес: у нетрэніраванага чалавека інтэнсіўныя нагрузкі не стымулююць памяншэнне тлушчавых запасаў. Будуць расходавацца вугляводы, а іх запас у арганізме і так невялікі. Ды яшчэ і апетыт павышаецца, прычым хочацца салодкага і тлустага ў першую чаргу. Гэта значыць выгады ў плане пахудання ніякай.
Што рабіць
Пазбягайце крайнасцяў. Правільныя трэніроўкі не павінны прыводзіць да стомы: тонус пасля заняткаў абавязаны быць вышэй, чым да іх. Дарэчы, умераныя нагрузкі зніжаюць апетыт.
Ці ўсё ў парадку з вагамі?
Перш чым пачынаць худнець, праверце свае шалі. Раптам яны нічога не вартыя! Взвесьте вядомы груз. Напрыклад, 5-літровую бутэльку з вадой. Паспрабуйце знайсці матыў і адказаць на гэтыя тры пытанні: колькі? калі? навошта? Гэта не такая простая праца, як здаецца. Можа спатрэбіцца ўдзел псіхолага. Адарвіся ад лічбаў на вагах - усё роўна яны нікога, акрамя вас, не цікавяць. Разглядайце пахуданне як элемент здаровага жыцця. Хадзіце больш пешшу, ежце маложирные прадукты. Многія спадзяюцца на разгрузачныя дні - сядзяць на яблыках або кефіры і радуюцца, што вага хутка сыходзіць. Але ўсе гэтыя кілаграмы хутка вяртаюцца.