Аптымальная хуткасць пахудання

На сённяшні дзень для тых, хто хоча схуднець, сучасная дыеталогія распрацавала сотні дыет, і гэта не мяжа, дыетолагі працягваюць распрацоўваць новыя спосабы пазбаўлення ад лішніх кілаграмаў. Большасць лічаць, што чым хутчэй губляецца вага, тым больш эфектыўна дыета. Але ці дакладна такое сцвярджэнне? Ці варта ацэньваць эфектыўнасць дыеты па хуткасці пахудання? З-за чаго залежыць хуткасць скіду лішніх кілаграмаў? Што губляе арганізм пры хуткім пахуданні? Якая аптымальная хуткасць пахудання? На ўсе гэтыя пытанні мы дамо адказ у гэтым артыкуле.

У любой дыеты ёсць галоўная мэта - ліквідаваць тлушчавыя адклады. Аднак, хуткасць пахудання не роўная дадзеным збавенню. Хуткае пахудання галоўным чынам адбываецца за кошт таго, што губляецца вадкасць. Дарэчы аднаўляецца яна таксама хутка. Калі вы сядзіце на жорсткай хуткай дыеце, то следам за стратай вадкасці пачне разбурацца цягліцавая тканіна, а ў ёй спальваецца частка калорый. А гэта ў сваю чаргу згубна адаб'ецца на здароўе ў цэлым, а пасля завяршэння дыеты пагражае хуткім наборам лішніх кілаграмаў. Да таго ж разбураная цягліцавая тканіна пачынае замяняцца тлушчавай тканінай, таму стан толькі пагаршаецца і з кожным разам скінуць зноў набраныя лішнія кілаграмы станавіцца ўсё цяжэй. Таму аддавайце перавагу здаровым дыетам, якія вага скідаюць паступова і бяспечна для арганізма.

Аптымальная хуткасць для пахудання.

Бяспечная хуткасць пахудання разлічваецца зусім не складана. Па энергетычных выдаткаў адзін кілаграм тлушчавай тканіны роўны 7700 калорыях. І калі вы будзеце спальваць кожны дзень больш на 1100 калорый, чым ўжываць, то за тыдзень страціце 1 кілаграм вагі: сем дзён х 1100 калорый = 1 кілаграм. І гэта максімальна дапушчальная хуткасць пахудання пры здаровай дыеце. І калі вы будзеце пастаянна прытрымлівацца правілаў здаровага харчавання, то зможаце скінуць 52 кілаграма за год. І дасягнуты вынік застанецца з вамі назаўсёды. Да таго ж ад прымянення такой дыеты не будзе негатыўных наступстваў, бо пахуданне адбываецца толькі за кошт спальвання тлушчавых адкладаў.

Страта лішніх кілаграм пры фізічных практыкаваннях.

Аднак варта ўлічыць, што фізічная нагрузка не дасць хуткай страты вагі. Падчас трэніровак у першую чаргу умацоўваюцца мышцы і спрыяюць паскарэнню метабалізму. І вы пачынаеце худнець за кошт зніжэння аб'ёмаў: пачынае падцягвацца мускульная тканіна, набываючы выразныя формы. Да таго ж трэніроўкі дапамогуць спаліць спажываныя вамі калорыі, што прывядзе да страты тлушчавых адкладаў пры гэтым без якіх-небудзь разбурэнняў мышачнай тканіны. І хоць працэс пахудання працякае павольна, аднак у параўнанні з штодзённым значным абмежаваннем калорый яно з'яўляецца больш здаровым.

Аптымальны дэфіцыт калорый.

Усе праграмы пахудання распрацоўваюцца з адной мэтай - стварыць дэфіцыт калорый. Гэта значыць, што вы павінны кожны дзень спальваць больш калорый, чым ўжываеце з ежай. Дэфіцыт калорый павінен складаць 20-25%, менавіта гэты працэнт з'яўляецца аптымальна бяспечнай хуткасцю пахудання. Але і тут варта ўлічыць, што дакладны працэнт калорый будзе залежаць ад вашага ўзросту, полу, фізічнай нагрузкі. Калі вы штодня ўжываеце 2000 ккал, то вам варта марнаваць 2500 ккал: 2000 калорый х 0, 25 калорый = 500 ккал.

Каб дамагчыся неабходнага дэфіцыту калорый, можна ўжываць нізкакаларыйныя стравы ці рабіць фізічныя практыкаванні. Але лепш за ўсё вядома сумяшчаць гэтыя два спосабу, каб падтрымаць здароўе пры пахуданні.

Але ўлічыце, што ўсе гэтыя лічбы прыблізныя, бо вызначыць дакладную бяспечную для пахудання хуткасць, а таксама падабраць метад стварэння дэфіцыту калорый, можаце толькі вы, бо менавіта вы ведаеце уласны арганізм і свае індывідуальныя паказчыкі.