культура душы
Не задумвалася пра тое, што такое дыханне? Так, гэта насычэнне клетак крыві кіслародам і вывядзенне вуглякіслага газу. З пункту гледжання хіміі і біялогіі жыццё без дыхання немагчымая. Аднак ніхто не сумняваецца ў тым, што наша рэальнасць складаецца не толькі з матэрыяльнага, але і з чагосьці яшчэ. Старажытныя ўсходнія мудрацы ведалі: на ўдыху мы атрымліваем вышэйшую касмічную энергію, а на выдыху чысцім сябе ад лішкаў. Нездарма сучасныя псіхатэрапеўты сцвярджаюць: цалкам засяродзіўшыся на дыханні, мы здольныя кіраваць сваімі эмоцыямі. Можам расслабіцца і супакоіцца пасля гарачай сутычкі з начальствам і трансфармаваць трывогу ад размовы з участковым гінеколагам ...
Гэта працуе! Напэўна ты ўжо адчула: для твайго малога твая матка - уся сусвет. Ты яго мора, атмасфера, сонечныя прамяні і ўсё тое, дзякуючы чаму ён расце. Кожную секунду кроха адчувае біццё твайго пульса, вібрацыі твайго цела. Разам з табой ён адчувае радасць, асалода, захапленне. І натуральна, страх, трывогу, злосць, негатыў ... Ужо ў тваім жывоціку малютка - разумная істота, якое ўспрымае свет такім, які ён ёсць. Таму будучай маме так важна падтрымліваць у сабе адчуванне гармоніі. Няхітрыя тэхнікі дазволяць зрабіць гэта кожнай цяжарнай.
Некаторыя адмоўныя эмоцыі прыемныя: напрыклад, сентыментальная жаль, суперажыванне смутку ... Падчас цяжарнасці ты можаш іх адчуваць, нават праглядаючы тэлевізійнае шоў. Гэта нармальна, бо гарманальная і псіхалагічная перабудова робіць пачуцці асабліва вострымі, што развівае тваю матчыну інтуіцыю. Але часам ты сутыкаешся з чужой агрэсіяй, страхамі і пачуццём віны, ад якіх сціскаецца цела і з'яўляецца галаўны боль.
Пасля гэтага прыступай да «чысціць дыханне». Правую руку пакладзі сабе на грудзі (энергетычны эмацыйны цэнтр), а левую - на жывот (цэнтр жыццёвай сілы). Заплюшчы вочы. Вызвалі галаву ад думак, чувствуй толькі сваё цела і дзіцяці. Зрабі ўдых носам, напаўняючы спярша грудзі, потым жывот. Пакуль доўжыцца ўдых, лічы да чатырох.
Цяпер выдыхайце ротам на адзін рахунак: спачатку жыватом, затым грудзьмі. Затрымай дыханне яшчэ на адзін рахунак і пачынай усё спачатку. Прадстаўляй, быццам на ўдыху ты напаўняешся святлом і спакоем, а на выдыху выкідваеш з сябе ўвесь негатыў. Сачы за тым, каб твой твар было паслаблена, сківіцы злёгку растуленыя. Рабі практыкаванне столькі, колькі падабаецца.
Эфект рэлаксацыі будзе ў любым выпадку. Калі ж табе ўдасца увайсці ў медытатыўны стан (ніякіх думак!), Ты і малютка не толькі паслабіцеся, але і падхарчаванае энергіяй космасу.
Дапамога целе
З кожным тыднем цяжарнасці нагрузка на арганізм жанчыны павялічваецца. Расцягваецца матка падымае дыяфрагму і органы брушнай паражніны. У сувязі з гэтым памяншаецца аб'ём лёгкіх. У той жа час патрэбы малога ў кіслародзе ўзрастаюць. Выкарыстоўваючы дыхальную тэхніку, ты дапаможаш арганізму больш эфектыўна прыстасавацца да тым, што адбываецца зменаў. Асноўная задача заняткаў - асвоіць брушнай дыханне і навучыцца кантраляваць ўдыхі і выдыхі. Дыханне жыватом паляпшае кровазварот, у выніку чаго дзіця атрымлівае больш кіслароду. Глыбока ўдыхаючы, ты праводзіш сеанс своеасаблівага масажу ўнутраных органаў. А яшчэ гэта прафілактыка варыкознага пашырэння вен.
Пачнем?
На дыхальныя практыкаванні ты будзеш затрачваць не больш за 10-15 хвілін штодня. Гэтага цалкам дастаткова. Іх можна аб'яднаць з фізічнымі практыкаваннямі (у перапынках паміж імі альбо ў завяршэнне) або вылучыць для іх асобны час. Толькі не забывай, што занадта інтэнсіўнае дыханне нярэдка выклікае лёгкае галавакружэнне. Гэта звязана з павышэннем канцэнтрацыі кіслароду ў крыві. Сутыкнуўшыся з такой праблемай, не хвалюйся. Зрабі так: прычыні далонню рот і нос накшталт маскі. Удыхні і выдыхніце ў яе некалькі разоў - і ўсё непрыемныя адчуванні неўзабаве пройдуць.
Першы час табе будзе лягчэй трэніравацца дома, спакойна ўладкаваўшыся на дыванку, расстеленную на падлозе. Добра, калі ты будзеш рабіць гэта пад павольную прыгожую музыку для рэлаксацыі. Пасля занятку карысна адпачыць хвілін дзесяць, лежачы на левым баку. Некалькі пазней, атрымаўшы першыя навыкі, ты зможаш выконваць многія практыкаванні на хаду, не адрываючыся ад спраў. Не забывай, што асабліва эфектыўна і прыемна праводзіць такія заняткі на свежым паветры (падчас прагулкі).
перамажы дыхавіцу
Паскараем крок, ты ўжо не ў сілах аднавіць ранейшы рытм дыхання? З той жа сітуацыяй сутыкаешся падчас уборкі або паднімаючыся па лесвіцы. Для цябе гэта нязвыкла, бо раней падобныя дробязныя нагрузкі ніколі не суправаджаліся дыхавіцай. Ня панікуй! Такая праблема часта з'яўляецца ў трэцім трыместры. Які расце малое пачынае мацней ціснуць на дыяфрагму. Нядзіўна, што цяпер ты зведваеш цяжкасці з дыханнем нават пры невялікім фізічным напружанні. Галоўнае, не нервавацца. Сітуацыя натуральная. А гэта значыць, што ні табе, ні драбку нічога не пагражае. Каб паменшыць дыхавіцу, пастарайся пабольш адпачываць і сачы за паставай. У чарговы раз стала цяжка дыхаць? Сядай хоць бы на пару хвілін. Падчас сну выкарыстоўвай дадатковую падушку, каб галава была прыпаднятая. Заўважыла, што прыступы дыхавіцы становяцца мацней? Звярніся да лекара. За 2-3 тыдні да з'яўлення драбкі на свет дыхавіца пройдзе. Дзіцятка апусціцца, а твой арганізм пачне рыхтавацца да родаў.
генеральная рэпетыцыя
Падчас сутычак і патугаў матулям бывае няпроста ўспомніць усе нюансы дыхальнай практыкі. Таму за перыяд цяжарнасці пастарайся давесці яе да аўтаматызму. Вы плануеце сумесныя роды? У такім выпадку хай муж займаецца разам з табой. У радзільні любімы возьме на сябе яшчэ і роля суфлера і, калі спатрэбіцца, абавязкова падкажа табе, што варта рабіць у той ці іншы момант. Памятаеш, як у фільмах: сьпякотны мачо або паспяховы кіраўнік раптам пачынаюць дыхаць, як спаніэлі, што выявіла качак. І ўсё гэта, сціскаючы руку рожа жонкі і гледзячы ёй у вочы. Калі і не ўспомніш пра дыханне, то хаця б посмеешься.
Пры першых сутычках
Як толькі мышцы пачынаюць скарачацца, рабі спакойны глыбокі ўдых і такі ж выдых. Ня спяшайся. Заплюшчы вочы і лічы да пяці. Дамажыся, каб дыханне было рытмічным. Працягвай так дыхаць да таго часу, пакуль сутычка не скончыцца. Старайся не пераходзіць на іншы тып дыхання.
Пры інтэнсіўных сутычках
Павярхоўнае частае дыханне спатрэбіцца, калі сутычкі стануць больш адчувальнымі, а паўзы паміж імі - кароткімі. Спярша дыхай роўна і глыбока, крыху пазней пераходзь да пыхценне. У канцы сутычкі дыханне зноў павінна стаць спакойным. На гэта практыкаванне марнуй не болей 20-30 секунд.
перад патугамі
У пачатку сутычкі дыхай на поўныя грудзі. Затым дыханне трохі пачашчаецца. Прымайся лічыць кароткія ўдыхі і выдыхі. Адзін два тры. І потым - доўгі выдых.
пры патугах
Робіш глыбокі ўдых і затрымліваеш дыханне, наколькі можаш (у гэты час ты тужишься). Пасля чаго - кароткі рэзкі выдых і зноў максімальна доўгі глыбокі ўдых. Пры добрай трэніроўцы за адну патугі ты зможаш зрабіць 3-4 такіх дыхальных цыклу. Не забывай, што, трэніруючыся, не варта выкладвацца цалкам. Бо цяпер твая задача - проста запомніць асаблівасці дыхання на кожным з этапаў родаў.