Урокі акрабатыкі: капаэйра

Напэўна, кожная дзяўчына марыць паражаць навакольных точёной фігуркай, выдатнымі формамі. Што толькі не робіць дзеля гэтага цудоўная палова чалавецтва! Выкарыстоўваюць розныя дыеты, займаюцца рознымі відамі спорту! Аднак лепшым спосабам «шліфоўкі» фігуры з'яўляецца бразільскія ўрокі акрабатыкі капаэйра (ад партугальскага capoeira).

Што ж гэта такое і як гэтым карыстацца? Для адказу на пытанне крыху гісторыі. Гэты від спорту прыйшоў да нас з Бразіліі - радзімы футбола і карнавалаў. Такая спартыўная барацьба ўяўляе сабой злучэнне танца, абарончых прыёмаў, акрабатыкі, элементаў гульні і, вядома ж, музыкі з самой Бразіліі.

Вытокі зараджэння капаэйры імглістыя. З'явілася яна, магчыма, сярод афрыканцаў. Першая версія (асноўная) кажа пра тое, што акрабатыка гэтая прыехала ў Бразілію разам з чарнаскурымі рабамі. Павінны ж яны былі неяк абараняцца ад самавольства сваіх гаспадароў! А каб не ўзбуджаць падазронаў, трэніроўкі маскіравалі пад танцы. Паводле другога варыянту развіцця падзей, гэты від спартыўнага бою - не што іншае, як скокі афрыканскіх барацьбіта. У Бразіліі ж капаэйра атрымала развіццё ў складаныя часы пачатку XX стагоддзя.

Бразільскі баявой танец дапаможа ўсім развіць гнуткасць, стаць моцнымі і спрытнымі, павысіць хуткасць рэакцыі. А дзяўчыны змогуць «адшліфаваць» сваю фігурку. Яны самі здолеюць, калі гэта спатрэбіцца, абараніць сябе. Акрамя таго гэта вельмі прыгожа!

Для пачатку важныя парады, якія дапамогуць Вам перамагчы праціўніка:

1. Рабіце наступны элемент, карыстаючыся інэрцыяй папярэдняга;

2. Заўсёды трымаеце суперніка ў поле зроку;

3. Прызямляючыся, станавіцеся ў абарону альбо наносіце ўдар.

Патрабаванні да пачаткоўцу спартсмену:

1. Спецыяльнай фізічнай падрыхтоўкі і расцяжак не трэба.

2. Займацца можа кожны, незалежна ад узросту, полу, веры, нацыянальнасці, асаблівасцяў фігуры.

3. Від адзення: свабодная, не саромеліся рухаў.

4. Калі Вы вырашылі асвоіць гэтую тэхніку самастойна, пачынайце з самага простага, каб пазбегнуць траўмаў!

Паспрабуем выканаць першыя ўрокі капаэйра! Наша занятак будзе складацца з дэманстрацыі уменняў ад прафесіяналаў і размінкі.

Майстар клас

Дарагія чытачкі! Узброіцеся, калі ласка, фантазіяй, каб выразна ўбачыць ўрокі і капаэйра ад прафесіяналаў у дадзеным відзе спорту.

Пачынаецца першы ўрок так. Каманда прафесіяналаў, выйшаўшы наперад, становіцца ў кола. Круг гэты з'яўляецца сімвалам сонца і называецца роду. Затым спартсмены дзеляцца на пары і выконваюць гульню джогу. Такім чынам, Вам паказваюць розныя акрабатычныя трукі з капаэйры.

размінка

Важна: Паўтарайце кожнае практыкаванне 10 разоў. Пасля усякага практыкаванні становіцеся так (Выключэннем з'яўляюцца практыкаванні № 8 - 10): Ногі, сагнутыя пад прамым вуглом, пастаўце на шырыню плячэй. Рукі сагніце ў локцях, выцягнуўшы наперад. Сцісніце кулачкі.

1) Сагніце правую нагу пад прамым вуглом, а левую цягніце ў бок (яна павінна быць прамой). Левую руку падніміце ўверх і рабіце круцільныя руху пэндзлем, а правую свабодна павесьце таму. Прарабіце тое ж самае, павярнуўшыся ў іншы бок.

2) «Фін таў». Устаньце на рукі. Левую нагу падніміце ўверх і прарабіце спачатку круцільныя руху ступнёй, затым «ровар». Правую выкарыстоўвайце як апору. Прарабіце тое ж самае з другой нагой. Заўвага: Трымайце раўнавагу. Глядзіце перад сабой.

3) «Аума бочи» для абароны. Ногі сагнутыя ў каленах. Правую нагу пакладзеце на падлогу, як пры медытацыі. Гарызантальна размесціце перад ёй левую руку, сагнутую ў локці, а правую выкарыстоўвайце для апоры. Максімальна прыцісніцеся да падлогі. Паўтарыце ўсё з іншага боку.

4) «Негатыву ратренал». Прыміце гарызантальнае становішча так, каб галава амаль дакраналася падлогі. Рабіце практыкаванне на правым боку на сагнутай становішчы. Наском верхняй ногі абапрыцеся аб падлогу. Прарабіце всё на левым баку. Заўвага: Далёкі локаць цалкам прыцісніце да корпуса. Нельга нахіляцца назад.

5) «фінт миалу дзі компас». Сагніце правую нагу пад прамым вуглом, а левую цягніце ў бок. Левую руку падніміце ўверх, а правую выкарыстоўвайце ў якасці апоры. Прарабіце тое ж самае, павярнуўшыся ў іншы бок. Заўвага: Трэба для расцяжкі задняй паверхні сцягна. Рукі ўтвараюць лінію. Далёкая нага знаходзіцца на пятцы, а шкарпэтку нацягнуты на сябе.

6) Сагніце правую нагу пад прамым вуглом, а левую цягніце ў бок. Рабіце нахілы наперад, пры гэтым адной рукой абапрыцеся ззаду, другі - спераду.

7) «фінт армада». Падніміце рукі ўверх, сагніце іх у локцях. Ногі крыж на крыж. Зрабіце з гэтага становішча паварот вакол сваёй восі. Заўвага: Ступні цалкам прыціснутыя да паў, а рукі сагнутыя ў локцях пад прамым вуглом.

8) Сядзьце на падлогу (становішча «Кшеда дзі Куатро"). Рукі адвядзіце назад і выкарыстоўвайце ў якасці апоры. Рабіце круцільныя руху тазам і пяткамі.

9) Палажэнне таксама, што і ў пункце № 8. Падніміце прамую правую нагу, вазьміцеся за шкарпэтку правай рукой. Прарабіце таксама з іншага боку. Заўвага: Трымайце раўнавагу.

10) Сядзьце на кукішкі, абапіраючыся рукамі аб падлогу. Уставайце ў такім становішчы быццам робіце нахілы наперад. Заўвага: выпростваць калені. Калі рукі адрываюцца ад падлогі, дакранайцеся яго хоць бы фалангамі пальцаў.

11) Абапрыцеся аб падлогу адной нагой і рукамі. Другую нагу падніміце ўверх і паспрабуйце завесці, як мага далей таму. Заўвага: Трэба для нагрузкі рук. Апора на локаць. Апорную нагу ня адрываць ад падлогі.

12) «фінт дэ макака». Зрабіце масток, але адну сагнутую руку трымаеце уверсе. Паспрабуйце лепш прагнуцца.

13) Камбінацыя двух практыкаванняў. Ногі сагнутыя ў каленах. Правую нагу пакладзеце на падлогу, як пры медытацыі. Гарызантальна размесціце перад ёй левую руку, сагнутую ў локці. Правую выкарыстоўвайце для апоры. Максімальна прыцісніцеся да падлогі. Устаньце на рукі. Ногі па чарзе падніміце ўверх. Згінайце і разгінаць іх. Заўвага: Пры першых кроках рабіце кожнае з двух практыкаванняў асобна.

Цяпер вы ведаеце ўсё пра ўрокі акрабатыкі - гэтага найцікавага віду спорту. Удач ва ўсіх пачынаннях!