змест
Колькі спальваецца калорый пры яздзе на ровары Карысць ад катання на роварыКолькі спальваецца калорый пры яздзе на ровары
Колькасць спальваных калорый напрамую залежыць ад масы цела і прыкладаемых высілкаў. Калі ехаць павольна, то за гадзіну можна спаліць прыкладна 140-240 калорый. Пры хуткай яздзе ад 400 да 700. Таксама не малаважна характарыстыкі самога ровара. Але асераднёны разлік будзе выглядаць прыкладна так:
- траса са спускамі і ўздымамі, ровар, які мае некалькі перадач, дапамогуць скінуць прыкладна 420 ккал за гадзіну
- спецыяльная спартыўная трэніроўка пазбавіць вас 560 ккал / гадзіну
- сур'ёзная нагрузка дапаможа скінуць за гадзіну 700 калорый
Таму, беручы пад увагу мадэль вашага разы і ступень нагрузкі, вы можаце разлічыць прыкладную колькасць спальваных калорый за адну вашу паездку. Як бы вяліка не было жаданне хутчэй скінуць ненавісныя лішнія кілаграмы, не перанапружвацца сваё цела з першага катання, дайце яму прывыкнуць да нагрузкі паступова, каб не адчуваць дыскамфорту і хваравітых адчуванняў пасля трэніроўкі.
Карысць ад катання на ровары
Перад пачаткам трэніровак вам неабходна пераканацца, што вы ўсё ж такі ўмееце катацца на веласіпедзе ці не забыліся навыкі, якія набылі ў юнацтве. Калі ж з гэтым выявіліся праблемы, то лепш падкарэктаваць прабелы на велатрэнажоры каб пазбегнуць траўматызму.
На час паездкі прыгатуйцеся ўзяць з сабой бутэлечку вады, бо арганізму трэба будзе папаўняць яе страты, калі вы будзеце пацець падчас трэніроўкі.
Вызначце час, калі вы будзеце ездзіць. Калі гэта раніцу і вечар, то па гадзіне за раз будзе дастаткова, калі вылучыце нешта адно, то час павінна вагацца ад паўтары да дзвюх гадзін. На гэты час трэба выйсці пасля некалькіх трэніровак, прывучайце свой арганізм паступова. Не ешце за гадзіну да паездкі і гадзіну пасля яе.
Для таго, каб разумець ці дастаткова вам той нагрузкі, якую вы даяце арганізму, трэба навучыцца лічыць пульс. Пульс, які знаходзіцца ў межах 120-150 удараў у хвіліну кажа пра тое, што вы ўсё робіце правільна. Ніжэй 120 - вы не дастаткова напружвае арганізм, вышэй 150 - сбавьте абароты. Правяраць пульс можна на шыі і запясце. Канечне ж, не трэба спыняцца і правяраць яго праз кожныя 10 хвілін падчас катання, інакш уся карысць ад яго сыдзе на нішто. Дастаткова двух трох праверак, а лепш набыць спецыяльны пульсометр, які будзе аўтаматычна паказваць пульс падчас катання.
Для таго, каб язда прыносіла не толькі карысць, але і задавальненне, неабходна ўсталяваць сядзенне на правільным узроўні. Сядзьце на сядло, а адну нагу апусціце на педаль ў самы ніжняе становішча, яна павінна цалкам выпроствацца, інакш вам абяцае хуткае стому і болі ў нагах. Педалі неабходна круціць падушкай на назе, г.зн. тым месцам, адкуль пачынаюць расці пальцы.
Калі ровара ў вас яшчэ няма, а купля толькі трэба будзе, то выбірайце транспартны сродак у краме, дзе ёсць прафесійныя кансультанты. Яны дапамогуць падабраць ровар па вашаму росту, раскажуць на колькі высокай павінна быць рама і якім павінна быць сядло для таго, каб вы выглядалі не толькі прывабна з боку, але і каб было зручна і камфортна здзяйсняць працяглыя паездкі.