Гэты час палохае многіх жанчын, бо менавіта ў гэты час адбываюцца істотныя змены ва ўсім жаночым арганізме, але галоўныя змены датычацца рэпрадуктыўнай сістэмы. Галоўным чынам гэта звязана са зменай гарманальнага фону жаночых палавых гормонов- эстрагенаў, выпрацоўка якіх памяншаецца ў гэтым узросце. Прырода так заклала, што менавіта ў гэтым узросце сканчаецца дзетародная функцыя большасці жанчын, яечнікі «скончылі сваю працу" і спыняюцца менструацыі. Цяпер асноўная функцыя жанчын аберагаць ўжо наяўнае нашчадства, а не нараджаць.
Гармоны гэта наогул вельмі цікавыя "стварэння", бо яны маюць «сваіх прадстаўнікоў» практычна ва ўсіх органах і тканінах. Менавіта таму, іх уплыў такая вялікая на ўвесь арганізм жанчыны. Менавіта зніжэнне эстрогенов вядзе да фарміравання так званага клімактэрычнага сіндрому. Асноўныя складнікі, якога гэта- дэпрэсія, прылівы жару, потлівасць, раздражняльнасць, бессань, рэзкае пачашчэнне сэрцабіцця, змена настрою, падвышаная стамляльнасць.
Акрамя гэтага, адбываюцца і іншыя ўзроставыя змены, большасць якіх, цячэ таксама не без удзелу эстрагену. Гэта - далікатнасць костак, адчувальнасць да солі адпаведна затрымка вады і як следства гэтага - ацёкі, павелічэнне халестэрыну ў крыві і як следствие- змена артэрыяльнага ціску, праблемы ў мочапалавой сістэме (нетрыманне мачы, разнастайныя запаленчыя працэсы), змена вагі, рызыка з'яўлення анкалагічных наватворы таксама ўзрастае з узростам.
Што ж рабіць? Як дапамога жанчынам, у гэты цяжкі прамежак часу? Прапаную раскласці ўсё па палічках і абмеркаваць, як умацаваць здароўе жанчыне пасля 45 гадоў:
1. Супакойцеся і прыміце свой узрост і ўсё адбываюцца змены, як дадзенасць. Гэта натуральны працэс, і прайсці яго трэба будзе ўсім. Попейте заспакаяльны гарбату з мелісай.
2. Рэгулярнае і абавязковае наведванне лекараў. Для пачатку давайце вызначымся, якіх лекараў і як часта трэба наведваць жанчыне пасля 45 гадоў:
- Гінеколага, варта наведваць не радзей за адзін раз на паўгода, пры гэтым варта казаць пра ўсё, што вас турбуе, аж да галаўнога болю. Абавязкова здавайце аналізы на гармоны.
- Кардыёлага, раз у паўгода варта рабіць кардыяграму.
- Мамолага, раз у паўгода варта рабіць маммограмму і штомесяц самастойна абмацваць грудзі.
- Тэрапеўта.
- Гастраэнтэролага.
Варта гэтак жа памятаць, што любы хвароба, у будучыні можа перарасці ў цяжкае захворванне, таму не варта зацягваць з лячэннем.
3. Выконваць дыету. Гэта адзін з асноўных пунктаў, бо лішкі вагі прыводзяць і да сардэчна захворванняў, і да страўнікава-кішачным захворванняў, і да павышэння ціску. Акрамя таго, гладкія людзі больш схільныя цукровага дыябэту. Як вядома, з узростам губляецца цягліцавая актыўнасць, а, такім чынам, і цягліцавая маса, і яе месца займае тлушчавая тканіна.
У чым жа складаецца дыета:
- Знізіць спажыванне мучных і салодкіх страў. Калі спажыванне мучнога большасць з нас пераносяць нармальна, то ад салодкага, многія адмовіцца не могуць. У гэтым выпадку рэкамендуецца замяняць цукар мёдам або сухафруктамі, гэтак жа можна ёсць зефір, але не больш за 2-3 шт. у дзень.
- Больш ўжываем, жалеза і кальцыя, так як у перыяд клімаксу арганізм іх хутка губляе. Ні ў якім разе не варта адмаўляцца ад мяса. Яго норма ў гэтым узросце складае прыкладна 80-100 г у суткі. Мяса багата жалезам. Ня варта адмаўляцца і ад малочных прадуктаў-крыніц кальцыя. Але і ў тым і ў іншым выпадку варта знізіць іх тлустасць.
- Знізіць спажыванне солі, празмернае ўжыванне якой вядзе да ацёкаў.
- Пажадана, замяніць кавы зялёным гарбатай.
- Па - магчымасці замяніць сметанковае масла, маянэзы, кетчупы і іншыя соусы, раслінным або аліўкавым алеем.
- Раз у тыдзень уладкоўвайце сабе разгрузны дзень. Зусім не вредно адзін дзень пасядзець на кефіры і яблыках.
- Не забывайце і пра садавіну, асабліва карысныя яблыкі.
- Абавязкова прымайце вітаміны, пажадана, каб яны адпавядалі ўзросту, але гэта можа быць і проста вітамінна-мінеральны комплекс.
4. Заняткі спортам. У дадзеным узросце можна заняцца ёгай, каллонетикой, або іншымі відамі спорту, але не пераацэньвайце свае сілы. У дадзеным выпадку мы не збіраемся ставіць рэкорды, а ўсяго толькі хочам не даць цягліцам атрафавацца і заплысці тлушчам.
5. Інтымнае жыццё. Любоўю, варта займацца рэгулярна, бо ў перыяд менапаўзы ў большасці жанчын павышана сэксуальная актыўнасць, зацяжарыць практычна не магчыма, а вось некаторых праблем у клімактэрычным сіндроме можна пазбегнуць, з-за рэгулярнай палавога жыцця.
6. Знешні выгляд. У гэтым узросце, не варта забываць і пра скуру, яна станавіцца сухі, і таму мае патрэбу ў рэгулярным увільгатненні і харчаванне. Акрамя таго, цяпер шматлікія касметалагічныя кампаніі выпускаюць прадукцыю згодна ўзростам. Не варта забываць і пра валасах, рэгулярнае наведванне цырульняў таксама вітаецца.
7. Заняткі. Многія жанчыны пасля 45 гадоў, адкрываюць у сабе новыя таленты, хтосьці пачынае складаць вершы, хтосьці бярэцца за мальбэрт, хтосьці - проста займаецца танцамі. Не варта і вам адмаўляцца ад сваіх «жаданне». Бо ў 45 -жизнь толькі пачынаецца!
Мы разгледзелі то, як ўмацоўваць здароўе жанчыне пасля 45 гадоў. Дарагія жанчыны, памятаеце, што вы прыгожыя ў любым узросце. Ва ўсе перыяды жыцця трэба вышукваць толькі станоўчыя моманты і ўсё ў вас будзе добра! Хочацца спадзявацца, што прыведзеныя парады дапамогуць вам пераадолець невялікія непрыемнасці, звязаныя з гэтым узростам, і захаваюць любоў да жыцця і да сябе каханай!