Перш чым адправіцца ў бліжэйшую школу акрабатыкі, а яна вам ткі спатрэбіцца, варта добра падумаць. Падчас заняткаў вам прыйдзецца пераадольваць мноства страхаў і сур'ёзна працаваць над сваім целам. Варта прызнаць, яно ўжо не настолькі гнуткае і развучваць практыкаванне прыйдзецца некалькі даўжэй, чым дзецям. Але гэта магчыма, а гэта галоўнае.
Як навучыцца акрабатыцы дома?
Каб пачаць вучыцца акрабатыцы вам трэба ўзброіцца велізарным жаданнем і добрым трэнерам. Зрабіўшы гэта, ужо ў хуткім часе вы навучыцеся рабіць самыя простыя трукі, напрыклад, масток, кола, шпагат, стойку на галаве. Пачаць трэніравацца можна і самастойна, выконваючы элементарныя практыкаванні:
- Пачніце з шыі, яе неабходна добра паразмяць. Практыкаванні знаёмыя з дзяцінства: па 10-15 кругавых рухаў у розныя бакі і столькі ж нахілаў наперад, назад і ў бакі.
- Пераходзіце да плячах. Рабіце імі кругавыя руху наперад і назад таксама па 10-15 раз у кожны бок. Пакладзеце рукі на пояс і пачніце падымаць два пляча разам угару і апускаць ўніз. Пасля гэтага падымайце плечы па чарзе.
- Звярніце ўвагу на пэндзля рук. Для гэтага вазьміце іх у замак і круціце наперад і назад. Цалкам дастаткова рабіць гэта на працягу 30 секунд. Абавязкова нагрузіць пэндзля, для гэтага прыміце ўпор лежачы на кулаках і знаходзіцеся ў гэтай пазіцыі не менш за 1 хвіліны.
- На гэтым этапе можна паспрабаваць зрабіць масток. Спачатку вам будзе складана ўстаць на яго з пазіцыі стоячы, таму кладзецеся на падлогу і прагінацца ўверх. Паспрабуйце затрымацца на 5 секунд. Кладзецеся назад і адпачывайце. Ўстаць на масток і вярнуцца ў зыходную пазіцыю трэба не менш за 10 разоў. Падчас выканання практыкаванні спрабуйце па максімуму выпрастаць калені і прагнуць плечы.
- Сядзьце на падлогу. Ногі павінны быць разам. Цягніцеся рукамі да шкарпэткам, спрабуючы дакрануцца жыватом да каленяў. Важна каб калені ў гэты час не згіналіся. Калі трымаць ногі прама не атрымліваецца, сагніце іх, абхапіце рукамі ступні і з усіх сіл спрабуйце выпрастаць. Зрабіце практыкаванне каля 20 разоў.
- У становішчы седзячы расстаўце ногі, абхапіце рукамі ступні і нахіляйцеся ўніз. Паспрабуйце дацягнуцца жыватом да падлогі. Калені павінны быць прамымі. Кожны раз, калі нахіляецца, фіксуецца на 30 секунд.
- Застаемся ў папярэднім становішчы і цягнемся ў бакі. Спачатку да левай назе, потым да правай. Кожны раз спрабуем дацягнуцца жыватом да калена і фіксуючы ў максімальна магчымым нахіле на 30 секунд.
- Пераходзім да шпагату. Існуе тры выгляду шпагата і працаваць неабходна над кожным з іх паасобку. Пастаўце левую нагу на калена, а правую цягніце наперад пакуль не стане балюча. Пасля гэтага зафіксуе на 15 секунд. Зрабіце практыкаванне некалькі разоў і потым памяняйце нагу.
Пастаўце ногі паасобку настолькі шырока, наколькі можаце, да з'яўлення болю. Пастаўце рукі на падлогу перад сабой, а вага перанясіце на таз. Зафіксуйце ў гэтым становішчы на 1 хвіліну. Адпачніце і зноў паўторыце практыкаванне, у гэты раз фіксуючы на 2 хвіліны.
Гэтыя простыя практыкаванні дапамогуць вам падрыхтавацца да заняткаў з трэнерам. Вы будзеце адчуваць сябе больш упэўнена і зможаце выконваць складаныя трукі.
Траўманебяспечныя Ці акрабатыка?
Калі правільна падысці да выканання ўсіх практыкаванняў, можна будзе абысціся без траўмаў. Гэта не экстрэмальны від спорту, але нават ранішняя зарадка можа быць небяспечнай, калі рабіць яе няўважліва.
Вельмі важна пачынаць з простага, тым самым вы падрыхтаваць сябе да больш складаным трукам і зменшыце рызыка траўміравацца. Не стаіць на пачатковым этапе рабіць практыкаванні, якія будуць вам не пад сілу, а лепш за ўсё рабіць іх пад наглядам трэнера.
Немалаважная і адзенне для заняткаў. Яна павінна быць максімальна зручнай і вам па памеры. Інакш існуе небяспека заблытацца ў штанах, футболцы або няякасна выканаць практыкаванне (калі штаны абмяжоўваюць руху). Паспрабуйце каб на ёй не было маланак, гузікаў і накладных кішэняў. Лепш за ўсё аддаць перавагу абліпальныя штанах або гімнастычным трыко. Выдатна падыдуць кароткія, шорты.
Як бачыце, усё проста. Акрабатыка даступная абсалютна ўсім, па-за залежнасці ад узросту. Галоўнае - ваша жаданне.