Дыеты для пахудання

Мы хочам крыху расказаць пра самыя эфектыўныя агароднінныя дыеты для пахудання.

Яны вельмі карысныя і даступныя, асабліва ў летні час. Да таго ж, няўяўна смачныя і прыемныя - пагадзіцеся! Бо есці гародніну і хадзіць кожны дзень на знясільваючыя трэніроўкі - гэта неба і зямля!

Пачынаць такую ​​дыету лепш у сезон гародніны, бо яна не толькі разнастаіць рацыён і будзе прыемнай, але і не будзе біць па кішэні. Ідэальнай працягласцю эфектыўнай агародніннай дыеты з'яўляецца месяц, але калі кожны дзень прымаць ежу з дастатковай нормай вугляводаў і бялку, то дыету можна падоўжыць і даўжэй - усё будзе залежаць ад вашага жадання пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў. Таксама станоўчым момантам такой дыеты з'яўляецца тое, што нават тым, хто прывык часта харчавацца мясам, яна не складзе лішніх цяжкасцяў, так як агароднінная дыета выдатна здавальняе апетыт і насычае страўнік разнастайнымі вітамінамі і мінеральнымі рэчывамі. Вы можаце таксама выбраць тып дыеты: альбо монодиету - з выкарыстаннем якога-небудзь пэўнага аднаго гародніны, альбо ўжываць стравы з некалькіх відаў гародніны.

Як запэўніваюць многія дыетолагі, то самымі эфектыўнымі дыетамі для пахудання з'яўляюцца дыеты, заснаваныя на такіх прадуктах як свежая моркву, фасолю, агуркі, гарбуз, салата, зеляніна і бульбу. Але пры гэтым штодзённая норма спажывання гэтых прадуктаў не павінна перавышаць 1,5 кілаграм. Да гародніне можна дадаць абястлушчанае малако, кефір, ёгурт і нават аржаны хлеб. Калі вы сарвецеся і пачнеце ўплятаць за абедзве шчакі любімыя булачкі - то ўся карысць дыеты сыдзе на нуль, папярэджваем адразу. І з самай эфектыўнай яна ператварыцца ў абсалютна бескарысна выдаткаваны час на пахуданне, якога не адбылося.

Сярод шматлікіх агароднінных дыет самай папулярнай лічыцца капустная дыета. Але не варта палохацца, думаючы, што прыйдзецца паглынаць адзін толькі капусны суп на вадзе. Паверце, гэта далёка не так. Капуста добрая тым, што яна з'яўляецца вельмі эфектыўнай у дыеце і пры правільным ужыванні можна страціць да 5 кг у тыдзень. Але пры ўсім гэтым, такая дыета вельмі лаяльная да іншых гародніны і садавіне і нават да мяса. Так што адным капусным супам вам карміцца ​​не давядзецца. Такім чынам, вось прыблізнае меню на тыдзень капустной дыеты.

Першы дзень: капусны суп, садавіна, невялікая колькасць абястлушчанага малака або ёгурта (да 200 мл), кава або чай, але без цукру.

Другі дзень: капусны суп, любыя свежыя або тушеные гародніна без абмежаванняў, гарбатная лыжка нізкая каларыйнасць падліўкі, можна спячы 1 бульбіну, чай ці кава без цукру.

Трэці дзень: капусны суп, садавіна і гародніна ў неабмежаванай колькасці, абястлушчанае малако або ёгурт (да 250 мл), чай ці кава.

Чацвёрты дзень: капусны суп, бананы (да 5-6 шт.), 7-8 шклянак малака.

Пяты дзень: капусны суп, памідоры (да 5-6 шт.), Неабмежаваная колькасць рыбнай або курынага мяса, малако або ёгурт (да 250 мл), соус, чай ці кава.

Шосты дзень: абсалютна ўсё тое, што і ў папярэдні дзень.

Сёмы дзень: капусны суп, садавіна і гародніна без абмежаванняў, соус нізкакаларыйных, малако або ёгурт (да 200 мл), чай ці кава.

Цяпер вы можаце самі пераканацца, што гэтая дыета не такая ўжо і дрэнная, як можа здацца. Сутнасць такой дыеты заключаецца не ў тым, каб есьці менш, а каб харчавацца правільна. Таму не варта здзіўляцца, што вы схуднееце пры такім рацыёне - гэтая агароднінная дыета, не гледзячы на ​​бачную нявіннасць і лёгкасць, адна з самых эфектыўных у барацьбе за хуткае пахуданне. Можа здацца, што яна прымусіць адмовіцца ад шматлікіх каханых прадуктаў: ​​салодкага, тлустага, мясной або рыбнай, але паверце, што гэта яшчэ самая цярпімых дыета у параўнанні з астатнімі, якая даставіць вам значна менш пазбаўленняў. Яшчэ станоўчымі з'яўляецца тое, што вы цалкам вольныя ў выбары штодзённай нормы гародніны, садавіны, кавы ці гарбаты. Вам прадастаўляецца самім вызначыць норму і рэгуляваць колькасць з'едзенага для сябе самога. У гэтым асноўны, самы галоўны плюс гэтай агародніннай дыеты. Акрамя таго, вядома, што яна спрыяе хуткаму пахудання.

Але калі вы не хочаце прытрымлівацца якой або пэўнай дыеты, то можаце праводзіць для сябе разгрузныя «агароднінныя дні». У такія дні вы можаце ўзяць да 1,5 кг любой гародніны, прыгатаваць іх розным спосабам (пасмажыць, зварыць, патушыць) або проста зрабіць свежы салата і з'есці ўсё гэта на працягу дня, пажадана за 5-6 прыёмаў.

Напрыклад, можна зрабіць вінегрэт: нацерці 200 г буракоў (сырой і варанай 50/50), 100 г сырой морквы, салёны агурок, 2 ст. лыжкі гарошку, трохі зялёнага лука, пару дзелек часныку, ўсё заправіць раслінным алеем або цытрынавым соусам.

Эфектыўнасць «разгрузных дзён» ужо даўно даказаная, яны дапамагаюць арганізму ачышчацца ад дзындраў і быць у форме. Акрамя таго, што яны таксама спрыяюць пахуданню, яны яшчэ і падымаюць настрой, бо пасля такога дня вы яшчэ доўга будзеце адчуваць лёгкасць і ўпэўненасць у сабе!

Таксама карысна піць свежевыжатые агароднінныя сокі. Напрыклад, паспрабуйце такі напой: 2 часткі маркоўнага соку і 1 частка бурачнага, вытрыманыя ў халадзільніку. Такі напой можна выпіць за 5 прыёмаў і абавязкова з'есці трохі отжимки.

Яшчэ ёсць нядрэнная і папулярная дыета - дыета Кіма Пратасава. Ўся цікавасць такой дыеты заключаецца ў складанні яе рацыёну. У вас, зноў жа, няма абмежаванняў у колькасці з'ядаем прадуктаў, але жорстка абмежаваны асартымент. Аснову гэтай эфектыўнай агародніннай дыеты складаюць кісламалочныя прадукты нізкай тлустасці (да 4%), такія як ражанка, кефір і гародніну. Катэгарычна забароненыя садавіна. Таксама можна ўключыць у дзённы рацыён адно яйка і пару яблыкаў. Яшчэ ў дзень варта выпіваць не менш 2-х літраў зялёнага гарбаты або мінеральнай негазаванай вады. Нягледзячы на ​​сваю непатрабавальнасць, гэтая дыета досыць эфектыўна нармалізуе рэжым харчавання.

Калі вы не ведаеце, які метад пахудання выбраць, спыніце сваю ўвагу менавіта на агароднінных дыетах - бо яны не мардуюць ваш арганізм, дораць лёгкасць, чысцяць яго. А кілаграмы сыходзяць проста на вачах!