Адразу падрыхтуйся да таго, што прыйдзецца быць цярплівай і ўпартай - бо не дарма залішне поўныя сцягна лічацца самай праблемнай часткай цела, якая худнее даўжэй, чым усё астатняе. Таму кожнае практыкаванне для пахудання ў вобласці сцёгнаў табе прыйдзецца выконваць да упада!
Такім чынам, што ж гэта за практыкаванні, якія дапамогуць табе быць у форме і мець прыгожыя выгібы, годныя багіні?
Круцім педалі!
Ляж на спіну і праробліваць нагамі ў паветры руху, якія робіш ты падчас язды на ровары. Прасцей кажучы - круці неіснуючыя педалі! Асноўны ўпор варта зрабіць менавіта на сцёгнах. Мышцы ног павінны быць расслабленыя, практыкаванне выконвай максімальна хутка. Тэмп паступова павялічваецца, а агульная колькасць даводзіцца да паўтары сотні разоў.
крыжаваліся ножкі
Лежачы на спіне, падымі ногі ўверх пад вуглом у 90 градусаў (прамы кут), злёгку сагнуўшы калені і зусім расслабляючы цягліцы. У такой пазіцыі рухам сцёгнаў скрэбці ножкі так, каб левая знаходзілася над правай, пасля чаго выканай гэты рух з дакладнасцю да наадварот. Хуткасць - максімальная! Адзін падыход - 150 разоў. Не забывай пра паслабленых цягліцах.
Запомні: той, хто імкнуцца схуднець ў вобласці сцёгнаў, павінен пазбягаць практыкаванняў на насках, напругі цягліц і прысяданняў. Настойліва раім купіць прыбор для масажу і масажаваць сцягна па кірунку ад калена - уверх.
Адразу хачу цябе папярэдзіць, што «павелічэнне» сцёгнаў - працэс больш лёгкі і хуткі, чым той, да якога мы імкнемся зараз. Таму, як ужо гаварылася вышэй, назапасься цярпеннем і зацятасцю, выконвай усе практыкаванні для пахудання - і чакай. Не думай, што вынікі пакажуць сябе праз тыдзень пасля пачатку заняткаў. Твае намаганні ўвянчаюцца поспехам прыкладна праз адзін-два месяцы.
Другі комплекс практыкаванняў больш заснавальніка. Калі скрыжаваць яго з першым - будзе і зусім выдатна! Вайна клубах аб'яўлена!
махаем ножкамі
Вазьмі крэсла і ўстань побач з ім, левым бокам да спінкі на блізкай адлегласці, і абапрыся на апошнюю. Выканай шырокі мах правай нагой наперад, уверх і налева. На сядзенне крэсла пастаў насок правай нагі і паўтары практыкаванне яшчэ з дзясятак разоў. Затым крэсла неабходна пераставіць і прарабіць усё тое ж самае, але ўжо левай нагой. Не забываючы аб роўным дыханні, старайся больш актыўна нагружаць сцегнавыя мышцы, робячы узмахі як мага шырэй.
перакідаць ножкі
У зыходным становішчы ты павінна ляжаць на правым баку. Сагні правую руку ў локці, павярні далонь ўніз, пры гэтым левай далонню упрись ў падлогу. Абапіраючыся на рукі, Адпіхні ад падлогі сцёгнамі, пры гэтым тулава і ногі павінны знаходзіцца на адным узроўні. Пасля чаго апусці сцёгны і ляж на бок. Практыкаванне паўтары 10-15 раз. Затым зменіце зыходнае становішча, перамясціўшыся на левы бок, і паўтарыце ўсё тое ж самае, але ўжо ў іншы бок.
пераносім ножкі
Седзячы на падлозе, ногі сагніце ў каленях, падцягнуўшы ступні да клубах, пры гэтым далонямі абапрыся падлогу ззаду корпуса. Павольна перанясі калені з гэтай пазіцыі направа і налева, імкнучыся закрануць падлогі. Гэта дзеянне варта паўтарыць 10-20 раз. Практыкаванне прызначана для пахудання менавіта ў галіне сцёгнаў.
Падняўшы галаву, выцягнуўшы рукі наперад і выпрастаўшы ногі ў каленях, сядзь на падлогу. Дакладней, спачатку сядзь, а потым ужо выраўноўвацца ножкі. Пачні рух наперад наступным чынам: выцягні правую нагу і правую руку рухам ад сцягна, а потым, тое ж самае паўтары левай рукой і левай нагой. Перасоўвацца наперад настолькі, наколькі зможаш, паступова павялічваючы адлегласць, якое ты «прайшла» на ягадзіцах. Гэта практыкаванне вельмі спрыяе памяншэнню аб'ёму сцёгнаў і жывата.
Зноў у «калыску»
Сядзь на падлогу, паклаўшы далоні каля ног. Максімальна напружыў мускулы жывата і перакулю на спіну, захоўваючы становішча ног, якія знаходзяцца пад прамым вуглом да тулава. Вярніся ў сядзячае становішча. Разгойдвацца такім чынам варта ад 15 да 20 разоў за адзін падыход.
Робім «полумостик»
Ляж на спіну, выцягні рукі ўздоўж цела, прыціснуўшы далоні да знешняй паверхні сцёгнаў. На рахунак "раз" калені падцягні ўверх, не адрываючы ступняў ад падлогі, на «два»
прыпадняты сцягна ўверх, абапіраючыся на ступні і галаву. Цягліцы ягадзіц напружваюцца вельмі моцна, рукі пры гэтым застаюцца ў зыходным становішчы, тулава з галавой складае ў комплексе з каленамі адну лінію. На рахунак «тры» апусціце сцягна. На рахунак "чатыры" - расслабься, адпачні, падыхаеш. Паўтараючы практыкаванне 10-15 раз за падыход, не забывай пра граматную тэхніцы дыханні.
Упор на ручкі
Зыходнае становішча наступнае: сядзь на падлогу, злучыўшы ногі разам, падняўшы галаву і выпрастаўшы спіну. Зрабі моцны (але не рэзкі - спіну травмируешь!) Паварот налева. Абапрыся падлогу рукамі, злёгку сагнутымі ў локцях, пры гэтым робячы нагамі «нажніцы».
Адштурхнуўшыся далонямі ад падлогі, вяртайся ў першапачатковую пазіцыю і злучы ногі разам. Затым, тое ж самае практыкаванне выканайце ў іншы бок. Колькасць раз, што выконваюцца ў розныя бакі, вагаецца ад 5 да 10. Не затрымоўвай дыханне. Спачатку практыкаванне падасца табе складаным, таму яго варта выконваць не спяшаючыся, пры ўдзеле ўсяго цела. Калі ты убярэш, то зразумееш - што гэта выдатны спосаб для пахудання, асабліва ў хвалюючую для цябе вобласці сцёгнаў.
саранча
Лежачы на жываце, завядзі галаву назад, упёршыся падбародкам у падлогу, рукі выцягні ўздоўж цела. Пры выпрямленных локцях на рахунак "раз" падымі ўверх сціснутыя ў кулак рукі, і адначасова выпроствання ў калене правую нагу. У гэты момант зрабі ўдых. На «два» апусці рукі і ногі на падлогу, пры гэтым робячы выдых. На «тры» падымі рукі і левую нагу ўверх, робячы ўдых. На рахунак "чатыры" апусці рукі і нагу - і выдыхніце. Варта паўтарыць кожнай нагой практыкаванне па 5-10 разоў, пры гэтым, не адрываючы падбародак ад падлогі. Праз некаторы час попытайся падняць абедзве нагі адначасова.
Гэтыя няхітрыя і нескладаныя практыкаванні дапамогуць табе справіцца з такой праблемай, як лішні аб'ём у вобласці сцёгнаў. Падыдзі да зарадцы з усёй адказнасцю - і непажаданыя сантыметры літаральна растануць ў цябе на вачах!