Жанчыны идевушки, якія сочаць за сваёй фігурай, аддаюць перавагу сухафрукты, адмаўляючыся ад булачак і шакаладных батончыкаў. У той жа час, сухафрукты з'яўляюцца высокакаларыйным прадуктам - чыстыя вугляводы. Тады почемуспециалисты-дыетолагі рэкамендуюць замест дэсертаў ўжываць у ежу сушаныя садавіна?
Аказваецца, што яны ўтрымліваюць шмат фруктозы, глюкозы і гексозы, а вось цукру ў іх наадварот вельмі мала.
Больш за тое, у сухіх садавіне не ўтрымоўваецца тлушчаў, а вось карыснымі мікраэлементамі і мінераламі яны багатыя - іх у 4-5 разоў больш, чым у звычайных сырых садавіне. Гэта невычэрпная крыніца вітамінаў (асабліва групы В і каратыну) і клятчаткі, таму ён такі карысны і каштоўны.
Лекары-дыетолагі кажуць, што калі ўжываць сухафрукты ў невялікіх колькасцях, то яны зніжаюць апетыт. Калі хочаце перабіць апетыт, тады трэба проста з'есці некалькі штучак курагі, фініка або іншага віду сухіх садавіны і проста запіць вадой. Мала таго, што вы здушыў голад, дык яшчэ і падарыце арганізму карысныя рэчывы. Але не варта забываць, што ў сухафруктах шмат калорый. Таму ўжываць іх у вялікіх колькасцях не варта. Калі вы харчуецеся як звычайна, не сядзіце на дыеце, тады можаце проста з'ядаць у дзень па 100 грам гэтага прадукта.
Калі вам хуценька трэба схуднець, тады прытрымвайцеся дыеты на сухафруктах.
Працягласць яе можа быць да 5 дзён. Так вы ясьце не толькі сухія садавіна, а яшчэ і арэхі, толькі не салёныя і ня смажаная. Такім чынам, вам трэба змяшаць сухафрукты з арэхамі і расфасаваны ў пакецікі па 100 грамаў. У вас павінна быць пяць пакецікаў. Цяпер вы павінны зразумець, што 1 пакуначак - гэта ваша ежа на дзень. Каб перанесці такую сістэму харчавання бязбольна і лёгка, падзяляў сваю дзённую дозу на 10 порцый.
Пры такой дыеце пачуцці голаду не прысутнічае, таму што ў сярэднім паміж прыёмамі ежы праходзіць ўсяго гадзіну, а за такі прамежак часу прагаладацца немагчыма. Можна піць каву, ваду і гарбата, але без вяршкоў, малака і цукру.
На працягу ўсёй дыеты трэба есці ўсе віды сухафруктаў, чаргаваць іх, таму што кожны з іх невычэрпны крыніца карысных рэчываў.
Дыетолагі праводзілі даследаванні, чаго больш за ўсё жадаюць жанчыны падчас дыет. Усе яны практычна аднагалосна сказалі, што арганізм хоча і патрабуе салодкага.
Пагадзіцеся, што калі мы прытрымліваемся асаблівай сістэмы харчавання, то з зайздрасцю глядзім на людзей, якія свабодна ядуць марозіва і булачкі. А пакуль мы не задавальняем патрэба арганізма ў цукру, ён адчувае злосць і стрэс. Таму трэба ўжываць сухафрукты, якія карысныя для здароўя, яшчэ і садзейнічаюць у пахуданні.
Што асаблівага ў сухафруктах?
У іх не ўтрымліваюцца ніякія фарбавальнікі, дабаўкі і іншая хімія. Арганізмам яны будуць прыняты і засвоены - гэта самае галоўнае перавага. Самае цікавае тое, што чым больш высыхае фрукт, тым лепей было ён становіцца. Да прыкладу, у 100 грамах курагі змяшчаецца столькі ж фруктозы і глюкозы, колькі ў чатырох кілаграмах абрыкос.
Зараз пагаворым аб саміх сухафруктах.
чарнасліў
Гэты прадукт аказвае выдатнае ўздзеянне на страваванне, таму дапаможа скінуць лішнюю вагу. Самае вялікае годнасць чарнасліву ў велізарных колькасцях харчовых валокнаў, якія ў некалькі разоў паляпшаюць працы кішачніка. Гэта значыць, што шкодныя тлушчы і дзындры будуць хутчэй выдаляцца з арганізма. Акрамя таго, перавага гэтага сухога фрукта у тым, што ён можа змагацца з дэпрэсіяй.
курага
Жанчынам пасля сарака гадоў курага асабліва карысная, таму што яна абараняе косткі ад астэапарозу. Акрамя таго, сушеный абрыкос дапамагае людзям, якія пакутуюць сардэчна-судзінкавымі захворваннямі і худнеюць з дапамогай мочегонных сродкаў. Гэтыя прэпараты шкодныя для арганізма тым, што вымываюць вялікая колькасць карысных для арганізма соляў. А калі вы будзеце ўжываць у ежу курагу, то вашы запасы кальцыя, магнію і калія папоўніць.
фінікі
Гэты прадукт не так папулярны ў дыетах, як курага і чарнасліў, але гэта зусім не азначае, што ён чымсьці горш. Фінікі вельмі салодкія, таму могуць хутчэй даць вам пачуццё сытасці. Калі седзячы на дыеце, вы заўважаеце, што ў вас заняпад сіл, тады ежце шмат гэтых сухафруктаў. Яны багатыя вітамінам В5, які вяртае працаздольнасць і паляпшае мазгавую дзейнасць. Такім чынам, вы зможаце зноў вярнуцца да вырашэння сваіх вопросов.Ели вы актыўны або дзелавой чалавек, тады ўжывайце фінікі, яны вам дапамогуць. Варта згадаць, што егіпцяне, якія будавалі піраміды елі фінікі, таму не сумнявайцеся ў тым, што яны аднаўляюць працаздольнасць.
разынкі
Вельмі часта гэты прадукт называюць сушеным полівітаміны. Але чаму? Усё з-за таго, што ён багаты вітамінамі і мікраэлементамі. Ён вітаецца ў многіх дыетах, таму што змяшчае шмат ёду, а ён патрэбны арганізму для правільнай і добрай працы шчытападобнай залозы. Больш за тое, разынкі умацоўвае і оздоравлівает валасы.
Сушаныя яблыкі і грушы
Гэтыя прадукты не адрозніваюцца сваёй саладосцю, як іншыя сухафрукты, але для дыет яны падыходзяць. У параўнанні з іншымі сухімі садавінай, у іх ёсць адметныя плюсы. Яны добра дапамагаюць змагацца з лішнім вагой, не выклікаюць алергію і непрыманне арганізмам. Абалоніна, якая знаходзіцца ў іх, выводзіць з арганізма цяжкія металы, а пекцін паляпшае працэсы метабалізму. Яблыкі і грушы сушаную, як і фінікі, выдатна ўздзейнічаюць на працу галаўнога мозгу. Гэта адбываецца з-за таго, што ў іх утрымліваецца бор.
Зараз трэба вам расказаць нейкія сухафрукты падыходзяць для пахудання - як іх выбраць.
Не варта купляць вельмі яркую курагу, аранжавы колер для яе не ўласцівы, гэта значыць, што яе апрацоўвалі хіміяй. Таму такая курага карысці вам не прынясе, таму што ў ёй ужо не засталося ніякіх карысных уласцівасцяў. Лепш за ўсё бярыце гэты прадукт нязыркага жоўтага колеру. Праходзіце міма садавіны з налётам, вінным прысмакам і моцна зморшчаных прадуктаў.
Захоўваць сухафрукты трэба ў шчыльным мяшэчку з тканіны. Так яны не «задыхнуцца» і не будуць гніць, што абавязкова здарыцца пры захоўванні ў поліэтыленавых пакетах. Памятаеце, што перш чым іх ўжываць у ежу, трэба добра прамыць, таму што яны апрацаваны шэрай або воскам (так яны лепш перавозяцца і захоўваюцца). Воск і сера не прычыняць шкоды вашаму арганізму і на пахуданні ніяк не адаб'юцца, але пры магчымасці не варта ўжываць у ежу лішнія рэчывы.
Вось так вы можаце схуднець з салодкімі прадуктамі. Калі вы жыць не можаце без салодкага, а худнець трэба тэрмінова, тады закупіце разынкі, курагу, фінікі, чарнасліў, сушаныя яблыкі і грушы і худнейце у сваё задавальненне.